煩躁、焦慮快崩潰？名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠

現代人時常處於交感神經極其亢奮，令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態，當心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急，情緒變化快，易怒、煩躁、焦慮，時不時快崩潰。預防醫學醫師洛桑加參提供一招「正念呼吸揉肚功」，幫助快速安定神經，還能促進深層睡眠。

  交感神經太過旺盛 影響健康甚鉅

洛桑加參指出，日常生活中，有太多太多的機會，接收到突如其來的精神刺激，緊張緊繃、敵意恨意、怒氣沖沖，心情不美麗等，種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。

洛桑加參說明，交感神經運作太過於旺盛的結果，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會拉警報，對整體健康影響甚鉅，現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係，建議透過各種呼吸法、老少咸宜的瑜伽動作或手印、吉祥的咒語，來達到靜心安神的目的。

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許多研究指出，練習靜心的好處一籮筐，包含：減輕心理壓力，並改善由壓力引起的諸多不適症狀，其他還有像是降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。

  正念靜心揉肚功 安定神經、促進深層睡眠

洛桑加參提供一招「正念靜心揉肚功」，坐著、站著、躺著都可以做，早中晚皆宜，如果想要睡得更深、更熟，睡前躺在床上做個7、12、21下，待熟練以後，做到81下都可以，能快速地安定神經、提高副交感神經活性，對於促進深層睡眠，頗有益處。

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白天緊張煩躁、焦慮不安時，坐著、站著揉一揉肚子，也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來，在崩潰抓狂之前，幫自己踩踩剎車，學會踩剎車，很多憾事、日後會後悔的事，都不會發生。

此外，若腸胃經常不適、拉肚子，或是便祕、肚子冷冷的人，也很適合來練習「正念呼吸揉肚」。

洛桑加參補充，如果有好的陽光、美麗的大樹，在適當的土地上，脫去鞋襪站在樹下練一練，更是極好，在山水寶地、能量點練功，有了天地、大自然的加持，很快就能把失衡的身心靈狀態，給校正回來。

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  正念靜心揉肚功

❶兩掌心摩擦生熱，雙掌上下交疊，平放於丹田處。

❷慢慢吸飽氣，順時鐘揉腹、慢慢吐氣。

❸吸氣後憋氣停頓，吐氣後停頓放鬆，再進行揉肚。

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◎ 本文出自／洛桑加參 ◎ 圖片來源／洛桑加參‧達志影像/shutterstock提供

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