你大便都花多少時間?O分鐘最好!大腸直腸外科醫師教你:排便用「這姿勢」更容易放鬆肛門
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避免忍便、培養定時排便的習慣,加上訓練排便肌群的動作,有助解決令人困擾的便祕問題,也才能真正根治痔瘡。「我慘了!只要每次硬便排不出來,用力好久後就會覺得有東西翻出肛門外,是不是痔瘡復發了?」
痔瘡手術後,我們有時會聽到病人焦急地進診間敘述便祕時的各種症狀,事實上,就算再健康的肛門,只要是便祕時出力擠壓超過5分鐘以上,都可能有直腸黏膜暫時翻脫或肛門充血的狀況,偶一為之,不見得會帶來什麼問題;但若反覆發生,久了就會帶來新的痔瘡症狀。所以便祕這種惱人情況,能避則避。
不少病人前來求診時往往急於解決痔瘡,事實上,如果排便習慣不良、容易發生便祕,先解決便祕才是一切根本。否則,只搞定痔瘡卻還是便祕,手術後也會很快復發。
不忍便,培養定時排便好習慣好的排便習慣,從尊重便意開始,切忌忍便。忍便忍久了,等同是在訓練直腸忽略糞便到來的指令,久而久之,便失去正常排便的反射,到時就算直腸裡真的累積了糞便,也會因為缺乏便意而排不出來。
排便不必每天有,3天1次或1天3次,都屬於正常的範圍,畢竟每個人腸胃蠕動快慢不同,只要順暢過關即可。理論上,當每天就寢、起床、三餐進食的時間都固定時,腸胃的生理時鐘也會跟著穩定。我也曾遇過病人,每次排便都固定在間隔3天後的某個早晨,這樣的排便習慣其實沒問題,但看了坊間排毒書上強調應每天排便,所以很困擾地來到門診;我和護理人員花了很長時間幫助她重新建立觀念:只要繼續保持,並不需要特別服用軟便劑、緩瀉劑或做任何清腸治療。不過,要是你持續1週都沒有任何便意,甚至是為了減重、減脂而服用含有腸道刺激性的減肥藥,導致今天拉肚子數十次,之後3到5天完全沒有便意,即使坐在馬桶上半小時也沒有任何腸蠕動的感覺,都是不正常的。
通常最容易促進大腸蠕動的時間,是在早晨起床時,此時腸胃也才剛醒來,如果能空腹喝1杯馬克杯大小和室溫差不多溫度的開水,便能觸動腸胃道蠕動的反射,帶來便意。習慣早上排便的人,若每次想排便的時間都在晨會之間、或剛好是在趕著上班的路程上,建議提早1個小時起床,讓腸道蠕動習慣跟著提早1小時,先好好清空腸胃再開始一天的行程。
身體有自己的規律,就算工作日夜顛倒,只要固定作息、用餐,通常就能有固定的排便時間;掌管腸道的自主神經有自己的節律,我們雖然無法用意志力控制腸道蠕動,但掌握規律,就能抓住節奏。
另外,排便時請不要一邊看書或滑手機,一有便意進入廁所,務必在5至7分鐘內將直腸排空,才能減少肛門持續受壓的時間。尊重便意,就是尊重自己的身體給予的訊息,切勿讓任何事情阻撓排便。如果你的排便習慣始終不固定,除了審視飲食方式以外,請注意,這是身體正在對你發送「應該更珍惜它」「請不要忽視它」的訊息。
自我鍛鍊排便肌群人體的腹肌與骨盆腔肌群,不但平衡著身體重心,也掌管著排便時的力道。骨盆腔肌群承載著膀胱尿道、子宮陰道、直腸肛門,然而,它的力道和彈性會隨著歲月漸漸乏力鬆弛。尤其是女性朋友經過懷孕生產的考驗後,如果缺乏適度運動和鍛鍊,很容易出現骨盆腔肌群鬆弛的問題,衍生出來的症狀就是漏尿、陰道鬆弛、排便無力而衍生便祕情形,或甚至輕微滲便。所以,適度運動是重要的,無論是跑步、游泳、有氧訓練或每天靜坐時,練習提肛、縮陰道的凱格爾運動3至5分鐘,都對訓練骨盆腔肌群有幫助。
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另外,排便姿勢也會影響排便的難易度,如果你排出的糞便是濕軟的,但排便施力上有困難,可以試著換用蹲姿馬桶、在坐姿排便時稍微傾身向前,或在腳下墊張小凳子,以便拉直乙狀結腸過彎處的曲度,幫助順暢解便。凳子的高度則因人而異,我在臨床上曾遇過一位病人,在試了3種廠牌的凳子後,才找到適合自己的命定腳凳呢!
書籍介紹
痔瘡自救全書:痔瘡專家教你預防、診斷、自療、術後保養,搞定國民病一本就通!作者:鐘雲霓出版社:三采 出版日期:2020/01/03
作者簡介鍾雲霓
現任禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科/微創痔瘡手術專任主治醫師,曾任馬偕紀念醫院一般外科總醫師、外科住院醫師,渾然天成聯合診所痔瘡專任醫師。熱愛外科與手術的鍾醫師,喜歡無影燈下專注做著精巧縫合的每個時刻,十多年外科經驗讓她有「痔瘡達人」之稱。常受邀各大健康節目,如《別讓身體不開心》《健康兩點零》《57健康同學會》及訪談節目《SS小燕之夜》《媽媽好神》等,現為《醫師好辣》固定班底,更是台灣媒體提到痔瘡手術的第一諮詢醫師。
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
早安健康/鍾雲霓(禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科/微創痔瘡手術專任 ... 只要每次硬便排不出來,用力好久後就會覺得有東西翻出肛門外,是 ... 理論上,當每天就寢、起床、三餐進食的時間都固定時,腸胃的生理時鐘也會跟著穩定。
撰文/中國醫藥大學附設醫院大腸直腸外科柯道維醫師. 許多民眾不太瞭解大腸直腸外科到底在看什麼疾病,其實大腸直腸外科應該稱為「大腸直腸肛門外科」, ... 指數較低、恢復進食與正常作息時間較快、住院天數較短等眾多優點。 ... 避久坐多伸展:每天運動30分鐘,同一個姿勢別維持太久,盡量晚上11、12點前就寢。
痔瘡,,,,,,,, 痔的組織是在直腸的下段肛門道內。 ... 很多醫師認為硬化劑注射可以治療的痔組織,就暫時可以不用外科手術。,,5. ... 手術切除的方法很多,最好是採俯臥彎曲的姿勢(截刀臥位),可使用雷射、電灼或傳統 ... 更新時間:2020/5/27 下午12:32:00.
負責分泌黏液以潤滑肛門之肛門腺體發炎,引起化膿而導肛門括約肌間形成膿瘍,當膿瘍變大會穿透直腸或皮膚使膿排出 ... 養成規律生活及排便習慣,避免長時間坐立及過度疲勞或劇烈運動。 ... 坐或站立時避免一直保持同樣姿勢,久坐工作時最好能走動3-4分鐘。 ... 有異常現象時,如大便帶血、尿液貯留,應立刻找直腸外科醫師就診。
隨著大腸直腸外科醫師的腸鏡器械,完成一趟大腸健檢之旅,. 從螢幕上清楚地 ... 同一個姿勢太久,一會兒坐太久,一會. 兒又站太久, ... 至今確切原因不明,然而痔瘡可以因直腸肛門壓力增加,使. 直腸下端 ... 花很長時間蹲廁所(例如:閱讀). *肥胖、洗 ...
一)排便習慣:經常便秘、腹瀉或排便時間過長,過量血液鬱積在腸和肛門處的血管叢中。 (二)身體的姿勢:站立性或需久坐之職業,較易罹患痔瘡。 ... (1)手術後醫師可能會在病人肛門處塞有凡士林紗布,其主要目的是加壓止血,如有塞凡士林紗布時, ...
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