年後減重遠離肥胖 營養師:飲食習慣是關鍵
醫美減重均衡飲食營養師蔬果慢性病體重管理肥胖體重關鍵飲食習慣凃宜辰 文章 參考資訊
春節假期結束,許多人因過年期間吃吃喝喝導致體重上升,又得展開減重計畫。世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人多3倍;罹患高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等機率則增加2倍。營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重降低5%就能改善血壓與血糖。 大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示,根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查,台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4%,男性占53.4%,女性則占38.3%,台灣人愛吃肉、不愛動,也因此成為亞洲肥胖冠軍。至於該如何減重?凃宜辰說明,人體攝取與消耗熱量猶如蹺蹺板,當熱量的攝取高於消耗,體重就會上升,例如過年久坐不動,狂吃零食,體重當然增加。 凃宜辰解釋,造成肥胖的原因包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、3高1低(糖、鹽、油高、纖維質低)等不良飲食習慣,澱粉吃太少也會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖問題,因此減肥還是要適量吃澱粉,但可以選用纖維質高的全榖根莖類當澱粉來源。 此外,凃宜辰還提到均衡飲食,最好吃25種以上食物,每天更換不同種類與顏色,不要固定只吃同一種蔬菜。減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂食物如控肉、雞皮、魚肚等,烹調方式盡量以清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌,避免油炸食品,減少油脂攝取。 過多的精製糖會造成記憶力變差、高膽固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛風等,凃宜辰建議男性每天攝取約9顆方糖為限(約1800卡),女性上限約7顆(約1500卡)。而小朋友如果吃糖,生長激素會停止分泌2小時,影響生長,建議戒除含糖飲料,喝開水最好。 飲食技巧方面,凃宜辰說明,進食順序為先喝湯、吃青菜,再攝取低脂蛋白質(豆腐、魚肉、雞胸肉)、纖維高全榖根莖類,食用時細嚼慢嚥;零嘴則可用水果、堅果取代高熱量爆米花、洋芋片、瓜子等。每天上午8點、中午12點、下午5點及半夜1點,身體飢餓素分泌最旺盛,建議按時睡覺,才不會有想吃宵夜欲望,更不要用吃來舒壓,只要均衡飲食加上多運動,就有減重成功的希望。
#1 年後減重遠離肥胖營養師:飲食習慣是關鍵
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重 ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 凃宜辰營養師提醒,造成肥胖的原因包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝 ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重 ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 凃宜辰營養師提醒,造成肥胖的原因包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝 ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
#2 年後減重遠離肥胖營養師:飲食習慣是關鍵- 體重管理
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重 ... 大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示,根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查, ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重 ... 大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示,根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查, ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
#3 年後減重遠離肥胖營養師:飲食習慣是關鍵
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重降低5%就能改善血壓與血糖。 ... 大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示,根據2013年至2016年國民 ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重降低5%就能改善血壓與血糖。 ... 大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示,根據2013年至2016年國民 ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
#4 年後減重遠離肥胖營養師:飲食習慣是關鍵
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重 ... 大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示,根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查, ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重 ... 大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示,根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查, ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
#5 變胖怎麼辦? 減重大作戰要澱粉支援
【健康醫療網/記者黃思齊報導】體重上升,不免讓人擔心。 ... 組織列為一慢性疾病,會影響健康,均衡少吃、多動,即是減重的不二法門;然而不宜刻意不吃澱粉... ... 對此,大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰提醒,肥胖被世界衛生組織列為一 ... 若要減重,可以從飲食習慣開始改善,留意不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、 ...
【健康醫療網/記者黃思齊報導】體重上升,不免讓人擔心。 ... 組織列為一慢性疾病,會影響健康,均衡少吃、多動,即是減重的不二法門;然而不宜刻意不吃澱粉... ... 對此,大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰提醒,肥胖被世界衛生組織列為一 ... 若要減重,可以從飲食習慣開始改善,留意不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、 ...
#6 年後減重遠離肥胖營養師:飲食習慣是關鍵
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重 ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 凃宜辰營養師提醒,造成肥胖的原因包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝 ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
世界衛生組織指出,肥胖是種慢性病,造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險 ... 營養師提醒,均衡飲食少吃多動是減重的不二法門,肥胖者體重 ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 凃宜辰營養師提醒,造成肥胖的原因包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝 ... 減肥最重要的是天天5蔬果,選擇紅、綠、黃、白、黑等5種顏色,避免高脂 ...
#7 衛生福利部國民健康署
比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍, ... 及肥胖盛行率(BMI≧25)資料,臺灣「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」 ... 飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則,必須透過自我管理,藉由生活型態 ... 維持調整生活,並在專業人員協助包括醫師、運動指導員、營養師等,根據 ...
比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍, ... 及肥胖盛行率(BMI≧25)資料,臺灣「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」 ... 飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則,必須透過自我管理,藉由生活型態 ... 維持調整生活,並在專業人員協助包括醫師、運動指導員、營養師等,根據 ...
#9 吃喝過後「過年肥」怎甩掉營養師減肥飲食技巧曝光
世界衛生組織(WHO)早認定,肥胖是一種慢性病,其造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等… ... 吃喝過後「過年肥」怎甩掉營養師減肥飲食技巧曝光 ... 只要肥胖者體重降低5%,就能夠改善血壓與血糖,而想要甩掉一身肥肉,均衡少吃加多動是不二法門。 ... 造成肥胖的飲食習慣,凃宜辰細數,包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝 ...
世界衛生組織(WHO)早認定,肥胖是一種慢性病,其造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等… ... 吃喝過後「過年肥」怎甩掉營養師減肥飲食技巧曝光 ... 只要肥胖者體重降低5%,就能夠改善血壓與血糖,而想要甩掉一身肥肉,均衡少吃加多動是不二法門。 ... 造成肥胖的飲食習慣,凃宜辰細數,包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝 ...
#10 吃喝過後「過年肥」怎甩掉營養師減肥飲食技巧曝光
吃喝過後「過年肥」怎甩掉營養師減肥飲食技巧曝光 ... 體重上升,不得不面對「減重」大作戰,營養師就強調,只要肥胖者體重降低5%,就能夠改善血壓與血糖,而想要甩掉一身肥肉,均衡少吃加多動是不二法門。 ... 造成肥胖的飲食習慣,凃宜辰細數,包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝 .... 健保署長出招:控制醫界浪費優先.
吃喝過後「過年肥」怎甩掉營養師減肥飲食技巧曝光 ... 體重上升,不得不面對「減重」大作戰,營養師就強調,只要肥胖者體重降低5%,就能夠改善血壓與血糖,而想要甩掉一身肥肉,均衡少吃加多動是不二法門。 ... 造成肥胖的飲食習慣,凃宜辰細數,包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝 .... 健保署長出招:控制醫界浪費優先.
健康飲食標準預防肥胖均衡飲食好處飲食習慣肥胖肥胖盛行率均衡飲食份量肥胖原因統計台灣肥胖人口統計2016一日飲食設計台灣肥胖率2018
4 個月前
減肥早餐吃什麼?外食族必看的7-11低卡早餐推薦!營養師認證的5款增肌減脂早餐
我們都知道,忙碌的早上常常需要快速解決早餐問題,於是我們很容易衝進7-11,隨便挑選一個夾餡的麵包,再搭配一杯拿鐵,就算...
3 個月前
美國研究:攝取較多含有「這類型營養素」食物....罹患慢性病機率減少!?-YouTube
優質蛋白質對健康老化跟慢性病是有幫忙的,不過整體而言,還是要以健康均衡飲食為主,例如,在烹調的方式,我們要選擇良好的...
7 年前
早上喝杯三合一咖啡,小心脹氣、胃發炎跟著來!營養師3建議,吃對早餐又養生
photos放大顯示不論是冷食或熱食,為了快速趕上班,大家都會喝杯咖啡提神或打一杯蔬果汁,草率完成一日中最重要的一餐。於熟...
3 個月前
春節美食吃不停?台中光田營養師親傳低卡配方|生活-Newtalk新聞
光田綜合醫院魏瑜伶營養師提醒民眾,過年追劇時小心零食吃太多導致肥胖。 光田綜合醫院/提供春節不聚餐要幹嗎?懶得出門玩...
3 週前
罹癌人數越來越多!研究曝1關鍵主因「做好1事」就能有效防癌|三立新聞網
記者施春美/台北報導 醫師黃軒表示,熬夜、不規則睡眠,會增加罹患癌症的風險。(圖/取自黃軒的臉書)▲醫師黃軒表示,熬夜...
3 個月前
脂肪肝|麵包當正餐易脂肪肝2類人高危15港式包熱量雞尾包只第2
「脂肪肝」成為新一代健康殺手,聽到它的名字,或許你會以為是肥人才會有這個問題,原來大錯特錯!台灣營養師李婉萍就在YouT...