更年期盜汗、頻尿、失眠怎麼辦?中醫師傳授2道茶飲改善症狀 醋牛奶助眠補鈣"
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女性到了更年期,常見盜汗、頻尿、失眠三大症狀,雖然不是嚴重疾病,但卻造成生活困擾。中醫師表示,更年期後荷爾蒙減少,內分泌及自主神經功能失調,出現不適症狀,可以透過穴位按摩、茶飲等方式改善,而睡前喝一杯醋牛奶,有助眠補鈣的好處。
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盜汗可吃黑豆 按摩合谷穴和太谿穴
中醫師樓中亮表示,盜汗、頻尿、失眠都會影響睡眠,盜汗主要是因為荷爾蒙減少,內分泌及自主神經功能失調,血管收縮舒張,在神經內分泌影響下出現潮熱、夜間出汗等情況,在中醫角度,這種情況的盜汗屬於腎陰不足、陰虛火旺、熱迫津液導致的出汗。建議適量食用滋陰補腎的黑豆、黑米、大豆製品、百合、蓮子等。穴位可選合谷穴和太谿穴,一天早晚各按一次,每次按摩15分鐘。
▲早晚按壓合谷穴和太谿穴可緩解更年期盜汗症狀。(圖片/翻攝自樓中亮中醫博士臉書)
頻尿多吃優質蛋白和維他命B 一茶飲緩解症狀
樓中亮表示,更年期雌激素發生變化,會導致膀胱黏膜的神經過度興奮,產生頻尿問題,此外,更年期後黏膜容易乾燥,比較容易尿道感染,也易造成頻尿。建議飲食多攝取優質蛋白和維他命B群,如瘦肉、牛肉、牛奶和豆類等。平常可以走健康步道,利用凸起物按摩腳底腎臟泌尿系統,改善膀胱收縮機能。此外,可以喝金櫻子茶改善頻尿。
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金櫻子茶:
抓20公克的金櫻子搗碎放入保溫杯,沖沸水加蓋悶30分鐘,一天一劑即可。
浮小麥茶改善失眠 醋牛奶助眠增鈣
至於更年期失眠,如果晚間睡不好,不建議白天補眠,反而應該利用白天多運動,而且睡前少看電視和手機,也不要進食。建議喝浮小麥茶和醋牛奶幫助入睡。
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浮小麥茶:
取浮小麥200公克、紅棗30公克、蓮子25公克、生甘草10公克,將這些材料加水1500毫升,煮到浮小麥熟了之後,再加入綠茶葉1公克,每次喝100毫升,一天喝3~4次。
醋牛奶:
將150C.C.牛奶加熱後,加入一湯匙的醋攪拌均勻,睡前1小時喝可以助眠又補鈣,如果發現有結塊,就表示醋加太多。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供,翻攝自樓中亮醫師臉書 ◎ 資料來源/樓中亮醫師
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