補鈣|吃鈣片會提高心血管疾病風險?醫生提供3大健康補鈣方式
心血管疾病醫院風險醫生方式門診患者家庭主治醫師朋友鈣片香港補鈣醫學科安欣瑜 文章 參考資訊
現代人健康意識抬頭,鈣質對於骨骼與牙齒健康影響很大,需要特別補鈣來預防骨質疏鬆症,像是喝牛奶、曬太陽,以及攝取天然的補鈣食物,也有人會特別補充鈣片。但不少人擔心補充鈣片會大幅增加心血管疾病發生率,對此,醫師特別說明補鈣的方式。
補充鈣片會增加心血管疾病發生率?多份研究結果不一
台灣嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享,一位門診患者聽到朋友說「補充鈣片會大幅增加心血管疾病發生率」後,驚慌失色地跑來詢問。台灣安欣瑜醫師表示,關於這個議題很值得探討,目前多份研究的結果不一。
2010年一項統合分析研究,納入11個隨機對照試驗的約12,000名參與者,發現補充鈣(不含維他命D)會增加30%心肌梗塞發生率。此外,中風和死亡風險也有輕微但不顯著的增加。另一個陳述研究結果的說法,服用鈣劑的人中有5.8%發生心血管事件,而服用安慰劑的人只有5.5%發生心血管事件。目前原因不明,推測鈣補充劑會迅速增加血液中的鈣濃度,可能與動脈的異位性鈣化有關,會增加冠狀動脈疾病風險。但從食物中補充的鈣質則不會有影響。
相關文章:護心飲食|壓力大心血管病易搵上門?多吃9種食物降低心臟病風險[1]👇👇👇
2022年的一篇韓國研究,是討論真實世界中鈣的影響。這項大型回顧性研究,含括2010年首次被開處方鈣補充劑的年齡≥45歲的患者,發現在鈣補充組中,急性心肌梗塞、缺血性中風和死亡的累積發生率,顯著高於對照組。
而2022年的另外一篇韓國研究,從全國健康篩查數據庫中,選出共11,297名已經至少服用90天鈣補充劑(含或不含維他命D)的骨質疏鬆症患者,分析發現補充鈣時,同時服用維他命D,就不會增加心血管疾病風險。
有統合分析發現會增加風險,但2023年的一篇隨機試驗的統合分析,又顯示鈣補充劑是否有添加維他命D與冠心病、中風或全因死亡率的任何重大危險無關。
相關文章:補鈣飲食|咖啡麵包抑制鈣吸收4類食物 維他命D吃對補鈣更有效[2]👇👇👇
鈣是否會增加健康風險?醫師:目前不能下定論
台灣安欣瑜醫師說明,目前補充鈣是否會增加心血管疾病的研究結果非常不一致,每個研究的證據等級也都不太一樣,無法下定論鈣會增加風險。同樣地,是否要加上維他命D也仍有待進一步研究。
每天的鈣質攝取量建議是1000~1200毫克,但台灣在全世界來說是個缺鈣國家,平均每人每天才攝取500毫克的鈣。且台灣骨質疏鬆十分嚴重,骨鬆相關髖骨骨折率位居亞洲第一。至於維他命D,台灣許多人也是嚴重不足。
補鈣方式(按圖看清👇👇👇)
補鈣從飲食攝取最好!醫師提供補鈣方式
台灣安欣瑜醫師表示,想補鈣的人要注意以下事項:
1. 從飲食攝取鈣最好
每天應攝取1000~1200毫克的鈣,從飲食中攝取為佳,若無法補足可考慮鈣片。
2. 透過陽光和補充劑攝取足夠的維他命D
不塗防曬日照10~15分,或補充800到1000國際單位(IU)維他命D。
3. 多運動
要多運動,如步行、跑步、網球或重訓等,尤其是負重運動效果最好。
相關文章:補鈣|秋季氣溫降低人體血液循環較差?強化骨骼4食物高鈣又低卡[3]👇👇👇
補鈣片會便秘嗎?
台灣安欣瑜醫師提醒,若有服用鈣片,可考慮同時服用維他命D。台灣嘉義基督教醫院骨鬆中心副主任鄭雅綺補充說明,台灣人整體鈣質及維他命D攝取量仍整體不足,如果是有骨質偏低的人,更需要兩者一起補充。不過曾有病人反應吃鈣片會有便秘,脹氣等情形。目前鈣片種類有碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣等,可以多試試不同種類,找到最適合自己的鈣片。
延伸閲讀:
早餐吃錯,1個月胖3公斤!中西式「早餐紅綠燈」,第一種超肥[4]
【本文獲「健康2.0[5]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
護心飲食|壓力大心血管病易搵上門?多吃9種食物降低心臟病風險 補鈣飲食|咖啡麵包抑制鈣吸收4類食物 維他命D吃對補鈣更有效 補鈣|秋季氣溫降低人體血液循環較差?強化骨骼4食物高鈣又低卡 早餐吃錯,1個月胖3公斤!中西式「早餐紅綠燈」,第一種超肥 (health.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
減肚腩|日妞腰圍-27cm年減30公斤3絕招:玩SWITCH健身環爆汗
日妞kyackya從國中開始,就靠著吃來發洩壓力,直到近期才發現自己已經胖到無法穿下喜歡的衣服,才開始下定決心減肥。而他也...
【全民保險】12月8日兩場現場講座:健保講座及公益講座
為期三個月的2024年個人健保[1]開放期已過去一個月,仍有許多民眾面對昂貴又難用的醫療保險[2]十分頭痛!買了昂貴的保險卻總...
行業“炸彈”!Wegovy最強競品來了!禮來(LLY.US)減肥藥Zepbound獲FDA批准
肥胖症,肥胖患者約占美國成年人口的40%。FDA藥物評估與研究中心糖尿病、脂質紊亂和肥胖部門主任JohnSharretts博士表示:“肥...
醫藥板塊再度走強,奧翔藥業漲超6%,創新藥ETF(159992)漲近1%丨ETF觀察-新浪香港
醫藥板塊早盤再度走強。截至發稿,相關指數中,中證創新藥產業指數(931152)漲近1%,成分股多數上漲。成分股中,微芯生物漲...
68歲范疇心血管疾病過世...醫:胸痛不一定是心臟病!保養血管要趁早-財訊
編按:知名政治評論家范疇於6日凌晨,因心血管病發離世,享壽68歲。范疇生前著述不懈,於兩岸三地間交遊甚廣。然家屬素來低...
天氣驟變溫差逾10度!專家列「保護心臟6須知」嚴防心血管疾病猝發
根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示,此波冷空氣接近強烈大陸冷團等級,各地轉冷,對比前2日晴朗好天氣,溫差相比可達10度...