10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫
肌肉公分日本臀部網友瑜珈健身瘦身腹部好身材大腿瘦腿香港01肥腿梨形身材瘦腿操眼鏡蛇式 文章 參考資訊
運動風盛行,現在最流行的服飾,就是穿著緊身的塑腿運動褲,直接套上上衣、外套,再穿著時尚運動鞋出門。不過如果有雙肥肥腿,再能塑形的運動褲,穿了都覺得肥。日本瘦身達人分享一套「10分鐘高效瘦腿操」,有網友照表操課,大腿在1週內成功瘦了2公分,快來看看怎麼做!
亞洲女多梨形身材
亞洲的女性多屬梨形身材,很多人明明上半身很瘦,但是下半身從臀部到大腿都肉肉的,小腿也因為經常爬樓梯而有結實的肌肉,都很羨慕有筆直細長腿的女性。
看更多:林青霞半年瘦12公斤、艾黛兒2年瘦45公斤 快學「激瘦飲食法」7天瘦3公斤!
日本健身教練Kimura Haruna 經常分享如何維持好身材的方式,她在YouTube 頻道分享網友一套10組簡單動作的「瘦腿操」,她建議每天睡覺前只須花10分鐘做操,不僅可以讓大腿瘦下來,而且整體腿形也能得到改善。
網友實測腿1週瘦2公分、1月瘦10公分瘦出大腿縫
她的這套瘦腿操真的有效嗎?有網友實際操作後表示:「以1週時間實測,大腿圍由54公分減到52公分,而且小腿圍和臀部都變瘦」。也有網友持續做操1個月,表示大腿圍由64公分減到54公分,整整瘦了10公分,而且體重也減輕近2公斤。如此驚人成效,吸引不少日本女性跟著天天做。
10組瘦腿操分解如下:
第1步
●平躺
●雙腳舉起,慢慢把腳打開後再慢慢合起來
●重覆動作60秒
看更多:18歲還是腰長、短腳的西洋梨55身 女星林芊妤靠4招瘦身、不復胖
第2步
●平躺,雙腳舉起
●左腳保持舉起狀態
●右腳重覆打開合起60秒
第3步換左腳
●動作與第2步一樣
●換轉右腳保持舉起狀態
●左腳重覆打開合起60秒
第4步
●雙腳舉起
●雙腳交叉合起,維持開合動作60秒
第5步
●雙腳舉起,緊貼靠攏
●慢慢將雙腿向左右兩邊擺動
●維持動作60秒
第6步
●雙手手肘平撐地上
●右腳往前踩,靠著右手肘後側
●左腳僅量往後拉伸,維持60秒
第7步
●動作第6步一樣
●換成左腳往前踏,靠在左手肘側邊
●右腳盡量往後拉伸,維持60秒
第8步
●雙手伸直與肩同寬、手掌貼地支撐身體
●左腳膝蓋跪地
●右腳往右側打開往外拉伸,腳掌緊貼地上
●維持動作60秒
第9步
●動作與第8步一樣
●換轉成右腳膝蓋跪地、左腳往左側拉伸
●維持動作60秒
第10步
●雙手撐地,稍微用力撐起上半身腰部微微向上挺,向上拉伸,有點像瑜珈的「眼鏡蛇式」動作
●腹部同時用力,維持動作60秒
看更多:睡好就能瘦!日專家說:「7:3:3睡眠法」凌晨3點一定要熟睡,月瘦1公斤
更多內容:
減肥|5個「懶人減糖法則」澱粉少吃3成 選低升糖水果免致肥陷阱
文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
瘦小腹運動圖身型分析瘦肚子 操15公分算大嗎粗4.5 dcard160公分標準體重收 肚子 運動怎麼瘦肚子最快膝蓋按摩器推薦Dcard 高中生 記得我 2017糖尿病 初期 症状精準醫療研究所
腰背痛就靠這一招,連孕婦也能做!印度瑜珈冠軍:用「橋式」保養脊椎,6個好習慣...
學生們最常見的擔憂之一就是有生產計劃的媽媽們都很擔心懷孕期間會有背部疼痛的問題。事實上,背部疼痛或痠痛是懷孕期間的常...
56歲劉玉翠近況被指醫美過度8字回應網友質疑|01娛樂|劉玉翠|劉喬方|凍齡-YouTube
脂肪肝|不喝酒肝指數仍過高?醫生4招改善脂肪肝1日喝3杯咖啡?|01教煮|健康飲食|咖啡.香港01New21Kviews·8:01·Gotochann...
奎丁累趴健身器材流量轟炸!BRA中洞大開全看光網嗨:頂不住
娛樂中心/巫旻璇報導YouTuber「奎丁」擁有亮麗的外表和姣好的身材,也不吝於分享辣照,直率的性格深受粉絲喜愛,在直播圈與...
40歲蔡依林「螞蟻腰」靠拉筋練出來!天后的「瑜珈3式」教你甩掉身上的游泳圈
蔡依林轟動全亞洲的巡迴演唱會才剛落幕,但Jolin對於身材的維持卻沒有因此而鬆懈!近日因為疫情待在台灣休息的她,也不時在...
猴痘以10倍速度變種進化!1979年前才有打疫苗快看手臂大腿有沒有這疤痕
猴痘疫情來勢洶洶,全球戒備,台灣也傳出首例。醫師表示,現在全球流行的猴痘84%來自歐洲大陸,和4年前的猴痘病毒株相比,...