減肥都沒瘦？型男醫師4步驟「降低體重設定點」瘦一輩子！1運動竟反效果 - 早安健康

減重辛苦好一陣子，為什麼就是瘦不下來？可能是「體重設定點」的問題！營養師孫語霙曾撰文說明，每個人身體認定的理想體重都不一樣，而當身體認定的理想體重比較重，要減重就會比較難。減重醫師指出，其實透過4個方法，就可以自己調降體重設定點，其中竟然包含多睡覺休息、以及選擇對的食物，你也能越吃越瘦！

總是減重失敗？3個原因導致體重設定點變高，當然瘦不了

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想瘦身一定要先搞懂「體重設定點」的意義和原理！人體為了生存需求，會採取各種調節模式，來維持體重恆定，就像維持體溫一樣，身體也會想要維持一個體重，這就稱為體重設定點。但這是怎麼做到的呢？

減重專家蕭捷健醫師在Youtube影片中解釋，人體為了維持體重設定點，會分泌瘦體素、胰島素等荷爾蒙，調整新陳代謝、維持體重的平衡。不過，體重設定點會因為3個原因而變高，難怪再怎麼努力減重都以失敗收場！ 餓肚子：人體的賀爾蒙可以調控食慾與飽足感，如果我們常常挨餓，身體深怕會餓死，就會調高體重設定點，同時分泌荷爾蒙，讓食慾大爆發、把挨餓降下來的體重拉回原本的樣子。 沒睡飽：褪黑激素在代謝上扮演重要角色，能降低身體壓力、提高飽足感。當睡眠狀況不佳導致褪黑激素無法正常分泌，就會升高體重設定點。 壓力大：遠古時代年輕人離開部落，下一餐無著落時，身體會需要儲存更多的能量以備不時之需，此時壓力荷爾蒙皮質醇便會發揮功效，讓人更容易吸收、儲存熱量；在現代社會來看，壓力大時總會不知不覺變胖，就是這樣的原因造成。
別讓「身體認為的最佳體重」越變越高，怎麼做？下一頁醫師揭曉4個好方法！

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