這些搗亂睡眠的壞習慣 再不戒掉身體害了了

　　慢性失眠的形成因多，常見伴隨有不良的睡眠習慣及相關的認知扭曲，除了針對身體疾病或疼痛治療外，也需了解關於睡眠的正確知識，養成固定運動的習慣，練習放鬆，重新調整生活，真正的健康才得以回歸。　　奇美醫學中心精神科主治醫師張志誠指出，隨著現代人生活忙碌，面對的壓力愈來愈大，睡不著已成為許多人的夢魘。根據統計全台人口有慢性失眠的比例約占5分之1，然而，民眾常常忽略睡眠問題需要詳細的評估。 　　服用安眠藥物造成上癮的確是許多民眾非常擔心的問題，然而，長年失眠困擾僅靠幾天的安眠藥物治療是很難完全解決的，如果不吃安眠藥就睡不著，得重新檢視造成失眠問題的原因是否還存在其他因素，例如：不良的睡眠習慣，每天上床睡覺時間不固定、睡前滑手機、玩手遊等，或未保持健康的生活作息，如定時運動、少喝茶、咖啡。　　由於害怕安眠藥上癮，有些人轉而以喝酒來幫助入眠，殊不知酒精對健康的傷害更為嚴重，包括消化道癌症、乳癌、肝硬化、胰臟炎、失智、成癮等疾病。即使針對睡眠本身，酒精的影響亦是負面的，包括淺眠、多夢、早醒、片斷睡眠。 　　此外，不少病人只關注其睡眠問題，卻忽略背後的成因，例如焦慮症、憂鬱症。單靠服用藥物處理失眠，是治標不治本的做法，必須連同造成失眠的主因一起處理，這有賴於詳盡的評估與完善的治療。 　　張志誠醫師建議有睡眠問題的民眾，應主動尋求精神科門診治療，由專業醫師評估並做進一步的治療或檢查。例如懷疑患有睡眠呼吸中止症的病人，則轉介至奇美醫院睡眠中心進行相關睡眠檢測及治療。