適度運動+DASH飲食 持續6個月可改善大腦退化
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感覺大腦越來越退化了嗎?新的臨床實驗發現,步行與適度運動,搭配健康飲食形態,可能有助於改善大腦衰退。這項研究主要針對在記憶及思維能力上都出現一些狀況的老年人,研究人員發現,受試者經過6個月的步行或騎飛輪等適度運動後,這些老年人的情形開始出現好轉,此研究刊登在《神經病學雜誌》(Neurology)。 美國北卡羅萊納州達勒姆杜克大學醫學院教授,同時也是這項研究的領導人James Blumenthal表示,研究一共招募160名患有高血壓或其他心血管疾病的年長者,其中並不包含任何已被診斷患有失智症或無法運動的人,參與者平均年齡65歲,其中3分之2為女性,他們從未運動,並已出現認知異常情形,例如難以做出決定、記憶衰退或注意力集中不良等問題。 160位參與者被隨機分配成4組,第1組使用可能有助於改善高血壓的得舒(DASH)飲食法;第2組每周會進行3次低強度運動,例如先熱身10分鐘,然後再步行或騎飛輪35分鐘,但飲食方面沒有改變;而第3組是每周運動3次並遵循得舒飲食法;第4組則僅接受健康教育課程。 6個月後,其中有保持運動的2組,大腦功能經測試後均有所改善,其中既有運動又遵循舒飲食法的組別表現最好,但僅接受健康教育課的組別測試結果卻顯示下降。 James Blumenthal說明,隨著年齡增長,健康的生活方式可以幫助保護大腦,改善飲食和運動可以減緩大腦衰退,對於已發生認知問題,甚至有失智症風險的患者也很有幫助。雖然這些方法不一定能治癒,且目前還沒有藥物可以預防老年失智,但卻可以透過運動搭配健康的飲食做為改善生活方式的起點,因此,培養健康的生活習慣不嫌晚,任何時候開始都是可行的。
#1 博客來
中文書醫療保健飲食保健. ... 運動旗艦館 ... 天天這樣吃,讓癌細胞消失:癌症被治癒的人都吃這些,日本抗癌權威八大飲食法, .... 腦神經外科醫師教你吃神奇大蒜油:防暈眩、活化大腦、提升免疫力! ... 美人專用‧原汁原味蔬果昔:日日可飲‧簡單上手‧美容養生‧自然好喝‧營養師特調 ..... 咖啡健康研究室:每天喝咖啡讓你遠離癌症及失智症.
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#4 失智風險降50%!麥得飲食6要點保持年輕大腦
心智飲食☀阿茲海默症☀心智飲食(MIND)是從地中海飲食與得舒飲食而來,針對著神經 ... 心智飲食(MIND)的原文是Mediterranean-DASH Intervention for ... 此外,在另外一項研究中,過重的受試者吃了4個月的得舒飲食,不僅血壓有 ... 作者簡介:好食課是具有食品、臨床、諮詢與保健產品背景的營養師和食品技師 ...
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#5 穩血壓避免失智!不傷膝、最適合高血壓患者的運動是...
Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴. 健康 · 健康話題 · 養生保健 · 健康飲食 · 對抗老化 ..... DASH飲食除了可以控制血壓,最近的研究,也發現DASH飲食可以減緩年長者認知功能的喪失,所以DASH飲食也可以被用來治療失智症。 .... 失智患者親身分享17個生活對策 .... 日名醫15秒耍賴體操,軟化血管預防高血壓、腦梗塞.
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#6 醫學博士欽點!吃這些食物防失智、預防腦梗塞
健康飲食☀Omega3☀大腦需要均衡且適量地飲食。 ... 吃這些食物防失智、預防腦梗塞 ... 阿茲海默型失智症也是乙醯膽鹼減少所導致的疾病。 有研究報告指出, 鮪魚的眼珠所含的DHA(二十二碳六烯 ... 不要不當作一回事, 以為「反正我還年輕」,要從今天起重新檢視飲食生活。 ... 每天5分鐘運動活腦,預防失智、健忘.
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#7 降血壓效果不輸吃藥!研究:3種護心血管食物這樣吃
養生專欄☀米糠油☀【早安健康專欄/心血管權威黃瑞仁】東北季風一波波來襲,氣溫 ... 注意,除了維持良好的生活習慣、注重保暖和固定運動之外,飲食方面更要注意。 ... 而降血壓飲食的DASH 飲食內容,就是吃大量的蔬果,以及少量飽和脂肪和 ... 保健品能防癌嗎? .... 改善心血管疾病抗失智,蝶豆花花青素多10倍.
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#8 飲食太清淡失智症反會找上門?醫師這麼說
養生意識抬頭,現代人愈來愈懂得清淡飲食,但近來網路流傳一則短文及影片 ... 描述老人家注重養生保健,普遍患了「膽固醇恐慌症」,飲食講求「少油、少糖、 ... 生活 ... 的「四大天王」,能增進大腦與身體健康的策略,不只為了未來不要失智,效果 ... 有氧運動有益大腦,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,都能讓記憶力愈來愈好。
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減肥飲食原則早安健康運動運動前進食失智飲食ppt運動後吃什麼瘦得快運動前多久吃東西預防失智手指運動麥得飲食預防失智症談老年人的智能保健訓練前飲食 發作 症候群指揮中心 防疫專家 專家企管 打掃 堅果