煩躁、焦慮快崩潰?名醫大推「正念呼吸揉肚功」 快速安定神經、促進深層睡眠
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現代人時常處於交感神經極其亢奮,令人幾乎分分秒秒處於緊戒備戰狀態,當心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升,人就急,跟別人急也跟自己急,情緒變化快,易怒、煩躁、焦慮,時不時快崩潰。預防醫學醫師洛桑加參提供一招「正念呼吸揉肚功」,幫助快速安定神經,還能促進深層睡眠。
交感神經太過旺盛 影響健康甚鉅
洛桑加參指出,日常生活中,有太多太多的機會,接收到突如其來的精神刺激,緊張緊繃、敵意恨意、怒氣沖沖,心情不美麗等,種種看似無形的心緒,實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。
洛桑加參說明,交感神經運作太過於旺盛的結果,連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力,都會拉警報,對整體健康影響甚鉅,現代人很多疾病的產生,常常與「心靜不下來」有很大的關係,建議透過各種呼吸法、老少咸宜的瑜伽動作或手印、吉祥的咒語,來達到靜心安神的目的。
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許多研究指出,練習靜心的好處一籮筐,包含:減輕心理壓力,並改善由壓力引起的諸多不適症狀,其他還有像是降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。
正念靜心揉肚功 安定神經、促進深層睡眠
洛桑加參提供一招「正念靜心揉肚功」,坐著、站著、躺著都可以做,早中晚皆宜,如果想要睡得更深、更熟,睡前躺在床上做個7、12、21下,待熟練以後,做到81下都可以,能快速地安定神經、提高副交感神經活性,對於促進深層睡眠,頗有益處。
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白天緊張煩躁、焦慮不安時,坐著、站著揉一揉肚子,也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來,在崩潰抓狂之前,幫自己踩踩剎車,學會踩剎車,很多憾事、日後會後悔的事,都不會發生。
此外,若腸胃經常不適、拉肚子,或是便祕、肚子冷冷的人,也很適合來練習「正念呼吸揉肚」。
洛桑加參補充,如果有好的陽光、美麗的大樹,在適當的土地上,脫去鞋襪站在樹下練一練,更是極好,在山水寶地、能量點練功,有了天地、大自然的加持,很快就能把失衡的身心靈狀態,給校正回來。
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正念靜心揉肚功
❶兩掌心摩擦生熱,雙掌上下交疊,平放於丹田處。
❷慢慢吸飽氣,順時鐘揉腹、慢慢吐氣。
❸吸氣後憋氣停頓,吐氣後停頓放鬆,再進行揉肚。
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◎ 本文出自/洛桑加參 ◎ 圖片來源/洛桑加參‧達志影像/shutterstock提供
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