「前彎」就能甩小腹！瑜珈老師：每天只要3分鐘「筋膜伸展操」幫你調正腰椎、剷啤酒肚

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當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適。

編按：身體與生俱來是不會有痠痛的，就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生，會產生疼痛基本上是來自於（1）骨骼位置歪斜（2）肌肉與筋膜缺乏彈性（3）紛亂的大腦／情緒。而「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜／肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！筋膜鬆一鬆 改善身體腹腔常見的症狀

．啤酒肚、小腹婆小腹微突應該是男女生共同的問題，通常與四大因素有關：一、骨盆前傾。二、前側筋膜無力緊繃。三、脂肪堆積。四、上腹輪失衡。

大多數的人都是因為姿勢不良造成的小腹突出，例如腰椎過度前突、骨盆前傾與前側筋膜緊繃等。只要先調整身體骨盆與腰椎的位置，再加上筋膜鬆弛和飲食調整，相信很快就會有一個屬於你的小蠻腰。

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上下拉提捲捲，改善啤酒肚、小腹婆。

上下拉提捲捲 改善啤酒肚、小腹婆　1. 站姿，雙手自然垂放。2. 吸氣，腳掂，同時雙手往上拉長到耳邊。3. 吐氣，彎曲膝蓋，雙手往後延伸，膝蓋彎至蹲姿，停留在此5個呼吸。4. 吸氣，身體回到站姿，雙腳踩地，身體慢慢下彎。5. 感覺身體一節一節的往下彎至極限。

POINT要從下彎回到站姿時，記得要脊椎一節一節的慢慢捲起，感受到你運用的每一節的脊椎。

6. 吐氣，身體一節一節的用捲的把身體捲回到站姿。重複做八回。

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當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適。

編按：身體與生俱來是不會有痠痛的，就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生，會產生疼痛基本上是來自於（1）骨骼位置歪斜（2）肌肉與筋膜缺乏彈性（3）紛亂的大腦／情緒。而「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜／肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。當我們駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，就會造成肌筋膜緊繃！瑜珈師王羽暄運用45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！筋膜鬆一鬆 改善身體腹腔常見的症狀

．啤酒肚、小腹婆小腹微突應該是男女生共同的問題，通常與四大因素有關：一、骨盆前傾。二、前側筋膜無力緊繃。三、脂肪堆積。四、上腹輪失衡。

大多數的人都是因為姿勢不良造成的小腹突出，例如腰椎過度前突、骨盆前傾與前側筋膜緊繃等。只要先調整身體骨盆與腰椎的位置，再加上筋膜鬆弛和飲食調整，相信很快就會有一個屬於你的小蠻腰。

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上下拉提捲捲，改善啤酒肚、小腹婆。

上下拉提捲捲 改善啤酒肚、小腹婆　1. 站姿，雙手自然垂放。2. 吸氣，腳掂，同時雙手往上拉長到耳邊。3. 吐氣，彎曲膝蓋，雙手往後延伸，膝蓋彎至蹲姿，停留在此5個呼吸。4. 吸氣，身體回到站姿，雙腳踩地，身體慢慢下彎。5. 感覺身體一節一節的往下彎至極限。

POINT要從下彎回到站姿時，記得要脊椎一節一節的慢慢捲起，感受到你運用的每一節的脊椎。

6. 吐氣，身體一節一節的用捲的把身體捲回到站姿。重複做八回。