瑜珈 vs. 皮拉提斯,減肥運動該怎麼挑?塑造完美身形,先看這篇才不會錯!
photos放大顯示
瑜珈是人人皆知且相當普遍的身體活動,最常和皮拉提斯做比較。雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心,但細節上仍有諸多不同,如果沒有深入接觸過,許多人會把兩者搞混。本文從運動目的、鍛鍊肌肉、呼吸方法等方向介紹兩者的差異,當你在思考自己適合報哪種課程時,不妨先參考本文再做決定!
延伸閱讀:什麼是皮拉提斯?
瑜珈 VS. 皮拉提斯1. 運動目的差異
瑜珈目的是身心靈結合,並且相當重視精神層面,因此瑜珈老師們都會將身心視為一個整體,瑜珈則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。現在社會多數人生活壓力大,瑜珈透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神,有助淋巴系統循環、血液循環,帶給身體更大的靈活性並促進放鬆,也融合了哲學和生活方式。多數人上瑜珈課的主要原因則是:減輕壓力。
皮拉提斯(Pilates)在心靈層面有許多目的和瑜珈類似,不過,皮拉提斯較注重對身體「起作用」,運動重點放在核心肌群,而其餘部分可以自由移動,使你的身體從內到外,尤其是深層肌肉能更加強壯。不同於健身,皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡,因此不會使表面大肌群壯大,但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。
總體而言,皮拉提斯和瑜珈都能減輕壓力,且對身心健康都相當有價值,這也是為何兩者都很適合融入生活。如果你比較著重心靈層面,可嘗試瑜珈;如果你想鍛鍊全身肌肉,可嘗試皮拉提斯。
2. 器材的差異
瑜珈大多數在瑜珈墊上進行運動,而身體重量就是訓練的阻力,焦點集中在動作之間的流暢度,而各個動作都是為了不同需求和目的設計,例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。
皮拉提斯跟瑜珈主要的區別在於,除了墊上運動之外,皮拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉,例如彈力帶、抗力球,甚至是椅子。
3. 呼吸的差異
瑜珈和皮拉提斯都需要搭配呼吸,但兩者的呼吸技巧差很大!瑜珈的呼吸練習目的在搭配體位法,有效穩定情緒、改善心理,並將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位,幫助放鬆體內特定肌肉群。瑜珈有多種呼吸練習,不同呼吸方式可搭配不同體位,較基本的是腹式呼吸法,鼻吸、鼻吐,呼吸過程不需張嘴。
皮拉提斯的呼吸多了一個作用:為肌肉有效提供鍛鍊所需的氧氣量,以幫助放鬆、增加動作流暢性。皮拉提斯使用的呼吸法並不是常見的腹式呼吸法,而是側胸式呼吸法(Lateral Breathing,也稱橫向呼吸法、皮拉提斯呼吸法),技巧是鼻吸、嘴巴吐。吸氣時胸廓向前、兩側和背後擴張;吐氣時可發出聲音,嘴巴噘起呼氣、或是嘴巴張大哈氣。
4. 鍛鍊腹部肌群的差異
瑜珈和皮拉提斯都有不少適合鍛鍊腹部肌群的動作,但相比之下,皮拉提斯在傑節奏上雖然緩慢,但訓練強度比瑜珈激烈得多,在肌肉上也能較快獲得效果。因此,透過頻繁的皮拉提斯訓練,可以使腹部更平坦緊實。
5. 柔軟度的差異
瑜珈和皮拉提斯之間主要的差別之一,就在瑜珈有更多的拉伸動作,可改善身體柔軟度、逐漸增加關節靈活度。皮拉提斯則側重於放鬆緊繃的肌肉、加強核心肌力。
6. 減肥優勢的差異
雖然兩者都有助於調節和強化肌力,但如果說到對減肥的幫助,兩種訓練減去的體重並沒有太大區別。如果你的目的是減肥,建議使用不同器材搭配皮拉提斯,並將有氧運動和健身元素納入,這樣能幫你燃燒更多熱量。
小提醒.如果不確定自己適合瑜珈或皮拉提斯,沒關係,直接兩種都體驗看看就會清楚。
.如果你進行過手術或有其他病史,瑜珈或皮拉提斯的部分姿勢可能對你有受傷風險,參加課程之前請先諮詢醫師。
本文獲「運動星球」授權轉載,原文:「瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一種適合你?」
責任編輯:林筱庭核稿編輯:劉宣
專欄簡介_運動星球
運動星球運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。提倡將運動及運動觀念融入休閒生活,收集全世界引領風潮的運動話題,介紹實用的運動相關資訊,包括旅遊、樂活、健康等情報。分享運動人物積極生活的實踐語錄,提高人們對運動的重視及熱情!運動星球網站:https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團: https://www.facebook.com/sportsplanetmag
長時間維持錯誤姿勢,連睡覺肌肉也不得放鬆,透過彼拉提斯練習,讓身體回歸正道。 ... 念書,不免需要長時間維持同一個動作,若再加上姿勢錯誤,很容易造成肌肉不平衡,連帶影響脊椎、骨盆端正。 ... 正確放鬆肌肉,才不會睡醒更累
只要一撐起,感受肩膀、肩胛骨收緊,臀部、大腿用力,腹部用力、核心hold住,牢牢記住這種全身肌肉緊繃的狀態,就不會因為沒力或動作不標準,而 ...
Pilates?皮拉提斯?提拉米蘇? 怎麼那麼像女生的運動.... 大家的疑問會是這個名字怎麼那麼怪,這要先談談他的起源 ... 身體在最短的時間內練到最多肌群,但又不會對身體關節產生過多壓力造成傷害。 2. ... 改善姿勢、體態雕塑身形:.
楊陳林三個女孩帶著瑜珈墊旅行,讓瑜珈不只是運動,而是妳我她用著不同角度踏上世界感受心動生活:) ... 皮拉提斯鍛鍊的是較深層的肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大訓練到的肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。 ... 身型修長3.
皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸,維持苗條健美身材的秘密武器之一,而且這項運動是以「 ... 等,讓喜歡嘗鮮的運動族群,絕對不會感到無聊! ... 呼吸或抬手過頭時,肋骨容易會突起,造成錯誤動作,但可以透過以下練習來穩定肋骨。
你的體重或身形都沒有變化運動一段時間後,體重和身形感覺不到不同,褲子穿起來 ... 你很少流汗運動很少流汗,可能意味著你的運動一直維持在穩定、不會喘的狀況, ... 確實完成暖身、收操外,也可以試試看在訓練過程中加入一些皮拉提斯的訓練。
近年來,彼拉提斯風行世界,成為一種極為熱門的顯學。 ... 更棒的是不需要非常高的強度就可以達到,成為眾多追求美好身形者的最佳訓練方式。 ... 的「向心性收縮」不同,不會讓肌肉變肥大,反而會比較結實且有延長性,因此可以修飾身體線條,讓身體曲線變得更好。 ... -Pilates Mat B.C certified彼拉提斯墊上指導老師
迪卡儂彈力帶教學瑜珈裝備qmat折疊瑜珈墊台北市長安東路二段49號2樓好時光登入好時光古亭green power評價皮拉提斯核心床跪姿棒式好時光江子翠
極簡美「小眾運動服」品牌!Her&Now皮拉提斯系列、Studiodoe
近年來隨著Outdoor和健身運動[1]的風氣越來越流行,女孩們的衣櫥裡開始多了幾套運動服,從版型、布料到材質都非常講究,有氧...
瘦長型身材苦惱總是吃不胖、重訓不長肉?Ectomorph身形的運動訓練應該這樣做
你是否覺得自己很難增加體重和肌肉,不論你吃多少或運動多少?你是否經常感到冷或疲勞,不知道如何改善你的體能和健康?如果...
36歲方媛健身室打卡晒出S形曲線苦練一個部位令身形更立體-頭條日報
方媛經常在社交網分享生活日常,早前便發放女兒Charlotte在中秋大跳開花舞的可愛片段。最近她又晒出自己在健身室的照片,獲...
57歲葉子楣戰鬥格曝光皮包骨激瘦身形豐滿上圍反差大令網民嘖嘖稱奇
舉報人稱「波霸」的90年代性感女星葉子楣,1988年憑三級片《玉蒲團之偷情寶鑑》走紅,及後曾拍《夜生活女王霞姐傳奇》、《跛...
過年大吃也不怕!四個有效消減脂運動、牆壁皮拉提斯,宅家就能讓你甩掉油脂+安心...
過年[1]期間,我們女孩的減肥[2]之路也不能中斷呀!尤其那些美味的年菜[3]、零食當前,又怎麼可能管好嘴巴呢>
74歲婚紗女王豪宅開Party以BraTop上陣極性感纖瘦身形再度震驚網民
現年74歲的美籍華裔設計師王薇薇(VeraWang),有「婚紗女王」之稱,不少名人紅星都挑選其設計婚紗作嫁衣,去年結婚的黃心穎...
古力娜扎擁有精緻五官配上纖細好身材,簡直就是仙女下凡!吃飯時細嚼慢嚥,熱愛皮...
出生於新疆烏魯木齊市,古力娜扎從小就開始學習舞蹈,16歲時在街頭被星探挖掘,兼職當平面模特。2009年古力娜扎參加中國職業...
52歲江希文低胸裝側身晒驚人上圍冧男友靠生酮飲食回復少女身形-CCUE
現年52歲的江希文(前名江欣慈)2015年與年長20歲的資深大律師胡漢清突爆分手,成為單親媽媽的她與女兒Natalie一直低調生活...
送勵志電影《熱辣滾燙》換票證30張︳賈玲8個月減100磅「贏自己一次」、14天瘦身餐...
由中國知名持人兼演員導演賈玲主演的《熱辣滾燙》改編自日本電影《100円的愛》,包辦導演的賈玲為了《熱辣滾燙》由105公斤(...