骨質疏鬆變「油條」!醫示警:恐引發壓迫性骨折5招預防法一次看健康雲
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▲骨質疏鬆可能引發壓迫性骨折。(示意圖/達志影像)
記者閔文昱/綜合報導
隨著台灣邁入高齡化社會,骨質疏鬆的盛行率逐日增加,骨質疏鬆是體內骨質悄悄流失的疾病,若用食物來比喻,「骨質疏鬆」就像油條,骨骼孔洞相當大且易碎。對此,骨科醫師陳鈺泓發文[1]提醒,骨質疏鬆尤其在銀髮族中特別常見,往往一不注意,就可能引發壓迫性骨折,這對長輩們來說也是一大折磨,因此他也分享5招預防壓迫性骨折方式,供民眾參考。
多曬太陽及補充維生素D
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許多長輩都會因為擔心跌倒,以至於不敢外出,但如此一來,身體自行製造維生素D的機會也就大大減少,進而影響鈣吸收。陳鈺泓建議,有機會的話,可以多多帶家中長輩外出走走曬太陽、活動筋骨,此外,也可以透過飲食及維生素D營養品來適當補充。
攝取足量鈣質與蛋白質
陳鈺泓指出,鈣質是骨骼的基本組成成分,蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養,「建議飲食中多加攝取優質蛋白質及鈣質,如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等,都是很不錯的營養來源。」
▲牛奶有豐富鈣質。(圖/取自Pexels)
規律負重運動
有些人可能會擔心有骨質疏鬆的長輩不適合運動,不過陳鈺泓認為,其實更應該要養成運動習慣,規律的負重運動,像是健走、慢跑、瑜珈、爬樓梯等,有助於增強骨骼和肌肉,更能平衡度與協調性,預防跌倒的可能。
定期做骨密度檢測
陳鈺泓提到,雖然隨著年齡增長,骨質流失是自然退化的現象,但透過定期的骨密度檢測,可以有效評估骨骼健康,尤其對患有骨質疏鬆的長輩,定期追蹤更能掌握身體狀況,並且即早採取相關治療及預防措施。
居家環境安全
陳鈺泓提醒,壓迫性骨折大多是因跌倒而引起,因此確保居家安全也就相當重要,像是安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物等。除此之外,盡量避免穿著過大過長的衣物,並且選擇具有良好包覆及止滑的鞋子,也能大大降低跌倒的機會。
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