減肥也能喝玉米濃湯!她8週狠甩10公斤撇步:營養師的3道簡單電鍋瘦身湯
「第一個星期,我的體重就下降了2 kg!希望有一天能達到自己的理想體重。」
photos放大顯示
圖片來源:《剷肉10公斤!減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖!》小茹.34歲.行政 -9.5公斤
剛開始的前2週,我只有晚上喝包瘦湯,本來想說體重只要持平就偷笑了(因為中午還是正常吃便當),而且心想「晚上只喝湯會餓吧!」,沒想到餓的感覺其實還好,而且湯品都很好喝,第一個星期,我的體重就下降了2kg!而且不是只有表面數字的降低,是連同體脂也降低了,雖然目前只試了2個月,體重共掉了將近10kg,但對我已經是難得的數字了!未來還是會持續喝這些湯品,希望有一天能達到自己的理想體重。
Before -------> After 體重 97.3kg-->87.8kg 體脂 49.2 ---->45.3
「連鄰居和健身房朋友都問我做了什麼瘦下來! 非常感謝!我真的變瘦了!好開心!」
photos放大顯示
圖片來源:《剷肉10公斤!減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖!》Lisa.48歲.業務 -9.1公斤
家族遺傳的下半身肥胖,以及婦科問題所造成的易胖體質,一直困擾著我。雖然曾經試過藥物減肥,但因為擔心會對身體造成不良影響,每到體重減輕5kg 時,我就停止吃藥,但經過一段時間後,還是又會胖回來。
這次體驗包瘦湯, 我確實執行了1天1200 大卡的計畫,除了飲食控制外,也配合運動,體重機上的數字,立刻開始往下掉!到8週結束時,我瘦了6kg!褲子通通變鬆了!我身高才158公分,變化非常明顯!因為太有效果,所以出版社的實驗結束時,我仍自己繼續執行包瘦湯計畫,到第12週時,已經減掉7.5kg,尤其是下半身明顯變小,上、下半身的比例變好了,最奇妙的是,我停止喝包瘦湯之後,體重仍往下掉了1kg,連鄰居和健身房朋友都問我做了什麼瘦下來!非常感謝!我真的變瘦了!好開心!
Before -------> After 體重 69.4kg-->60.3kg 體脂 40.6 ---->35.9
一天一餐換喝湯,減醣低卡包瘦湯的瘦身原理
講到減重,大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」,但是忙碌的你,有時間餐餐準備3菜1湯嗎?利用製作方式簡單的減脂包瘦湯,來取代平常高熱量的外食,除了熱量獲得了控制,又不失營養均衡,絕對是減重的一大利器!只要執行上有困難,絕對會影響到減重的效果,導致減重更容易半途而廢,簡單、方便容易上手,才是減重計畫成功的第一步。
減脂包瘦湯會瘦下來的原理,其實很簡單,只要將三餐中的一餐,換成減脂包瘦湯,總攝取的熱量會比三餐外食還要低,且因是經過設計的湯品,所以,營養均衡度高、微量元素足夠,而且又不用挨餓,可以長期執行,所以容易操作且有效。
建議減重者把瘦身目標的時間點訂在「八週」,每週測量2次體重。前3週是第一階段,將晚餐換成只喝減脂包瘦湯,不吃其他食物,此時的減重手段以飲食為主;第4~6週是第二階段,將三餐中的午、晚餐換成喝減醣低卡包瘦湯;最後2週的第三階段,是兩餐喝湯,再額外加上運動。當然想要瘦得快一點,可以從第2階段就開始加入運動。
兩餐換喝湯,不建議替代早餐,而是以午、晚餐為主,注意!早餐要吃得好,才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感,建議是在中餐的湯品裡加入澱粉類,也就是熱量高的盡量放在中餐。若覺得不會飽,可以在湯裡多加一點蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完,但湯可以不喝完。
減重過程中,除了控制飲食,第二重要的部分就是睡眠了!請注意,晚上11點到早上6點中間,一定要睡覺,盡量保持在11點前就入眠,正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。
第三,請養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣!嘴饞時,唯一可以吃的是水果,其他零食、點心請戒掉。水果一天吃2次,1次就是一個小蘋果或橘子的量。
健康的減重速度,以一個月瘦2~4kg為佳,因為脂肪代謝需要一定的時間;此外,飲食控制的減重過程,有時會遭遇停滯期,因此運動的加入,也是非常重要的,這是因為人體的新陳代謝,會隨著低熱量攝取而降低,所以後期要用運動來提升代謝,即使一天爬10分鐘的樓梯都好,當然能運動到30分鐘最好。建議是上樓梯,因為下樓梯易傷膝蓋。除了運動可以增加熱量的消耗外,減重中多喝含有辛香料的湯品,能提高體溫,幫助代謝。
日常注意
1、包裝零食、加工食品一律不可吃。 2、保健食品如魚油、鈣片都OK,平常建議補充綜合維他命,可以幫助身體運作更順利。
白木耳玉米濃湯(170.1kcal)
photos放大顯示
蛋白質:8.7 碳水化合物:17.9 脂肪:7.1
「第一個星期,我的體重就下降了2 kg!希望有一天能達到自己的理想體重。」
photos放大顯示
圖片來源:《剷肉10公斤!減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖!》小茹.34歲.行政 -9.5公斤
剛開始的前2週,我只有晚上喝包瘦湯,本來想說體重只要持平就偷笑了(因為中午還是正常吃便當),而且心想「晚上只喝湯會餓吧!」,沒想到餓的感覺其實還好,而且湯品都很好喝,第一個星期,我的體重就下降了2kg!而且不是只有表面數字的降低,是連同體脂也降低了,雖然目前只試了2個月,體重共掉了將近10kg,但對我已經是難得的數字了!未來還是會持續喝這些湯品,希望有一天能達到自己的理想體重。
Before -------> After 體重 97.3kg-->87.8kg 體脂 49.2 ---->45.3
「連鄰居和健身房朋友都問我做了什麼瘦下來! 非常感謝!我真的變瘦了!好開心!」
photos放大顯示
圖片來源:《剷肉10公斤!減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖!》Lisa.48歲.業務 -9.1公斤
家族遺傳的下半身肥胖,以及婦科問題所造成的易胖體質,一直困擾著我。雖然曾經試過藥物減肥,但因為擔心會對身體造成不良影響,每到體重減輕5kg 時,我就停止吃藥,但經過一段時間後,還是又會胖回來。
這次體驗包瘦湯, 我確實執行了1天1200 大卡的計畫,除了飲食控制外,也配合運動,體重機上的數字,立刻開始往下掉!到8週結束時,我瘦了6kg!褲子通通變鬆了!我身高才158公分,變化非常明顯!因為太有效果,所以出版社的實驗結束時,我仍自己繼續執行包瘦湯計畫,到第12週時,已經減掉7.5kg,尤其是下半身明顯變小,上、下半身的比例變好了,最奇妙的是,我停止喝包瘦湯之後,體重仍往下掉了1kg,連鄰居和健身房朋友都問我做了什麼瘦下來!非常感謝!我真的變瘦了!好開心!
Before -------> After 體重 69.4kg-->60.3kg 體脂 40.6 ---->35.9
一天一餐換喝湯,減醣低卡包瘦湯的瘦身原理
講到減重,大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」,但是忙碌的你,有時間餐餐準備3菜1湯嗎?利用製作方式簡單的減脂包瘦湯,來取代平常高熱量的外食,除了熱量獲得了控制,又不失營養均衡,絕對是減重的一大利器!只要執行上有困難,絕對會影響到減重的效果,導致減重更容易半途而廢,簡單、方便容易上手,才是減重計畫成功的第一步。
減脂包瘦湯會瘦下來的原理,其實很簡單,只要將三餐中的一餐,換成減脂包瘦湯,總攝取的熱量會比三餐外食還要低,且因是經過設計的湯品,所以,營養均衡度高、微量元素足夠,而且又不用挨餓,可以長期執行,所以容易操作且有效。
建議減重者把瘦身目標的時間點訂在「八週」,每週測量2次體重。前3週是第一階段,將晚餐換成只喝減脂包瘦湯,不吃其他食物,此時的減重手段以飲食為主;第4~6週是第二階段,將三餐中的午、晚餐換成喝減醣低卡包瘦湯;最後2週的第三階段,是兩餐喝湯,再額外加上運動。當然想要瘦得快一點,可以從第2階段就開始加入運動。
兩餐換喝湯,不建議替代早餐,而是以午、晚餐為主,注意!早餐要吃得好,才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感,建議是在中餐的湯品裡加入澱粉類,也就是熱量高的盡量放在中餐。若覺得不會飽,可以在湯裡多加一點蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完,但湯可以不喝完。
減重過程中,除了控制飲食,第二重要的部分就是睡眠了!請注意,晚上11點到早上6點中間,一定要睡覺,盡量保持在11點前就入眠,正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。
第三,請養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣!嘴饞時,唯一可以吃的是水果,其他零食、點心請戒掉。水果一天吃2次,1次就是一個小蘋果或橘子的量。
健康的減重速度,以一個月瘦2~4kg為佳,因為脂肪代謝需要一定的時間;此外,飲食控制的減重過程,有時會遭遇停滯期,因此運動的加入,也是非常重要的,這是因為人體的新陳代謝,會隨著低熱量攝取而降低,所以後期要用運動來提升代謝,即使一天爬10分鐘的樓梯都好,當然能運動到30分鐘最好。建議是上樓梯,因為下樓梯易傷膝蓋。除了運動可以增加熱量的消耗外,減重中多喝含有辛香料的湯品,能提高體溫,幫助代謝。
日常注意
1、包裝零食、加工食品一律不可吃。 2、保健食品如魚油、鈣片都OK,平常建議補充綜合維他命,可以幫助身體運作更順利。
白木耳玉米濃湯(170.1kcal)
photos放大顯示
蛋白質:8.7 碳水化合物:17.9 脂肪:7.1
減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖! .... 人,只要有一個電鍋,就算是在辦公室,也能備齊材料通通丟進去,輕鬆煮好湯。 .... 雙耳甜湯絲瓜雞肉湯清燉牛肉湯白木耳玉米濃湯甜蝦蔬菜湯海鮮湯蛤利絲瓜湯 ...
減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖! .... 因為煮湯不僅超省時,更是超簡單,只要電鍋「叮一聲」按下去煮,然後 .... 湯清燉牛肉湯白木耳玉米濃湯甜蝦蔬菜湯海鮮湯蛤利絲瓜湯冬瓜玉米 ...
減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖! ... 人,只要有一個電鍋,就算是在辦公室,也能備齊材料通通丟進去,輕鬆煮好湯。 .... 雙耳甜湯絲瓜雞肉湯清燉牛肉湯白木耳玉米濃湯甜蝦蔬菜湯海鮮湯蛤利絲瓜湯 ...
減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖! .... 有一個電鍋,就算是在辦公室,也能備齊材料通通丟進去,輕鬆煮好湯。 .... 雙耳甜湯絲瓜雞肉湯清燉牛肉湯白木耳玉米濃湯甜蝦蔬菜湯海鮮湯蛤 ...
減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉 ... 只要有一個電鍋,就算是在辦公室,也能備齊材料通通丟進去,輕鬆煮好湯。 .... 雞肉湯清燉牛肉湯白木耳玉米濃湯甜蝦蔬菜湯海鮮湯蛤利絲瓜湯冬瓜玉米 ...
4 小時前 - 小茹.34歲.行政-9.5公斤. 剛開始的前2週,我只有晚上喝包瘦湯,本來想說體重只要持平就偷笑了(因為中午還是正常吃便當),而且心想「晚上只喝 ...
減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉 ... 只要有一個電鍋,就算是在辦公室,也能備齊材料通通丟進去,輕鬆煮好湯。 .... 紅棗雙耳甜湯絲瓜雞肉湯清燉牛肉湯白木耳玉米濃湯甜蝦蔬菜湯海鮮湯蛤 ...
摩斯ptt摩斯鮮菇濃湯玉米湯摩斯玉米濃湯dcard玉米濃湯粉哪裡買西式玉米濃湯摩斯玉米濃湯粉ptt摩斯玉米濃湯價格摩斯奶茶摩斯dcard
防癌聖品「南瓜」》從果肉到籽都可以吃!營養師教你15分鐘自製「南瓜籽」:用家裡...
photos放大顯示萬聖節剛過,台灣各地都有扮鬼、cosplay的活動,不過你知道萬聖節的由來嗎?這個不是傳統中華文化的節慶,又...
營養師教你超神奇「豆漿減肥法」,只要在這時候喝一杯豆漿,就能幫助瘦身!
營養師趙函穎建議,在瘦身食物選擇上,可以在餐前優先選擇富含膳食纖維及植物蛋白質的高纖豆漿,因為高纖可以增加飽足感,讓...
蔬果植化素能救命!營養師教你吃對7種顏色護肝減重、防癌抗老、強化心血管"
現代人飲食精緻、常外食,容易營養不均衡、缺少纖維,營養師高敏敏表示,與其透過保健食品補充營養,不如從天然食物中攝取,...
過年大魚大肉吃不消?營養師5招緩解便秘提醒:水一天要喝到體重30倍
減肥減脂,還是需要請專業的營養師,才能兼顧健康。過年大魚大肉易吃不消?營養師建議從飲食習慣改善並提.許綺芸營養師提到...