失眠、盜汗、骨鬆…更年期來了,多補充2營養素顧健康
「更年期」是生命發展必經的歷程,也是女性健康的重要分水嶺。女性朋友只要一到更年期,卵巢退休倒數計時,人體也會因雌激素的大量減少而缺乏保護,成為失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏鬆症的高風險族群。更年期婦女如何守護健康呢?營養師強調,一定要注意2種營養素的補充!
女性更年期報到,身體大小毛病接踵而來
卵巢是製造女性荷爾蒙的重要器官,當卵巢機能逐漸衰退、停止製造女性荷爾蒙,就會造成月經經期不規則,直到不再有月經的停經現象。而在這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是所謂的「更年期」。
大千綜合醫院營養室營養師詹淑雲表示,婦女更年期通常發生在45至54歲期間,許多女性會因身體調適不及,出現情緒不穩、熱潮紅、盜汗和失眠等問題。此外,更年期也是女性健康的一個分水嶺,停經後罹患高血壓、心血管疾病和骨質疏鬆的風險也會明顯增加。
更年期「食」在要當心~2大營養素不可少
如何讓自己安然度過更年期,甚至替停經後的準老年和老年生活多打好一些健康基礎呢?在飲食部分,詹淑雲營養師強調六大類食物均衡攝取是一定要的,但其中特別要注意「大豆異黃酮」和「鈣質」的攝取。
「更年期」是生命發展必經的歷程,也是女性健康的重要分水嶺。女性朋友只要一到更年期,卵巢退休倒數計時,人體也會因雌激素的大量減少而缺乏保護,成為失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏鬆症的高風險族群。更年期婦女如何守護健康呢?營養師強調,一定要注意2種營養素的補充!
女性更年期報到,身體大小毛病接踵而來
卵巢是製造女性荷爾蒙的重要器官,當卵巢機能逐漸衰退、停止製造女性荷爾蒙,就會造成月經經期不規則,直到不再有月經的停經現象。而在這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是所謂的「更年期」。
大千綜合醫院營養室營養師詹淑雲表示,婦女更年期通常發生在45至54歲期間,許多女性會因身體調適不及,出現情緒不穩、熱潮紅、盜汗和失眠等問題。此外,更年期也是女性健康的一個分水嶺,停經後罹患高血壓、心血管疾病和骨質疏鬆的風險也會明顯增加。
更年期「食」在要當心~2大營養素不可少
如何讓自己安然度過更年期,甚至替停經後的準老年和老年生活多打好一些健康基礎呢?在飲食部分,詹淑雲營養師強調六大類食物均衡攝取是一定要的,但其中特別要注意「大豆異黃酮」和「鈣質」的攝取。
完整的營養,若能再額外補充以下食物,更可為安然度過更年期風暴增添更多的後援: 1. 可補充荷爾蒙的食物: 植物性荷爾蒙主要存在於豆類、穀類等植物中。 此外 ...
2021年9月24日 — 第一種營養素:鎂元素 · 鎂元素能夠平衡身體壓力,心臟健康、血壓,降低骨質疏鬆有相當大的幫助 · 檸檬酸鎂(Magnesium citrate) 可以促進腸胃,減緩便秘 ...
針對更年期症狀,以下飲食建議供參考: 1.補充天然雌激素食物,多選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡、山藥等富含植物雌激素的食物,可以改善更年期不適症狀。 2.適量飲用 ...
國民營養與健康狀況變遷調查中,有關更年期婦女之營養. 狀況與問題呈現於手冊中 ... 六大類食物的分類主要依據為蛋白質、脂肪、醣類三. 種營養素的含量,這三種營養素為熱量 ...
2022年8月18日 — 適量且均衡攝取各類優質蛋白質:低脂肪的乳品、瘦肉、豆腐、魚肉等,可穩定血糖,降低食慾,維持肌肉量。 · 多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜、水果 ...
2020年3月18日 — 食用新鮮水果、橄欖油、苦茶油和菇類,確保獲取豐富的維生素C、D、E,可以預防動脈硬化,提升免疫力。「尤其維生素D在食物中很少,只能從鮭魚、蛋黃或菇類 ...
補充含多鈣食物&多曬太陽:吃豆製品、深綠色蔬菜、乳製品更年期我們的雌性激素會下降,骨骼對鈣的保留能力也會下降,所以我們可以多補充些含鈣豐富的食物,像是豆製品、深 ...
許多更年期女性會為了保持青春,購買一些蜂王乳、月見草油等含荷爾蒙的保健食品,其實適當吃是無妨,但是這些產品的作用也可能會造成子宮內膜增厚。然而停經後女性,要注意 ...
2023年3月8日 — 在更年期時,鈣需求量會上升,因為雌激素的下降會加速骨質流失。食物是獲取鈣質的最佳管道,但請不要從乳製品攝取,因為乳製品很容易引發過敏和發炎。盡 ...
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1.注意烹調方式建議用少油、少鹽、無糖的方式煮、蒸、炒、悶燉、煎、烤,來取代油炸、紅燒等重油、重口味的烹調方式。可以多...
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