年過40手舉不起來？「五十肩」肩關節卡卡又好痛 3動作改善很有效

五十肩又稱為冰凍肩，因為肩關節中的肌肉發炎、沾黏而導致，可以透過簡單肩膀痠痛檢測檢測，找出痠痛點或痠痛範圍，接著做些伸展動作來舒緩，或是使用按摩球進行筋膜放鬆，也可以透過肌力訓練來降低日後產生痠痛的機會，同時還可使用肌能系貼紮來進行自我保健。

  五十肩好發中年女性

55歲的劉媽媽，深受五十肩所苦，除了手舉高便會感到疼痛以外，日常生活中的許多小事都無法完成，其中讓劉媽媽感受最深的兩件事情，一件是無法扣內衣釦子，另一件事情是車子開進停車場時，無法伸手拿取停車代幣。

五十肩又稱為「冰凍肩」，容易發生的年紀約在40至60歲，其中又以女性居多。動與不動皆會感到疼痛，由於肩關節當中的肌肉產生發炎、沾黏的現象，導致肩關節活動受限，無法做到穿脫衣服、洗頭等日常生活活動。

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患上五十肩的患者會經歷一個循環，剛開始時，會有一段發炎疼痛期，約持續9個月不等；隨著時間過去，接著進入冰凍期，疼痛感稍微下降，但是動作角度明顯受限，此時期可能持續9個月至1年多。最後進入解凍期，關節活動範圍逐漸變大，時程約為1年至2年不等。

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  肩膀痠痛檢測

若3個動作做起來會疼痛，則可能是五十肩。

❶雙手向上舉高至耳朵旁。 ❷雙手向外打開至耳朵旁。 ❸手背觸碰對側肩胛骨。

  3動作改善五十肩

❶雙手將雨傘緩慢舉高，儘可能做到最大的角度，每次維持15~30秒。 ❷除了雨傘，還可以使用毛巾，雙手擺在身後抓住毛巾。 ❸上下移動，每次維持15~30秒。

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◎ 本文摘自／《自我解放肌痛點：痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練》許憶婷, 李瑋 著 ◎ 圖片來源／莫克文化‧達志影像/shutterstock提供

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