肩頸痛易患難防!常晚睡、姿勢不良,頸椎退化性關節炎恐上身
疾病關節炎骨科姿勢醫學院病情惡化頸椎肩頸教授作者患難 文章 參考資訊
張太太,58歲,身高為150公分,搭乘公車時都要勉強伸直手臂拉住公車內的拉環,上個月搭公車在一個轉彎路口時,一部摩托車從旁側衝出來,公車司機緊急煞車,張太太的右肩受到強力扭轉,還撞了一下公車內的手扶桿,那時候她覺得右肩部有點疼痛,張太太並不以為意,自認為應該很快就會好起來;回家後沒有刻意讓肩部休息,照樣做家事,且上市場也忍著痛提菜回家。
幾天後她些覺得一直沒有好轉,肩部疼痛情形逐漸加重,去骨科診所就醫檢查時,勉強可完成肩部的活動範圍,但做肩部的旋轉動作會加重疼痛,且各方向動作都有些受限,X光檢查未發現骨折,超音波檢查發現肩部旋轉袖肌發炎,且有些磨損;經物理治療一段時間後,情形慢慢改善。最近公司加班,讓她覺得肩頸痛外,還有手部麻痛,肩胛部有明顯壓痛點,來門診就醫經評估後發現頸椎退化性關節炎,原來張太太本來就有晚睡的習慣,這次受傷後,睡眠更不好,使疼痛情形更加重。
頸椎肌肉長期痙攣疼痛,小心頸椎退化性關節炎上身
許多人對肩頸痛並不陌生,尤其是都會區的居民,他們大都是上班族,現代上班族常需使用電腦工作,經常低頭看著鍵盤打字,或長時間維持相同姿勢看螢幕,不當姿勢會讓肩頸部肌肉很快疲勞,引起酸痛。
且長期彎下頸部看手機或螢幕時,頸椎的荷重明顯增高,加重肩頸肌肉酸痛,即使退休後,也常會因先前工作而留下晚睡或過勞習慣;日積月累後,頸椎肌肉長期痙攣疼痛,使頸椎出現退化關節炎,椎間板變窄,壓到神經根,痛苦難當。
許多婦女身兼兩職,即使是專職家庭主婦,沒有注意保健,維護適當肌力,也常引起肩部肌腱炎,和頸椎退化性關節炎,常常會自認為是晚上睡不好所導致,即俗稱的落枕,但這種情形會愈來愈嚴重,令人疼痛困擾。一旦發生扭傷後,短時間內很難痊癒。
想改善肩頸痛、頸椎神經根壓迫?從5方面做起
生活型式的演變,手機和平台取代許多人的平日生活,壓縮戶外活動時間,整天看著螢幕的時間愈來愈長,肩頸痛病人變多,發病年紀逐漸變年輕;像張太太的情形,不但發生肩頸痛,也會伴隨出現手麻現象,檢查起來才發現合併頸椎退化性關節炎。
發生意外時,受傷部位疼痛讓她的睡眠品質變差,肩頸肌肉更疲勞,加重頸椎神經根的壓迫,引起轉位痛和手部麻木現象,睡眠時一旦壓到疼痛肩部,或側睡時也會加重疼痛,導致整夜輾轉反側難以入眠,形成惡性循環。平時的工作壓力加上疾病的煎熬,讓病人十分苦惱。
要改善張太太的情形,可以從下列幾個方面做起:
一、盡早就醫,服用適當藥物和物理治療,可緩解症狀,但並不可存著只靠著藥物和物理治療即可治療的想法,未配合改善生活習慣,無法維持長久的效果。也可可諮詢醫師,使用適當的輔具。
二、注意正確生活型式,減少會引起疼痛的姿勢,平時可多注意觀察會引起或加重疼痛的不良姿勢,例如不宜長久看手機或電腦螢幕,切勿以為向來都採用的姿勢就沒有問題。
三、訓練肩頸部肌肉的肌力,有助於支撐肩頸部,通常會引起疼痛的原因是沒有肌力,當力不從心而勉強做動作時,會導致疼痛。
四、注意防範受傷,例如搭公車時,採用合適的保護姿勢,如拉住立桿,也可改善公車設備,降低拉環高度,同時注意車況,以免發生受傷。
五、及早就醫,避免疾病的病情惡化。
(本文作者為臺大醫學院骨科教授)
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