你可以握拳嗎？握力太差較易罹患心血管疾病！一天2分鐘「猜拳體操」讓血管回春

photos放大顯示

手掌無力，無法握緊雙手，是不是有問題...根據研究顯示，握力差的人竟然比較容易得心血管疾病？！東京都健康長壽醫療中心副院長原田和昌指出，只要做「猜拳體操」，就可以有效預防！

雖然健走可以運動到下半身，促進全身血液循環，但是無法運動到上半身，也會對血管有很大的影響。而且，握力對血流也有很大的關聯。

2016年，世界權威醫學期刊《The Lancet》中的研究，追蹤歐美和亞洲17國中35～70歲約14萬人，4年間的健康狀態。根據研究顯示，握力差的人較容易罹患心血管疾病。所以維持握力，就可以避免罹患心血管疾病。

原田和昌表示，要鍛鍊握力就試試看「猜拳體操」，手掌握拳再慢慢放開，就像在猜拳般，以1秒一循環的速度重複100次左右。握力掌握在使用1/3的力量。

切記不要握太緊。握太緊會造成交感神經亢奮，導致血管收縮，讓血液不順暢，最後造成血壓上升。

怎麼做？（1）用1/3的力量握緊雙手手掌。（2）張開手掌。以一秒一循環的速度重複（1）〜（2）的動作，並來回100次。

NO（一氧化氮）讓血管柔軟有彈性握緊拳頭再放開，可以促進血管內皮細胞的NO（一氧化氮）分泌，NO是改善血液流動不可或缺的物質，NO會在血管中膜的平滑肌細胞作用，達到緩解緊張、擴張血管的效果。NO分泌量減少，就會使血管僵硬，分泌量足夠，就會讓血管呈現柔軟、有彈性的狀態，另外，猜拳體操還可以預防狹心症、高血壓。

新小山市民病院院長、循環内科的島田和幸表示，肌肉隨著老化降低，而要維持肌力，運動則是非常必要的。血管也是相同道理，沒有使用到便會衰弱，所以透過運動來鍛鍊血管。

適度運動讓血液保持順暢，促使血管中的內皮細胞活性化。內皮細胞若健康，有害物質就不容易入侵。另外，也可以迅速修復動脈硬化，達到血管回春的效果。

沙丁魚乾促進NO（一氧化氮）分泌另外，沙丁魚內含多量胺基酸（精胺酸），也是可以促進NO（一氧化氮）分泌的好食材。原田和昌表示，沙丁魚乾中還富含精胺酸、EPA（是魚肉的脂肪中所含的一種不飽和脂肪酸，學名為二十碳五烯酸）及DHA。

資料來源：【握力を鍛える方法】握力低下と心血管疾患リスクの関係とは？おすすめは「グーパー体操」1日20秒で効果大！　血管を若返らせる「グー・パー運動」とは

責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真