歌后靠激瘦食物飲食法狂瘦45公斤!女醫早餐喝「激瘦蔬果汁」 不用刻減肥自然瘦
黑豆番茄蔬果綠茶植化素飲食慢性病食物心血管孕婦膳食纖維咖啡木耳肉桂辣椒早餐青少年減肥瘦身哺乳大蒜紅酒大豆草莓核桃飽足感羽衣甘藍薑黃可可蕎麥宋明樺芹菜酸豆愛黛兒陳欣湄紫洋蔥激瘦食物飲食法激瘦蔬果汁激瘦食物芝麻葉特級初榨橄欖油帝王椰棗巴西里紅菊苣加速代謝 文章 參考資訊
33歲的英國歌后愛黛兒,靠著激瘦食物飲食法,3年間甩掉了45公斤。家醫科醫師陳欣湄分享,她也靠「激瘦蔬果汁」,沒有刻意減肥卻默默瘦下來,且越飽越瘦。
20種激瘦食物
家醫科醫師陳欣湄指出,「激瘦食物」(The Sirtfood)可活化體內的「乙醯化酶」基因,幫助調節發炎及抗氧化,20種激瘦食物,包括:芝麻葉、蕎麥、酸豆、芹菜、辣椒、可可、咖啡、特級初榨橄欖油、大蒜、綠茶、羽衣甘藍、帝王椰棗、巴西里、紅菊苣、紫洋蔥、紅酒、大豆、草莓、薑黃、核桃。
營養師宋明樺指出,20種激瘦食物絕大多數屬於蔬菜,且顏色相當多元,含有豐富的植化素,保護細胞及心血管,蔬菜的熱量低、油脂少,大量攝取蔬菜,可以增加膳食纖維攝取。
4種人不適合 激瘦食物飲食法
宋明樺表示,三餐千萬不能只吃激瘦食物,單吃容易營養不足,最好將20種激瘦食物,融入日常飲食中,但孕婦、哺乳、青少年、慢性病患者較不適合。
除了20種激瘦食物,宋明樺加碼推薦,木耳、番茄、黑豆、肉桂,也都是有助瘦身的食物,例如:肉桂含有桂皮醛可加速人體代謝。
激瘦蔬果汁 早餐喝自然瘦
陳欣湄提供一款「激瘦蔬果汁」,水果及蔬菜比例1:1或1.5,建議選擇氣味較重、甜酸的蔬果,早餐喝一杯精神變好、有飽足感,不用刻意減肥,就能自然瘦身。
激瘦蔬果汁食材 蘋果、奇異果、小黃瓜、芹菜、甜椒、腰果1~3顆、橄欖油1小匙、水適量。
激瘦蔬果汁作法 ❶蔬菜類快速汆燙。 ❷加速所有食材及水攪打即可。
宋明樺補充,蔬果汁添加一匙橄欖油,更有利身體吸收利用蔬果的脂溶性營養素。
◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師‧宋明樺營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
l7a tequila價格Los angeles 龍 舌 蘭培 恩 AnejoL7a Tequila price白鯨龍舌蘭tequila patrón atotonilco龍 舌 蘭 日 出 ptt香片咖啡因培恩龍舌蘭推薦花椰菜退奶
張員瑛巴黎時裝周身材太逆天!全憑4招「瘦身秘訣」:出道以來都維持川字腹肌+107...
張員瑛在10/2為參加法國巴黎時裝周,她一出就因為新髮型而受到矚目,更因其纖瘦的身材震驚大眾,從金髮轉為深栗色的妹妹頭...
小鮮肉教你國慶健身!曾敬驊喝燕麥飲甩肉陳昊森騎單車練腹肌-NOWnews今日新聞
健身,雕塑出「穿衣顯瘦,脫衣有肉」的好身材,《NOWnews今日新聞》整理5位青春男星的瘦身方法,給假期結束後的你當作健身參...
韓國YTR「3招飲食控制法」兩個月減18kg,忙碌的上班族最適用!
最近天氣轉涼,大家是否開始穿外套並收起短褲短裙了呢?還是你這個夏天沒瘦身[1]成功,都把自己包緊緊呢?(笑)今天編輯要...
立冬時節最不能錯過的12種食物:3肉、4果、5菜…大補!-Yes-Pick
立冬節氣到了,哪些食物不能錯過?一、立冬三肉01、鴨肉立冬是進補的好時節,但有些老年人或身體虛弱的人,虛不受補,用一...
男星不吃澱粉速瘦內分泌失調掛急診!中醫3招不節食也會瘦大推「黑豆水」瘦身效果加倍
35歲男星陳奕日前為戲瘦身,不但重訓、有氧、跑步,再加上不吃澱粉,短短一個月迅速瘦身6公斤,結果造成內分泌失調;近日在...