7 成成人不知自己有高血壓,恐陷心血管危機!醫傳授預防6 大技巧
心血管疾病範圍高血壓理想風險危機成人醫生重點傳授技巧Heho 文章 參考資訊
台灣成年人高血壓比例高達 25%,卻有7成民眾不知道自己有高血壓[1]!高血壓是一種常見的慢性疾病,也是造成心臟病[2]、中風和腎臟病的主要風險因素之一,其對健康的威脅不可忽視。為提高大家對高血壓認識,專家解析高血壓病因、症狀、診斷方法及預防措施。
安南醫院家庭醫學科主治醫師張益華表示,現代人的生活因為節奏快速,隨之而來的壓力也不斷增加,連帶的也使高血壓盛行率不斷攀升,進而對健康帶來巨大挑戰。
根據調查,有高達 7 成的民眾根本不知道自己有高血壓。台灣國統計資料顯示,18 歲以上成年人罹患高血壓的比率高達 25%,意即全台約近四分之一的人正面臨高血壓威脅。
高血壓發生原因
他說,高血壓往往是多種因素共同作用而產生,包括基因遺傳、年齡、不良飲食習慣(高鹽、高脂肪、高糖)、缺乏運動、肥胖、吸菸、喝酒過量、長期壓力、睡眠呼吸中止症或特定慢性疾病(如糖尿病[3]、腎臟疾病)等。
張益華指出,高血壓前期通常沒有明顯症狀,一旦演變成長期高血壓,會對身體各器官造成損害,如頭痛[4]、頭暈、目眩、胸悶、心悸、呼吸困難[5]、失眠、焦慮和疲倦等,也易併發心血管疾病、腦中風等嚴重後果,被稱為「沉默殺手」。
高血壓診斷方法
因此,正確診斷對高血壓管理非常重要。一般會透過量血壓的方法來檢測高血壓,包括測量臂膀上的血壓及心率等;若血壓持續高於正常範圍:收縮壓≥140 mmHg 或舒張壓≥90 mmHg,須進一步進行相關檢查,才能確診是否為高血壓。
預防高血壓 6 對策
而如何預防及管控高血壓,張益華提醒,注意 6 大重點。
重點 1 調整飲食習慣
張益華建議,多嘗試地中海飲食,意即多食用富含膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果和新鮮蔬果的飲食;少吃高脂肪、高糖分和高鹽分的食物、含糖飲料及紅肉;
重點 2 保持適度運動
國健署建議國人每天運動至少 30 分鐘,分段累積運動量,效果與 1 次做完一樣,不過每次至少要連續 10 分鐘。例如,每天應至少運動 30 分鐘,可以拆成 2 次 15 分鐘,或 3 次 10 分鐘完成。
重點 3 減少壓力
張益華提醒,學會正確的壓力管理技巧對於預防高血壓也有所助益,如運動、冥想、深度呼吸放鬆等。當工作忙碌時,好好的計劃工作流程,有效的應用時間,減少壓力發生;適時的停下腳步,不管時間長短,也能讓你有你的想法。
重點 4 戒菸限酒
避免吸菸和過量飲酒,這 2 種不良習慣會對血壓產生負面影響。吸菸和飲酒會使血壓高升,卻往往被子忽視。如果在吸菸、飲酒同時量血壓,就會發現血壓明顯上升。
重點 5 管理體重
肥胖容易導致高血壓,反之,只要體重減輕,就能明顯降血壓。研究顯示,體重每減少 1 公斤,收縮壓與舒張壓平均可減少 1~2 毫米汞柱,因此,大家應努力將體重控制在理想範圍中,也可減少心血管疾病之風險。
重點 6 遵從醫生指示
如已被診斷出高血壓,按照醫生的建議定期服藥、量測血壓,以及進行相關檢查。輕度高血壓患者,可先嘗試非藥物治療,再決定是否用藥;中度或嚴重高血壓患者,應及早用藥,配合非藥物治療,以期達到良好的血壓控制。
諮詢專家:安南醫院家庭醫學科主治醫師 張益華[6]文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
延伸閱讀:
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塞車喝咖啡提神不宜過多!高血壓患者每天喝 2 杯咖啡以上 心血管風險增 1 倍[7][8]
References
高血壓 (heho.com.tw) 心臟病 (heho.com.tw) 糖尿病 (heho.com.tw) 頭痛 (heho.com.tw) 呼吸困難 (heho.com.tw) 安南醫院家庭醫學科主治醫師 張益華 (www.tmanh.org.tw) 高血壓不痛不癢?醫提醒:當心心臟出狀況,做好 1 件事就能預防 (heho.com.tw) 塞車喝咖啡提神不宜過多!高血壓患者每天喝 2 杯咖啡以上 心血管風險增 1 倍 (npower.heho.com.tw)心血管疾病預防舒張壓過高的保養方法遇到態度不好的客人你會放下自尊嗎客訴處理範例運動心電圖跑不動高血壓新陳代謝科被客訴dcard走路 後量血壓遇到客人各種不合理的服務要求你第一時間會怎麼應變心臟檢查套餐
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