增強免疫對抗Omicron！醫教5招快速提升免疫力 「這裡沒顧好」就是破口

新冠肺炎（COVID-19）疫情爆發已經長達2年，現在變異株Omicron又快速在全球各地流竄，國內也淪陷，不少專家認為，未來疫情可能走向流感化。瀚仕診所醫師歐瀚文也在臉書指出，與病毒共處是必然的，但自身免疫力強化仍不能鬆懈。

歐瀚文表示，面對病毒除了平常該做好防疫功課，近日冬天氣溫差異大，一不小心可能就著涼感冒；提醒民眾從以下5面向來改善免疫力，增強身體防禦力。

  1.均衡飲食：採取低升糖模式

歐瀚文指出，有些民眾忙起來就有一餐沒一餐，或者胡亂吃，這樣會干擾身體的免疫力。過去有研究指出，特別是高碳水化合物、高油脂的飲食，容易引起體內慢性發炎，而過多的反式脂肪攝取，也會加劇發炎反應，並影響血管內皮功能。

建議飲食應採取低升糖飲食模式、適量的蛋白質與碳水化合物，重視油脂攝取的品質，多攝取富含多元不飽和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸食物，並減少飽和脂肪與反式脂肪。

  2.健康腸道：70％免疫細胞聚在腸道

人體約有70％的免疫細胞聚集在腸道，而腸道中也有數以上兆的細菌共生，理想的腸道菌相與人體維持和平互利的模式，可以幫助調節人體的免疫系統。歐瀚文強調，當腸胃道狀況不佳時，可能就會讓免疫系統出現破口，特別是容易腹脹、腹瀉、便祕、消化不良等症狀，都是常見腸胃道不佳的症狀。

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  3.壓力調適：運動、冥想緩解壓力

壓力也是影響免疫系統的重要關鍵！當一個人處於高度壓力下，會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降，同時壓抑免疫系統功能。若是在長期壓力下，大腦會試圖讓壓力荷爾蒙「皮質醇」分泌下降，這會導致免疫反應增加，引起全身性發炎反應，出現全身性不舒服症狀。歐瀚文建議，適當的運動、冥想，或是戶外走走、大自然踏青，都有助於壓力緩解。

  4.充足睡眠：睡不飽會增加感冒風險

睡眠品質的好壞，也是評估免疫力的重要指標。歐瀚文說明，根據美國國家衛生研究院指出，如果連續7天睡不滿5小時，比起睡滿7小時，感冒風險增加3.5倍！如果你常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒，或是半夜醒來之後就很難再入睡，表示可能有睡眠障礙問題。

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  5.減少毒素：遠離重金屬、塑化劑

歐瀚文提醒，我們總在不知不覺中接觸到環境中的毒素，例如空氣中的懸浮微粒、顏色鮮豔的瓷器、海鮮等，可能會含有重金屬來源。另外，帶給我們生活諸多便利的塑膠製品、沐浴用品、清潔劑等，可能也含有環境荷爾蒙成分，因此，要增強免疫力防護網，減少毒素的接觸也很重要。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／歐瀚文醫師

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