睡飽睡滿還是好累？找出「隱形壓力」遠離「慢性疲勞」

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歷經去年全球新冠肺炎爆發、以及今年台灣疫情升溫三級警戒至當前的降級微解封狀態，疫情持續動盪之下，遠距辦公、居家工作成為許多人的新常態。人們原有的生活步伐被打亂，不少人因為公司與私人生活界線模糊，導致壓力指數直線飆高！加上整天關在家、長期壓力無適當出口，內心沉重可說是一言難盡。而這樣長期處於壓力之下，身心的疲累感也不斷累積，大多數人都以為利用假日好好睡上一覺，就可以補足精力，但奇怪的是，似乎無論再怎麼休息，身體卻還是感覺不對勁，甚至還越睡越累！殊不知，這可能就是因為長期承受「隱形壓力」所致的「慢性疲勞」。

「皮質醇」搞的鬼！壓力使人又累又胖

壓力和疲勞究竟有何關聯？瀚仕整合功能醫學中心歐瀚文醫師解釋：「即便只是腦中閃過一個負面念頭，對身體來說也是壓力，而身體面臨壓力時，便引起俗稱『壓力荷爾蒙』的『皮質醇』開始分泌。」皮質醇的分泌是為了讓身體更有能力應對生活壓力。其分泌時間主要是依據日夜變化，正常情況下，起床後的半小時，分泌量會達到高峰，再隨著體力消耗逐漸減少。皮質醇分泌增加，會讓人覺得精神體力都很好，就算到了晚上也精力旺盛，但歐醫師補充：「身體就像車子，一直狂踩油門總有拋錨的一天，一旦皮質醇開始衰退，揮之不去的疲倦便有如海嘯般席捲而來！」

此外，皮質醇分泌失調引發的問題還不只疲勞而已。歐醫師說，隨著皮質醇分泌增加，身體會將一些相對非急迫危急生命的功能調低，導致其他症狀出現，像是腸胃道蠕動變慢，容易造成消化不良與便秘的問題；而且身體還會將更多脂肪帶到腹、背、腰等部位囤積，肥胖體態隨之而來，讓「壓力使人變胖」成為不爭的事實。

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「隱形壓力」成健康未爆彈恐引發生理「漣漪效應」

光是個隱形壓力，就可能對身體健康造成一連串影響。歐醫師表示：「其實不論是內在的負面情緒、自我要求高、睡眠品質差，或是外在的工作、家庭、財務和人際關係等，都是隱形壓力的來源。而這些輕微的不平衡，都可能造成生理上的『漣漪效應』，即是由小小的不平衡造成生理性的連鎖反應，最後導致罹患慢性病的風險增加：包括第二型糖尿病、心血管疾病、癌症以及情緒問題，且這些病症也是隱形壓力的一種，會再次加重患者的慢性疲勞。」而當症狀發生時，一般人嘗試「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的方式，恐怕無法真正從根本改善症狀，而功能醫學檢測可以幫助患者找出造成皮質醇失調的根本原因，從根本改善身體機能，進而恢復健康。

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暗藏玄機！唾液檢測分析找出疲勞源頭

功能醫學透過壓力荷爾蒙節律分析，在一天中四個不同時間點收集個案唾液，觀察其一整天的皮質醇分泌曲線和壓力指數。歐醫師解釋：「以一般情況來說，下圖中的綠色區塊（B區）代表皮質醇分泌正常，一旦壓力過大造成皮質醇分泌過多（A區），剛開始患者會異常亢奮、甚至精力過剩，但長期下來，身體會感到疲乏，當皮質醇分泌衰退（C區），就有如洩氣的皮球般，總是提不起勁、容易疲倦、怎麼睡也睡不飽，陷入慢性疲勞的惡性循環中。」

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補眠、運動都沒用？功能醫學從根本改善疲勞問題

從功能醫學的角度來看，皮質醇失調背後隱藏了許多問題，若不從根本解決，光靠土法煉鋼，像是補眠、運動等方式，其實並無法改善症狀。歐瀚文醫師建議：「功能醫學透過問診了解患者的近半年的生活形式與飲食型態，同時搭配檢測找出引發皮質醇失調的真正原因，進一步提供患者符合當下身體所需的營養或運動策略，例如透過南非醉茄、紅景天等草本萃取調節皮質醇分泌，同時搭配飲食，規律用餐、補充足量蛋白質、攝取各種顏色蔬果、瑜珈、正念冥想等，幫助患者消除身體內外的隱形壓力，平衡皮質醇分泌，以改善疲勞問題，逐步找回健康身心。」