調查:七成六受訪港人自覺「唔夠瞓」(有片) - 大紀元時報香港
張瑛瑜報道
2023年10月04日 05:43PM
有調查發現,近半港人受訪者每天睡眠6小時或以下,少於建議成人睡眠的7至9小時。(宋碧龍/大紀元)
有調查發現,近半受訪港人每天睡眠6小時或以下,少於建議成人睡眠的7至9小時,有近八成受訪者更自覺「唔夠瞓」。有精神科專科醫生指出,睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病等風險,他建議市民嘗試改變影響睡眠的生活習慣,例如少在睡覺前用電話、多曬太陽等,並指有研究證實補充褪黑素能幫助睡眠。
加拿大楓之寶委託資訊媒體生活易(ESDlife)於9月在香港進行「港人睡眠習慣調查」,透過網上問卷訪問共694名受訪者。49%受訪者每天只睡眠6小時或以下,低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。
調查結果顯示,76%受訪者自覺「唔夠瞓」,66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」、37%表示會「日間瞌眼瞓」而覺得自己根本睡眠不足。
調查發現,在「唔夠瞓」的情況下,受訪者會出現專注力不足(52%)、頭痛頭暈(46%)、易發脾氣等身體或情緒問題。而受訪者最擔心因「唔夠瞓」導致「記憶力衰退」(42%)、「免疫功能/疾病抵抗力受損」(40%)、「增加患癌症疾病風險」(35%)等。
睡眠質素未如理想除了睡眠不足,調查發現港人睡眠質素亦未如理想。四成受訪者每星期最少出現4次睡眠問題,當中更有20%受訪者稱,每晚都受睡眠問題困擾。最纏繞港人的睡眠問題包括「起床後仍覺疲倦」(55%)、「容易扎醒」(35%)、「多夢」(30%)等。
稱會半夜扎醒的受訪者中,61%甚至會每晚扎醒2次或以上,22%扎醒後更需30分鐘以上才可再入睡。
幫助入眠 七成四人稱服用褪黑素有效為了幫助入眠,受訪者平均試過2種助眠方法,常見的包括「聽音樂」(37%)(25%)、「點香薰」(20%)及「睇電視」(18%)。
近九成(87%)有睡眠問題受訪者,就算試過不同方法後都不能幫助入睡,仍然不會選擇進食安眠藥,原因包括「怕有副作用」(42%)、「會有耐藥性/依賴性」(31%)及「治標不治本」(25%)。
問及受訪者試過而又覺得有效的幫助入眠方法,最多受訪者認為「服用褪黑素」有效(74%),其次為聽音樂(72%)及戴眼罩(70%)。不過調查中91%受訪者無試過服用褪黑素,而且32%受訪者對褪黑素有誤解,當中一半人以為褪黑素可消除皮膚上的黑斑,31%以為可美白。
醫生:褪黑素令人產生睡意精神科醫生李允丰指,睡眠不足會影響身體及精神健康,例如增加罹患心血管疾病糖尿病、免疫力下降和肥胖症的風險。亦有研究發現,失眠有機會引發心血管疾病如高血壓及心臟病,以及情緒出現問題,更與自殺等問題有所關聯。
他並指出,除了改變睡眠習慣、改善睡眠環境,令身體及心情放鬆的行為療法,亦是改善失眠的方案之一。另一方面,褪黑素是由腦部松果體自然分泌的睡眠荷爾蒙,又稱為黑夜荷爾蒙,一般都會在晚上分泌更多,從而產生睡意,是調節生理時鐘的重要物質,有研究證實補充褪黑素能幫助睡眠。
生活習慣影響褪黑素分泌另外,調查發現73%受訪者稱會在睡覺前用電話、41%表示少曬太陽、21%稱因工作熬夜或日夜顛倒,亦有分別兩成人指會在晚上喝含咖啡因飲品或晚上做運動,因而影響睡眠。
李允丰稱,生活上的習慣如日常少曬太陽、長時間或睡覺前用釋放藍光的電子產品,均有機會干擾腦部對晝夜的判斷,抑制褪黑素分泌。如此有睡眠問題,可嘗試改變干擾褪黑素分泌的習慣,但如試過不同方法亦未能改善,情況持續超過一個月,應盡早求醫了解情況。@
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