昆凌、李愛綺接連發生跌倒意外！醫師教1招訓練平衡感 減少跌倒強化腿力

藝人跌倒意外頻傳！女星昆凌日前傳出在家中因貧血頭暈，發生頭撞地板的意外，無獨有偶，台語金曲歌后李愛綺也同樣傳出在浴室滑倒，後腦直接著地還有輕微腦震盪。醫師指出，平時可透過簡單的練習，訓練平衡感和肌力，讓下半身更穩健，減少跌倒機會。

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  「後腦杓著地」易引起腦傷後遺症

造成跌倒的原因很多，但千萬不要撞到後腦杓！北醫神經外科主任丁賢偉指出，跌倒後失去重心撞到頭的事件很常見，但後腦杓摔到造成頭外傷是最危險的，因為後腦的位置包含腦幹、頸椎，一旦後腦杓著地，最容易引起腦傷後遺症。若跌倒時還有時間反應，建議採取側身跌倒。

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  1招「單腳金雞獨立」強化下半身

另一方面，復健科醫師侯鐘堡表示，平時可以透過訓練，讓平衡感變好，肌力也變強，可以避免比較嚴重的跌倒。這是採取漸進式的練習，最初級是準備一張有靠背的椅子，單手扶著椅子，然後用單腳金雞獨立，另一隻腳就順時鐘方向，先點到12點鐘位置，然後3點位置，接著到6點位置，最後9點鐘位置。反覆練習。

再進階一點，就不需要椅子，直接單腳金雞獨立，另一隻腳的腳尖一樣順時鐘點地板上12點、3點、6點、9點鐘位置。再更高階，就是踩在平衡墊上練習。這些訓練也能練習腳踝靈活度。

  2招腦中風復健運動！恢復正常生活不是夢

另外，針對腦出血或是腦中風的患者，也可以靠復健來康復。侯鐘堡傳授一個簡單的方法「好邊帶壞邊」，意思是，如果左手中風不能動，就用好的右手來帶動復健，這是透過腦部鏡像神經元，讓好邊的記憶複製過去壞邊來喚醒它。

  動作1：

用好手去帶壞手，兩手交叉扣起來，接著帶往肩膀上，然後放到頭部後面，再放下來。每天早上做10～30下，可避免肩膀攣縮。

  動作2：

這是要練習站起來。先坐在椅子上，好手帶壞手兩手交叉，身體前後移動重心，接著左右轉動；然後準備要站起來，用好手帶壞手，身體往前，雙腳用力，再起身。

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◎ 諮詢專家／丁賢偉醫師‧侯鐘堡醫師

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