天冷強化血管!文獻曝「心衰竭患者」常缺4營養素 醫師教你吃對護心營養素
營養素維生素A抗氧化心血管疾病患者天冷血管醫師心臟衰竭護心維生素D鎂抗發炎文獻硒歐瀚文護心營養素微量營養素文獻報告 文章 參考資訊
遇上低溫,你是否早上鬧鐘響了,還是想繼續躲在被窩裡?醫師提醒,氣溫偏低時,有心血管疾病者要特別注意,尤其是早上一起來時的「溫差」。另外,文獻發現,心臟衰竭患者平日飲食缺乏某些特定微量營養素,就讓醫師解答護心營養素到底有哪些。
早起「溫差大」,易血管收縮、血壓升高
瀚仕診所醫師歐瀚文指出,氣溫驟降偏低時,起床的時候務必要注重保暖,稍微活動一下讓身體暖起來,因為一早起床,容易因為溫差太大,造成血管收縮、血壓升高或血管阻塞等問題發生。
看更多:台大教授張清溪搭捷運突心肌梗塞過世!醫:「4情況」健康者也會突發心梗
歐瀚文也提到,根據美國心臟病協會所發表的文獻指出,在心臟衰竭的個案中,常會發現他們平日飲食是缺乏某些特定的微量營養素,例如維生素A、維生素D、鎂和鋅等。他也整理以下4種含護心營養素的食物:
1.維生素A:起司、雞肉、雞蛋、紅蘿蔔、海帶。
2.維生素D:菇類、魚類(如鮭魚、鯖魚)、雞蛋。
3.硒:堅果、魚類、肝臟、豬肉、雞蛋、糙米。
4.鎂:南瓜籽、胚芽米、海帶、綠葉蔬菜、黑巧克力。
抗氧化、抗發炎食物,強化心血管代謝
歐瀚文表示,以維生素D為例,在一些觀察型的研究中指出,維生素D過低者,會有較高的心血管疾病風險及死亡率。雖說台灣一年四季的日照時數都很長,但習慣性防曬、少出門、冬天全身包緊緊、維生素D受體基因變異等,加上最有效率製造維生素D的日照時段是在正中午,基於各種理由,他的臨床觀察,如果平時沒有特別補充,大概超過半數有檢測維生素D的人,結果都是不足的。
看更多:維生素D也是「瘦身維生素」!這食物「吃一撮」打造易瘦體質
總體來說,想要強化心血管健康,歐瀚文直言,飲食上就要多攝取蔬菜、水果類的食物,這些食物當中富含抗氧化營養素與抗發炎營養素,可以支持心血管代謝機能。一篇2020年發表的統合分析研究,共統整117篇前瞻性研究,包含400多萬名個案,研究指出,攝取較多的蔬菜、水果,可以降低冠心病、中風,及其他心血管疾病的風險。
歐瀚文強調,避免心血管疾病意外發生,若平時有專注在飲食和運動習慣的養成,就能幫助身體更有能力去承受外在天氣變化的壓力測試。
看更多:暖暖包「這樣放」功效最大,還能局部燃脂!中醫推薦放這3部位
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/歐瀚文醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
costco黑巧克力心律不整會死嗎抗發炎食物排行榜心律不整飲食牙醫 YouTube黑巧克力推薦鎂 保護 心臟心律不整忌吃食物72機能巧克力dcard鎂的副作用 [no_relate_sql.name;block=a]
知名作家小彤驚罹胰臟癌!黃疸、臉發黃意外發現「1新療法」幾乎可根除
百萬兩性暢銷作家小彤,日前因臉色蠟黃、眼白變黃急診住院,結果發現2.3公分的胰頭惡性腫瘤,目前正在治療中。醫師表示,胰...
減重5%,健檢紅字就改善!醫師教你搭配2招最有效-早安健康
30歲的王小姐自認體重標準,健檢卻發現體脂率破35%,是個不折不扣的「泡芙人」,血糖也悄悄出現異常;36歲的陳先生體重不斷...
茭白筍高纖低熱量防便祕,護心血管好食材!有黑點可以吃快採收沒問題"
夏季茭白筍盛產,茭白筍嫩脆鮮美,水分豐富,很多人喜愛的蔬菜,茭白筍裡頭有的小小黑點可以吃嗎?營養師教你怎樣吃茭白筍,...
視力變差勿輕忽!黃斑部病變不治療恐失明本土研究揭「患者中斷回診原因」
可用阿姆斯勒方格表(Amslergrid)自我檢測,用30秒快速檢測自己是否有黃斑部病變風險。(圖/報系資料照)[周刊王CTWANT]根...
為罕病病友建構更完整「照護環境」!從「四大面向」開始改善讓患者治療更順利
在全球約有七千種罕見疾病,影響著三億人口,每年2月的最後一天被定為「國際罕見疾病日」,提醒世人關注和關心罕病患者。目...
孩子流鼻水2週,結果竟從鼻孔夾出2公分貼紙…兒科醫師告誡:異物堵塞耳鼻口的3大症狀
photos放大顯示一位媽媽帶著5歲男孩來到阿包醫生的門診,主述是鼻水流了兩星期。問診時媽媽只說男孩這段時間一直流鼻水,但...
她愛吃麵包血壓飆破200血管老到80歲!靠4招體重、體脂、膽固醇都降低
一名63歲太太愛吃麵包和餅乾,有失眠、高膽固醇等困擾,而且即使服藥,血壓還是高達200mmHg以上,就醫甚至發現血管老化超過8...