一天40秒改善腰痛、膝蓋痛、血液循環！日本專業整體師推薦2動作練肌力
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1個動作，只要20秒/ 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛只不過是跌倒，居然就臥床不起！
根據日本厚生勞動省的調查，臥床需要照護的理由第5名，就是骨折或跌倒（占10.2％）。特別是女性停經後，罹患骨質疏鬆症的風險提高，只是跌倒，就有可能造成髖關節股骨頸等部位骨折，嚴重的話甚至從需要一段時間的照護演變成臥床不起，因此伸展跟腱，讓雙腳穩健、不易跌倒，是非常重要的。
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
跟腱伸展操的9大效果
1. 告別肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛
肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛的共通點，就是姿勢不良、動作不良、血液循環不良，透過伸展運動，以上這些狀況將獲得改善，從此告別疼痛。
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2. 矯正姿勢
伸展跟腱能讓小腿的比目魚肌變柔軟，並使維持姿勢的感應器（連結跟腱的比目魚肌，內建有維持姿勢的感應器。）確實發揮作用。
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3. 走路或跑步更快、更輕鬆
提升跟腱的「彈簧」功能，讓走路時腳的背屈（腳尖向上勾）與蹠屈（腳尖向下壓）動作更輕鬆。
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4. 雙腿不易疲勞
跟腱與小腿變柔軟後，血液循環將獲得改善，身體不易囤積老廢物質或疲勞物質。加上跟腱的彈簧功能充分發揮，因此走、跑時，雙腿不容易感到疲累。
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5. 走、跑時雙腿穩健，不易跌倒
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1個動作，只要20秒/ 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛只不過是跌倒，居然就臥床不起！
根據日本厚生勞動省的調查，臥床需要照護的理由第5名，就是骨折或跌倒（占10.2％）。特別是女性停經後，罹患骨質疏鬆症的風險提高，只是跌倒，就有可能造成髖關節股骨頸等部位骨折，嚴重的話甚至從需要一段時間的照護演變成臥床不起，因此伸展跟腱，讓雙腳穩健、不易跌倒，是非常重要的。
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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跟腱伸展操的9大效果
1. 告別肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛
肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛的共通點，就是姿勢不良、動作不良、血液循環不良，透過伸展運動，以上這些狀況將獲得改善，從此告別疼痛。
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伸展跟腱能讓小腿的比目魚肌變柔軟，並使維持姿勢的感應器（連結跟腱的比目魚肌，內建有維持姿勢的感應器。）確實發揮作用。
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3. 走路或跑步更快、更輕鬆
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跟腱與小腿變柔軟後，血液循環將獲得改善，身體不易囤積老廢物質或疲勞物質。加上跟腱的彈簧功能充分發揮，因此走、跑時，雙腿不容易感到疲累。
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5. 走、跑時雙腿穩健，不易跌倒
腰部反折問題根源自大腿肌力不足、姿勢不正確導致的骨盆前傾，並會導致背部 ... 具備25年以上整體經驗的日本整體專家kyo建議，利用家裡都有的大 ... 度與周遭血液循環，幫助預防腰痛、改善骨盆歪斜，甚至可能有助眠效果。 ..... 這款】：Dyson Supersonic™ 吹風機Nobby by TESCOM 日本專業沙龍修護離子吹風機.
熱門整體師：難治的腰、肩痠痛其實病因就在胸口肌肉！ ... 所以按摩胸部不但可以暢通全身血液循環，更是最有效消除全身肌肉緊 .... 瘋這款】：Dyson Supersonic™ 吹風機Nobby by TESCOM 日本專業沙龍修 .... 肌肉堪稱是維繫身體平衡的基礎，若是臀部肌力衰退，容易使身體平衡 ... 毛巾暖身操！3動作舒緩肩膀僵硬.
早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】伸展跟腱，改善肩膀僵硬、 ... 活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。 ... 只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等 ..... 款】：Dyson Supersonic™ 吹風機Nobby by TESCOM 日本專業沙龍修 ...
而藤本陽平也表示，骨盆不正除了會讓血液循環跟代謝變差之外，更會造成 .... 這款】：Dyson Supersonic™ 吹風機Nobby by TESCOM 日本專業沙龍修護離子吹風機 .... 的肌肉堪稱是維繫身體平衡的基礎，若是臀部肌力衰退，容易使身體平衡受到影響，造成其他部位的過度負荷，甚至引起疼痛等問題。日本整體師推薦.
... 爸爸手」，如果肌肉不斷收縮、沒有適當放鬆，導致局部組織血液循環變差，讓 ... 腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展，能增加腰部穩定度及活動度，通常持續進行肌力訓練，6週就會出現成效，在家可進行5招肌力訓練進行緩解，如靠牆 ... 林怡君強調，長久姿勢不正確是腰痛的兇手，坐的時候屁股盡量向後靠，不 ...
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連名醫都治不好的腰痛，只要3分鐘就可以自己治好！，語言：繁體中文 ... 腰」的風險，也能防止骨骼變形、重心歪斜，並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。 ... 肌力不足會導致身體歪斜失衡，引發其他病痛，「下壓薦骨」能同時活動所有深層肌肉， ... 日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。
二）肌肉不平衡：下背兩側或腹背肌力的不平衡，容易造成使力時肌肉的拉傷。 （三）結構的異常：如椎間盤突出、腰椎間骨折的問題，這些需要專業醫師的診斷及 ... 腰痛與肌肉有著十分密切的關係，因此藉由運動來強化及鍛鍊軀幹周圍的肌 ... 二、肌肉的柔軟度：伸展運動可以放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環，降低疼痛。
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連名醫都治不好的腰痛，只要3分鐘就能自己治好！ ... 腰痛不必看醫生！ ... 【4大】肌力訓練操：矯正體態，預防疼痛復發！ ...... 也能防止骨骼變形、重心歪斜，並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。 ... 日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。 ... 我又不是專業醫生，我怎麼能自己治好腰痛？
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