健康網》眼睛疲勞? 醫推10個改善視力運動:在家也能做
醫師表示,想要擁有雪亮雙眼,除了減少用3C產品、定期視力檢查外,日常可做遠眺、眨眼、眼球滾動、眼球追視、眼球放鬆、眼部按摩,以及戶外運動、打兵乓球、閱讀、適度休息等10個改善視力的好運動;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕眼睛疲勞脹痛,視力下降大多是因為緊張和過度用眼導致。對此,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外影片[1]表示,想要擁有雪亮雙眼,除了減少用3C產品、定期視力檢查外,日常可做遠眺、眨眼、眼球滾動、眼球追視、眼球放鬆、眼部按摩,以及戶外運動、打兵乓球、閱讀、適度休息等10個改善視力的好運動。
黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[2]」發文指出,眼睛是心靈的窗戶,擁有良好的視力是每個人都希望的。除了定期檢查視力、配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡之外,適當的眼部運動也能幫助改善視力、緩解眼睛疲勞,尤其現在的人,都會盯著螢幕,眼睛過度使用,因此日常護眼可掌握以下10個眼部運動:
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1.遠眺:是一種簡單有效的眼部運動,可以幫助眼球肌肉放鬆、改善視力。每天抽出一些時間,看著遠方的風景或高樓大廈,保持10-15秒,再慢慢轉回正前方。
2.眨眼:研究發現,人們使用電腦或閱讀時,眨眼次數會比從事其他活動來得少;眨眼次數一旦變少,會使眼睛更乾澀及容易疲勞。因此,在使用電子產品時,要注意多眨眼,每隔20-30分鐘,休息10-15分鐘,並起身活動一下,讓眼睛得到充分的休息。
3.眼球滾動:可以幫助眼球肌肉運動,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:先將眼睛向上看,然後慢慢向右滾動,再向下滾動,最後向左滾動;重複上述動作,方向相反。
4.眼球追視:眼球追視可以幫助眼球肌肉協調,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:找一根細棍或筆,在空中移動,讓眼睛跟著移動;移動的方向可以是上下、左右,也可以是螺旋狀。
5.眼球放鬆:可以幫助眼部肌肉得到充分的休息,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:坐在椅子上,閉上眼睛,放鬆全身;想像自己在一個美麗的風景中,感受風吹拂在臉上、陽光照在身上的感覺;保持放鬆的狀態,持續5-10分鐘。
6.眼部按摩:可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍的穴位,如攢竹穴、睛明穴、魚腰穴等;按摩的力度要適中,不要太用力。
7.戶外運動:可以幫助眼睛接觸更多的陽光,促進視力發育。每天可以抽出一些時間,進行戶外運動,如散步、跑步、騎自行車等。
8.打乒乓球:可以幫助眼球在遠近之間快速跳躍,鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性,改善視力。
9.閱讀:可以幫助眼睛放鬆、改善視力。但要注意,閱讀時要保持正確的姿勢,光線要充足,不要長時間連續閱讀。
10.適當休息:眼睛是人體最勞累的器官之一,因此要注意適當休息,不要長時間盯著電子產品。
黃軒提醒,以上運動簡單易學,可以根據自身情況選擇合適的運動進行。此外,在日常生活中,也要注意保護眼睛,避免長時間使用電子產品,保持良好的用眼習慣,這才是真正最簡單,且有用的眼睛好運動。
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References
影片 (www.youtube.com) 黃軒醫師 Dr. Ooi Hean (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)視力回復1天3分鐘眼球運動骨質疏鬆運動健身教練dcard眼睛運動視力恢復運動 眼睛護眼方法健身教練ptt眼睛運動操快速降眼壓超慢跑的功效 北護請假系統有關逆行性腎盂造影術之敘述下列何者正確檢查前評估病人有無鋇劑過敏病史檢查前衛教病人勿排空膀胱此檢查使#情緒 #食物
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