夜間運動反而睡不好 醫師傳授3招帶你入夢鄉
醫美減重心血管疾病運動精神健康阿茲海默症睡眠障礙新陳代謝醫師夜間傳授睡眠品質夢鄉鄭乃源招帶 文章 參考資訊
現代人生活過於忙碌,為了保持規律的運動習慣,有些人會利用晚上空檔運動。但很多人發現,長期下來身體處於越來越疲倦狀態,夜間入睡困難,即使入睡了又有淺眠的困擾,讓他無法夜夜好眠。聯安預防醫學機構聯安診所院長鄭乃源表示,規律運動雖然對身體健康有幫助,但運動的強度與時間也需配合年齡及身心狀況調整。 良好的睡眠有助於調節體內荷爾蒙的機制、協助新陳代謝、幫助細胞與體內組織的修復再生等。但很多人因為工作或是日常生活的種種壓力,而常常捨棄了「睡眠」,等到夜不成眠時,才驚覺睡眠的重要性。 長期睡不好,可能造成肥胖、代謝症候群、心血管疾病、中風等慢性疾病,甚至導致腦中的異常蛋白無法代謝而持續堆積,造成損傷,長久下來甚至容易提高阿茲海默症風險。 而根據台灣睡眠醫學會統計,台灣每10個人當中就有1個有睡眠障礙,更有美國研究指出,40%的美國成年人睡眠不足,因此鄭乃源建議,想要好好睡,這3大方面可不能忽略: (一)睡的夠,活力才充沛:建議睡足7至8小時才是正常睡眠的最佳長度,讓睡眠時間足夠且固定,才不會越睡越疲憊。 (二)跟隨大自然規律走,越睡越舒服:現代人慣性加班熬夜,而延遲自己入睡的時間。古人云:「日出而作,日落而息」即是這個道理,將自己的生理時鐘與生活環境的光源變化配合在一起,試著訓練自己讓身體跟著大自然的規律走,不要被工作或其他事務綁架,讓身體在入夜後能自然釋放褪黑激素,有助睡眠。 (三)環境要放鬆,睡覺最舒壓:使用遮光的窗簾,讓房間保持昏暗好睡的環境;使用除溼機或定期烘被,控制室內溫度及溼度,讓環境更助於入眠。瑜珈、冥想、呼吸練習等舒壓的活動,也有助於讓心情放鬆、促進睡眠。 鄭乃源最後提醒,現代人睡前手機不離身或看電視,常導致晚睡或影響睡眠品質,建議可嘗試比平常提早1小時入睡,漸進式改善睡眠,並可使用穿戴式監測睡眠品質,來記錄及了解自己的睡眠狀況,而做後續個人化的睡眠調整。
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