「懶人跪坐法」瘦腰超有效 每天只花1分鐘,7天腰小1吋
日本臀部冬天減肥脂肪懶人易胖核心肌群香港01瘦腰懶人減肥懶人跪坐法7天 文章 參考資訊
天氣冷就讓人很想吃東西,冬天才變涼1個月,不知不覺腰圍已經腰2、3吋。快趁肥肉還沒有完全長駐的時候把它趕走!日本節目中推出一個「懶人瘦腰減肥法」,號稱每天只要跪1分鐘,7天內就能有效縮小腰圍。
節目實測,7天腰瘦近1吋
日本節目中經常推薦許多快速有效的瘦身方式,讓許多民眾紛紛仿效。在《林先生が驚く初耳学!(林先生初聽大吃一驚)》節目中,他們讓受測者做1星期的實測,這些女生每天都按照要求跪坐1分鐘,並做簡單的腿部拉筋,有人1星期後,腰圍從85.4cm減到83.8cm。另外3名的接受測試者跪坐後,腰部線條也變緊實,肚子變得平坦許多。
看更多:10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫
節目邀請到日本近畿大學的肌肉生理學者谷本道哉來講解跪坐之所以能瘦腰的原理。他表示,雙腳跪坐時,如果姿勢坐對,腳後跟讓腰骨盤自然立起,連帶脊椎也需要用力挺直。連帶會讓姿勢變得優美,而改善駝背的問題。
懶人跪坐每天只要1分鐘就有效
跪坐時也可同步訓練到底層肌肉的「腹橫肌」,不但有助拉提腸胃內的器官,讓它們回到正確的位置、預防下垂,腰腹線條更結實,進而減掉腰間贅肉。想要快速瘦身或改善不良姿態問題的女生們,可參考「懶人瘦腰減肥法」,只需要簡單4個步驟,便可快速收緊腰部、腰圍縮小。
日本專家表示,現代人主要都是坐著,久坐會導致脂肪易積聚於腰間和骨盤,形成大腹與大屁股。而不良的坐姿會令骨盤向後傾斜,形成駝背與小腹突出。
而跪坐瘦腰減肥法,只需每天跪坐1分鐘,7天後腰圍便可瘦2公分。採取「跪坐方式」不用特別費力,骨盤自然立起、背椎挺直,更可伸直經常屈曲的腹部,避免因為長時間屈腹、脂肪囤積,可讓腹部肌肉更結實。
#步驟1:
雙腳腳尖並列跪在平面上,背部保持伸直
慢慢把腳跟向外分開,雙腳腳尖依舊並列
#步驟2:
身體慢慢坐下,把整個臀部坐在雙腳上
#步驟3:
跪坐時,腳踝盡量貼近地面
#步驟4:
跪坐時,兩腳的膝蓋中間盡量保持兩個拳頭的距離
跪坐時,謹記身體要挺胸收腹坐好。
健身教練提醒「假性肚腩」腰變粗
根據日本節目介紹的跪坐瘦腰法,這裡邀請曾經當選香港十大傑出健身教練的梁子雋Leo提出專業意見。他表示,節目中所提到的動作與瑜珈的動作相類似,對改善骨盤突出等不良姿態有幫助。他也提醒都市人因工作的關係,很容易因為不良姿勢形成「假性肚腩」而影響外觀。
看更多:林青霞半年瘦12公斤、艾黛兒2年瘦45公斤 快學「激瘦飲食法」7天瘦3公斤!
他表示,假性肚腩主要是因為久坐不動,使臀部肌肉長時間拉長、髂腰肌繃緊,或是缺乏運動導致核心肌群較弱,使得骨盆前傾。
梁子雋Leo建議想要改善假性肚腩問題,除了要由日常生活習慣做起,盡量避免長時間維持同一姿勢,並要抽空多做伸展運動來改善姿勢問題。以下建議4種伸展法,不過運動前要要先徵詢健身教練相關意見,循序漸進才能達到最佳效果。
伸展運動消假肚腩,腰自然縮小
伸展運動包括肩膀伸展運動:讓雙肩往後旋轉伸展,伸展胸肌運動、橋式運動,以及蹲跪姿弓箭步等等,放鬆太緊繃的髂腰肌,並且加強核心肌群,減少骨盆前傾,假性肚腩不見,腰就縮小了!
看更多:18歲還是腰長、短腳的西洋梨55身 女星林芊妤靠4招瘦身、不復胖
更多內容:
韓國「瘦腿按摩」逾百萬點擊 每日11分鐘通淋巴 中醫:可去水腫
文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2021年12月16日 — 採取「跪坐方式」不用特別費力,骨盤自然立起、背椎挺直,更可伸直經常屈曲的腹部,避免因為長時間屈腹、脂肪囤積,可讓腹部肌肉更結實。 #步驟1:. 雙腳 ...
2021年11月3日 — 減肚腩可謂減肥中最難的一部份,小腹微凸、鬆垮垮睇見都嬲,而肚腩的形成有機會是出於姿勢不正確,日本學者教,只需要1招「睡前跪坐」,就能讓你擁有 ...
Google 新聞 || 基本資料 || 新聞序列 || 讚享評 || 每小時社群聲量 || 文字雲 || 媒體立場差異 |. 7天 日本 臀部 核心肌群 香港01 脂肪 減肥 懶人減肥 冬天 易胖 瘦腰.
2021年3月31日 — 完美無贅肉的身材幾乎是女生畢生追求的目標,即使是四肢纖幼,但腰間仍會出現惱人的大肚腩,但原來肚腩除因吸收過多脂肪形成之外,久坐不良的坐姿亦會令 ...
2019年8月11日 — 相信每個人都想變瘦,可是從來卻懶得去做運動減肥,現在的人經常久坐又缺乏運動,久而久之腹部脂肪越積越多,形成大肚腩及粗腰,而日本有大學教授則 ...
2021年5月21日 — 減肥竟然也能偷吃步!日本節目《林先生が驚く初耳学!》曾邀請專家分享懶人必學瘦身,每天「跪坐」1分鐘,不運動、不節食也能輕鬆瘦小腹, ...
冬天旅遊推薦12月國內旅遊他的小雀躍日本12月活動冬天 適合去 哪個 縣 市tabata初學者獨 屬 他的 仙女tabata訓練的真相睡前跪坐瘦身法一週快速瘦腿dcard
易瘦體質|睡眠質素、運動、飲食習慣等4招養成不用刻意減肥!-AM730
研究顯示,在減重後維持體重期間,提高20%的蛋白質攝取量,體重反彈減少50%。另外,蛋白質的攝食產熱消耗(TEF),較碳水化合...
武漢肺炎》赴日注意!北起北海道、南至沖繩皆有人確診...日本被列為「一級旅遊警示」
photos放大顯示日本神奈川縣一名30多歲地方政府男性職員,本月10日協助鑽石公主號遊輪上確診武漢肺炎患者送醫,有戴護目鏡及...
一變天關節就會痛?營養師曝6大食物保養關節、抑制發炎,5訣竅保養關節"
天氣濕冷,膝蓋關節酸痛好不舒服?不少民眾會把關節炎發作或疼痛歸咎在氣候的變化,但這種說法是否有根據?面對冬天關節不適...
一個月瘦7公斤》日本減重名醫的「14天奇蹟蛋白質減重法」:健美先生吃了「增肌」...
photos放大顯示編按:什麼是「14天奇蹟蛋白質減重法」?和傳統減肥法有什麼不同?傳統控制熱量的減肥法:會先減掉肌肉、囤積...
枕頭危機丨日本研究:枕頭越高健康愈差!或會增加10倍中風機率,附5大挑選枕頭建...
枕頭危機丨枕頭越高,睡得越好?原來成語中的「高枕無憂」是錯的!最新研究發現,枕頭過高或會增加10倍腦中風的風險,更警告...
冷氣團發威!醫籲想保暖「2事」別做恐引發中風、心肌梗塞
受到強烈大陸冷氣團[1]影響,今(18)日清晨平地最低溫[2]出現在基隆,只有7.7度。入冬低溫,不少民眾都做好禦寒準備,不過...