別讓健康拉警報!醫師傳授「2祕訣」平安健康過虎年 1張椅子幫你消脂
過年過敏氣喘醫師皮膚癢濕疹警報消脂皮膚過敏減脂虎年春節連假傳授椅子居家運動返鄉椅子運動陳家駿戶外戴口罩楊凱傑 文章 參考資訊
近日詭譎的疫情,再度讓農曆年添上陰鬱色彩。雖疫情暫時未停歇,但身體安康是所有民眾的願望。以下醫師提供2項祕訣,讓民眾待在家安心健康過好年。
祕訣1:天冷易過敏 教你對付氣喘、皮膚過敏
時序接近新年,亞東醫院小兒部陳家駿主任提醒,過敏兒有3大天敵:氣喘、皮膚過敏及過敏性鼻炎,恰好都是過年期間最容易碰到,因此在照護上更需要注意。
陳家駿表示,年假期間若外出,濕冷的空氣或是外宿時棉被潮濕有霉味,可能引發氣喘發作,同時因夜間溫度低,好發夜咳或喘鳴,建議室外可戴口罩,室內適時開暖氣,減少吸進濕冷空氣的機會。
另外,冬季易導致皮膚乾燥,輕則引發搔癢感,嚴重時會造成濕疹或是異位性皮膚炎發作。陳家駿提醒,應使用乳液至少1天2次以上,加強皮膚的保濕,可以有效降低搔癢或濕疹狀況。
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祕訣2:居家運動 脂肪不堆積
長達9天年假,不論是出遊、返鄉或宅在家,總難抵擋美食的誘惑,導致攝取過多熱量,此時若無法適度運動,身上的脂肪就會愈堆愈多造成肥胖。
根據國健署的調查顯示,多數民眾身體活動量不足,成人只有一半達到足夠的活動量,長者甚至僅三分之一達標,亞東醫院復健科醫師楊凱傑提醒,過年期間除了正常作息、健康飲食,更要記得運動,每小時起身活動筋骨,放鬆之餘也維持身體健康。
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楊凱傑及復健科職能治療師方馨,分享以下3個簡單的居家運動,只需要一個穩固的椅子就可以進行。
動作1:坐姿抬腿
1.坐在椅子上,一隻腳踩在地面上,一隻膝蓋彎曲輕輕抬高(大約在肚臍位置),雙手向兩側平舉至肩膀同高。 2.視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。 3.大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。 4.若動作太難,可將雙手自然垂放或輕扶椅子兩側。
動作2:直腿後抬
1.雙腳與肩同寬,身體站直,手扶在椅背上,臀部肌肉收緊,將大腿向後抬起。 2.可視個人肌力情況調整,一邊20~30秒然後換邊,一邊做3~6組。
動作3:左右伸展
1.兩手手掌交叉,掌心向上伸展,身體向側邊彎曲,感受到緊繃時停止。 2.一邊進行10秒後,換另一邊。
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◎ 圖片來源/亞東醫院‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/亞東醫院
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