打電腦頸椎僵直 3招簡易伸展減負擔
正常的頸部,是呈現頸部正中央往前彎曲(前彎)的狀態。因為駝背導致頭部往前,下巴往上抬的話,頸部後面的肌肉就會變硬。在這種狀態下,即使想要縮下巴往前看,因為無法將下巴縮回來,就會將頸部正中央往前彎往前看。於是駝背再加上頸椎僵直就會導致更嚴重的不良姿勢。
一旦變成這種情況,為了支撐頭部的重量,不只會對肩膀造成負擔,對頸部後面的肌肉群也會造成負擔,頸部也會出現痠痛情況。這也是肩膀下垂的女性常有的姿勢。所以,在此我要介紹這個治療頸椎僵直的筋膜伸展。
1)端正坐在椅子上。雙手拿著毛巾,將毛巾放在頸部後面。
2)整個頸部往後仰,並將毛巾往斜上方拉。藉由這個步驟,在前頸椎中央做出弧度,維持10秒。
3)將毛巾輕輕往斜上方拉並挺胸,同時使下巴像朝喉嚨中央貼近一樣縮下巴。感覺毛巾快要往後拉時,在這個位置停下來,維持20秒。
這個動作請反覆進行3次。覺得縮下巴很難,或出現疼痛感時,請放輕拉扯毛巾的力量。
錯誤示範
毛巾太用力往前拉導致無法縮下巴、或是毛巾往後拉時,頸部正中央往前彎曲都是錯誤動作。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
#1 [肩頸保養]低頭族、電腦族必看! 遠離頸肩酸痛的頸椎操與護理方法。
頸椎越來越僵硬、手也會常酸麻. 還好有時胖天使會出面提醒: 這些毛病都是因為姿勢不良、長時間玩滑手機、看電腦而造成頸椎的傷害. 國外有專門引低頭族過馬路的 ...
頸椎越來越僵硬、手也會常酸麻. 還好有時胖天使會出面提醒: 這些毛病都是因為姿勢不良、長時間玩滑手機、看電腦而造成頸椎的傷害. 國外有專門引低頭族過馬路的 ...
#2 上班族必知頸椎保健法!打電腦、滑手機4場合做對不痠痛
工作時把需要專注的物品,如電腦、手機、文件等, 放在眼睛正前方,角度低個5~10 度都是ok 的,重點是不低頭、駝背。注意,重點就是:不要用你的 ...
工作時把需要專注的物品,如電腦、手機、文件等, 放在眼睛正前方,角度低個5~10 度都是ok 的,重點是不低頭、駝背。注意,重點就是:不要用你的 ...
#3 上班族這樣盯電腦,當心頸椎病變! TVBS新聞網
俗稱電腦病的「VDT症候群」受到矚目的時間,應該有長達20年了吧。當身體向前傾一直盯著電腦畫面,用手肘撐著身體敲打電腦鍵盤,持續一、兩個 ...
俗稱電腦病的「VDT症候群」受到矚目的時間,應該有長達20年了吧。當身體向前傾一直盯著電腦畫面,用手肘撐著身體敲打電腦鍵盤,持續一、兩個 ...
#7 玩電腦玩到「烏龜頸」上身?醫生教你3招找回健康脖子!
2018年8月2日 — 建議從復健開始,通常會做俗稱「拉脖子」的治療,做頸椎牽引,適當解除神經壓迫。 一週復健3次,配合自我調整姿勢,平均約2至3個月可改善。
2018年8月2日 — 建議從復健開始,通常會做俗稱「拉脖子」的治療,做頸椎牽引,適當解除神經壓迫。 一週復健3次,配合自我調整姿勢,平均約2至3個月可改善。
#8 健康網》上班族長期用電腦肩頸痠痛醫曝5大原因
2022年12月31日 — 肩頸上背疼痛的原因眾多,包括肌肉筋膜、頸椎小面關節炎、頸部椎間盤突出、五十肩、心臟問題等。建議改善、調整工作時的坐姿,減輕頸椎壓力。 仁生復健科 ...
2022年12月31日 — 肩頸上背疼痛的原因眾多,包括肌肉筋膜、頸椎小面關節炎、頸部椎間盤突出、五十肩、心臟問題等。建議改善、調整工作時的坐姿,減輕頸椎壓力。 仁生復健科 ...
#9 常滑手機、打電腦肩頸痠痛?小心出問題的不是肩膀…嚴重恐 ...
2022年9月15日 — 以頸椎轉移痛而言,時常痛到肩胛骨「膏肓」位置,如果壓到神經根,就會引起手臂或手掌痠麻痛,這些都需要門診的理學檢查,必要時需照X光,確定是頸椎問題 ...
2022年9月15日 — 以頸椎轉移痛而言,時常痛到肩胛骨「膏肓」位置,如果壓到神經根,就會引起手臂或手掌痠麻痛,這些都需要門診的理學檢查,必要時需照X光,確定是頸椎問題 ...
#10 電腦族頸椎過勞退化,各種酸麻痛問題跟著來,該如何解套?
頸椎退化性關節炎不只會造成肩頸痠痛、脖子痛,若椎間盤突出則可能壓迫神經,導致手麻,還可能壓迫到屬於頸神經叢之一的耳大神經的源頭,引起臉頰腮腺部位的麻痛。
頸椎退化性關節炎不只會造成肩頸痠痛、脖子痛,若椎間盤突出則可能壓迫神經,導致手麻,還可能壓迫到屬於頸神經叢之一的耳大神經的源頭,引起臉頰腮腺部位的麻痛。
#11 常看電腦脖子長出「富貴包」小心胸悶心悸找上身!美國脊 ...
2020年3月27日 — 除了體位不良以外,還有下面三類原因,會引起頸椎病:. 1.背部壓力過重:背上背的東西過重容易使肩膀下沉,拉長肩頸部肌肉,導致頸 ...
2020年3月27日 — 除了體位不良以外,還有下面三類原因,會引起頸椎病:. 1.背部壓力過重:背上背的東西過重容易使肩膀下沉,拉長肩頸部肌肉,導致頸 ...
#12 小心你也烏龜頸!長時間盯電腦這2招預防
2016年8月4日 — 上班族每天看著電腦工作,不知不覺伸長脖子盯著螢幕,小心「烏龜頸」悄悄上身 ... 隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形,周圍神經血管也會受到壓迫。
2016年8月4日 — 上班族每天看著電腦工作,不知不覺伸長脖子盯著螢幕,小心「烏龜頸」悄悄上身 ... 隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形,周圍神經血管也會受到壓迫。
#14 低頭看螢幕,5小時肩頸酸痛
低頭看螢幕的時候,同時用到上頸椎&下頸椎,不只上頸椎伸肌,下頸椎伸肌,包含後方斜方肌 ... Ergonomics 指出,低頭打電腦5個小時以上,的確造成脖子和肩膀不舒服。
低頭看螢幕的時候,同時用到上頸椎&下頸椎,不只上頸椎伸肌,下頸椎伸肌,包含後方斜方肌 ... Ergonomics 指出,低頭打電腦5個小時以上,的確造成脖子和肩膀不舒服。
#16 打電腦頸椎僵直3招簡易伸展減負擔
2018年9月9日 — 1)端正坐在椅子上。雙手拿著毛巾,將毛巾放在頸部後面。 · 2)整個頸部往後仰,並將毛巾往斜上方拉。藉由這個步驟,在前頸椎中央做出弧度,維持10秒。 · 3 ...
2018年9月9日 — 1)端正坐在椅子上。雙手拿著毛巾,將毛巾放在頸部後面。 · 2)整個頸部往後仰,並將毛巾往斜上方拉。藉由這個步驟,在前頸椎中央做出弧度,維持10秒。 · 3 ...
低頭族運動脖子僵硬怎麼辦低頭族頸椎突出頸椎頭暈頸椎突出低頭族脖子頸痛舒緩頸椎間盤突出壓迫神經頸椎矯正方法頸椎痛治療
2 個月前
一言不合就視力測驗?Gboard輸入法爆發超小鍵盤字型Bug|電腦王阿達
原本都運作的還算穩定的Gboard輸入法,最近卻在網路上開始陸續傳出鍵盤上所顯示字型尺寸,發生了字體小到一個看不清楚的UI顯...
2 年前
大年初五本土+40!亞旭電腦群聚暴增25例陳時中點名2群聚對社區有威脅
中央流行疫情指揮中心公布國內新增40例本土個案及32例境外移入,另確診個案中無新增死亡。指揮官陳時中點名,日翊物流群聚及...
5 個月前
健康亮紅燈2/健身網紅Peeta葛格後空翻失敗頸椎重摔關關心臟抽痛吸不到氣罹心包膜炎
健身YouTuber「Peeta葛格」日前不慎摔傷頸椎,緊急送醫治療。(圖/取自peeta.gege的IG)[周刊王CTWANT]美妝youtuber何心蒂...