想消耗熱量，比騎單車、跑步更高CP值的運動！宋明諺：練拳4大好處，鍛鍊身體線條又增加自信

文／顏理謙 圖／Shutterstock 責任編輯／陳莞欣

編按：50+族群忙於工作和家庭，每天能留給自己的時間有限。在忙碌的生活裡，有什麼運動不需要花太多時間、健身成效又好？統稱為「站立技」的拳擊/泰拳/踢拳（kick-boxing）是高CP值的運動選擇。

提到拳擊，許多人的第一印象，或許是2個身材壯碩的男性正在揮汗對戰，不過，現在已有越來越多女性加入這個行列。

武甲總合武術創辦人、館長宋明諺從17歲開始習武，熟習跆拳道、柔道、巴西柔術、拳擊、泰拳、散打、角力等多項武術。他分享，拳擊/泰拳/踢拳是高強度運動，但是學習門檻並不高，只要身體能站立、能移動，都可以敞開心胸，勇敢嘗試看看。他觀察，許多女性練拳之後，不僅體態變好，人也更有自信。「女性從3歲到60歲，都可以練拳！」

練拳帶來的4大好處  內外都更有自信

宋明諺解釋，在武術領域中，依照不同的攻守方式，可分為站立技、寢技、摔技、總合武術等類型。

相對於以巴西柔術為代表的「寢技」和以角力、柔道等為代表的「摔技」，拳擊、泰拳、踢拳擊（kick-boxing）、散打等統稱為「站立技」，也就是「站著打的武術」，主要透過出拳、踢擊、膝撞等不同的打擊的節奏和角度，突破對手的防禦，並達成有效攻擊。

武甲總合武術有4成女性學員，年齡分布從3、4歲到60歲都有。他分析，女性練習拳擊/泰拳/踢拳擊（kick-boxing），大致有以下4大好處：

1. 爆發性強，很快能練出線條

拳擊/泰拳/踢拳擊（kick-boxing）的攻擊速度快，必須不斷出拳、具有爆發性，屬於高強度間歇運動。以泰拳來說，比起騎單車、瑜珈、跑步，在同樣運動時間內，可以消耗更多卡路里。

其中，泰拳以拳、腿、肘、膝等部位做為主要攻擊武器，動作豐富、較有挑戰性；拳擊則重視腳步和身體協調性，更適合一般初學者，而踢拳擊則是重視下半身的動作。「如果女性想要減肥，或是讓體態比較年輕、有線條，『站立技』的CP值很高。」

2. 不能偷懶，必須全神貫注

很多人喜歡參加拳擊有氧課程，但是長期下來，健身效果不一定顯著。因為剛開始上課時，多數人會因為不熟悉動作而用盡全力，不過，隨著練習次數增加，大概就能抓到動作技巧。「這時候，很多人就會開始偷偷省力，只是打一個帥氣和節奏感而已。」

其實，拳擊有氧雖然融入武術動作，但基本上還是以舞蹈為主，與實際的攻守並不相同。而練習拳擊/泰拳/踢拳擊（kick-boxing），學員需要打沙包或教練手中的靶，因此必須全神貫注，沒有偷懶的空間。

3. 提升自信心

過往，男女平權概念尚未興盛，許多50+女性從小生長在傳統家庭，自信心也受到影響。宋明諺觀察，有些女性習慣「以夫為尊」，遇到大小事都還是會想徵詢另一半的意見。「可是當她們練了泰拳之後，變得比較有自信。處理事情或說話都有明顯不同。」

他分享，曾經有位母親帶著女兒來練拳，詢問原因後發現，女兒平常在學校被男同學霸凌。練拳過程中，他傳授這位女學員，未來遇到不合理的狀況時，應該要保持堅定眼神和語氣，勇敢捍衛自己。後來，當她在學校再次遇到同樣狀況時，回應方式和態度截然不同，而男同學也不敢再欺負她了。

他觀察，不少女性學員是因為成長過程中曾遇到不好經驗，內心始終留著創傷，因此才帶女兒來上課，希望孩子能學會自我保護。有時在旁邊看著看著，自己也跟著加入練拳。

（相關閱讀：天海祐希：50後，健身比找伴侶重要！5位女星的自我鍛鍊法[1]）

4. 提高專注力

「練拳擊，比坐在家裡打麻將更好！」

他笑說，進行拳擊運動時，不但需要眼觀四方、耳聽八方，還要運用手腳，屬於全身性的運動，比起打麻將，更能鍛鍊腦力。「如果你常覺得自己記性變差，就來練拳，練完還可以教自己的孫子，增進感情。」（相關閱讀：居禮夫人都是50歲才學會游泳！讓自己大腦持續創新的學習法[2]）

從零開始也可以！只要能站、能移動就能練拳

宋明諺表示，拳擊/泰拳/踢拳擊（kick-boxing）雖然是高強度運動，但是進入門檻並不高，「只要能站立、可以移動就能練」。

雖然有些人自認體力不好、肌力不足，因此始終不敢嘗試，不過，他鼓勵《50+》讀者，武術本身就是很好的鍛鍊工具，從零開始也不是問題。

「特別是有些50+，平常工作很忙、常熬夜、有喝酒習慣或是飲食狀況不好，到了一定年紀，就會開始感覺代謝變慢、容易疲累，永遠都睡不夠。透過心肺運動，可以改善身體狀況。」他笑道，過去就曾遇到學員說，自己是因為有三高、被醫生督促來練拳的。「打完拳，氣色都變好了！」

不過，他也提醒，嘗試新運動前，應該先請醫師評估身體狀況，不要過度勉強。此外，加入武術館、健身房之前，也要主動向教練告知自己有哪些疾病，才不至於為了練武卻傷了身體。

「我認為，沒有什麼事情是50+女性做不到的！」宋明諺說，女性有一個重要的特質是「韌性」。「但我覺得，大部分台灣女性的『韌性』遠大於『自信』，這點有點可惜。」他鼓勵《50+》讀者，如果不喜歡現在面臨的狀況，想為自己做出改變，「第一件事就是走到鏡子前，看著自己，然後告訴自己：你一定做得到！」

2024/05/08

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