夜間運動反而睡不好 醫師傳授3招帶你入夢鄉

　　現代人生活過於忙碌，為了保持規律的運動習慣，有些人會利用晚上空檔運動。但很多人發現，長期下來身體處於越來越疲倦狀態，夜間入睡困難，即使入睡了又有淺眠的困擾，讓他無法夜夜好眠。聯安預防醫學機構聯安診所院長鄭乃源表示，規律運動雖然對身體健康有幫助，但運動的強度與時間也需配合年齡及身心狀況調整。　　良好的睡眠有助於調節體內荷爾蒙的機制、協助新陳代謝、幫助細胞與體內組織的修復再生等。但很多人因為工作或是日常生活的種種壓力，而常常捨棄了「睡眠」，等到夜不成眠時，才驚覺睡眠的重要性。　　長期睡不好，可能造成肥胖、代謝症候群、心血管疾病、中風等慢性疾病，甚至導致腦中的異常蛋白無法代謝而持續堆積，造成損傷，長久下來甚至容易提高阿茲海默症風險。　　而根據台灣睡眠醫學會統計，台灣每10個人當中就有1個有睡眠障礙，更有美國研究指出，40%的美國成年人睡眠不足，因此鄭乃源建議，想要好好睡，這3大方面可不能忽略：　　（一）睡的夠，活力才充沛：建議睡足7至8小時才是正常睡眠的最佳長度，讓睡眠時間足夠且固定，才不會越睡越疲憊。　　（二）跟隨大自然規律走，越睡越舒服：現代人慣性加班熬夜，而延遲自己入睡的時間。古人云：「日出而作，日落而息」即是這個道理，將自己的生理時鐘與生活環境的光源變化配合在一起，試著訓練自己讓身體跟著大自然的規律走，不要被工作或其他事務綁架，讓身體在入夜後能自然釋放褪黑激素，有助睡眠。　　（三）環境要放鬆，睡覺最舒壓：使用遮光的窗簾，讓房間保持昏暗好睡的環境；使用除溼機或定期烘被，控制室內溫度及溼度，讓環境更助於入眠。瑜珈、冥想、呼吸練習等舒壓的活動，也有助於讓心情放鬆、促進睡眠。　　鄭乃源最後提醒，現代人睡前手機不離身或看電視，常導致晚睡或影響睡眠品質，建議可嘗試比平常提早1小時入睡，漸進式改善睡眠，並可使用穿戴式監測睡眠品質，來記錄及了解自己的睡眠狀況，而做後續個人化的睡眠調整。