韓國YTR「3招飲食控制法」兩個月減18kg，忙碌的上班族最適用！

最近天氣轉涼，大家是否開始穿外套並收起短褲短裙了呢？還是你這個夏天沒瘦身[1]成功，都把自己包緊緊呢？（笑）今天編輯要來分享一位韓國美妝YouTuber的瘦身[2]秘笈，他在短短2個月就瘦了18公斤，而且全靠飲食、完全沒運動！她的這套方法非常適合天天坐辦公室的上班族，一起來看看吧！

Photo from yooncharmi＠Instagram

今年36歲的韓國美妝YouTuber「Yoon Jjami（윤쨔미）」以非常開朗的個性圈粉將近90萬粉絲，近期她也在網路上公開分享自己瘦身的心路歷程，身高156公分的她曾經體重飆升至64公斤，如今她兩個月光靠飲食控制就瘦了18公斤，現在的她不僅膚質更加穩定，連粉絲都說她看起來更有自信了呢！

Yoon Jjami飲控方法1：
飯後禁食4小時

Photo from 윤쨔미 YoonCharmi＠YouTube

Yoon Jjami在瘦身期間三餐正常吃，早餐會吃兩顆水煮蛋搭配一種低糖水果、午餐會吃米飯200g＋配菜140g；晚餐則是米飯130g＋配菜80g，配菜的種類大概3種就好，種類、口味太多對胃也是一個負擔！

Photo from 윤쨔미 YoonCharmi＠YouTube

最重要的是餐餐之間要間隔4小時，因為身體消化食物需要3小時左右，所以要讓前一頓餐點消化完再吃下一餐會比較好，其他時間零食全部禁止～如果真的想吃宵夜，也要在睡前4小時內吃完（禁止垃圾食物），跟早餐也要間隔超過8小時，不會讓身體入睡後還在消化食物！（也算是168的一種變型方式～）

Yoon Jjami飲控方法2：
不吃含麵粉、乳製品和糖製品

Photo from 윤쨔미 YoonCharmi＠YouTube

麵食、麵包、甜點、焦糖瑪奇朵、拿鐵等麵粉、乳製品和糖製品一率禁止，這也是Yoon Jjami強調要遵守的方法，因為這些食物會造成身體發炎、刺激脂肪囤積進而影響到身體的代謝率。

Yoon Jjami飲控方法3：
冷飲、冰水都禁止

Photo from 윤쨔미 YoonCharmi＠YouTube

Yoon Jjami最後分享的這點應是所有女生都要注意的！她分享自己在瘦身減脂期間完全沒喝冰飲，不僅都喝40～60度之間的溫開水，連咖啡都改喝熱美式，對於每個餐廳都是冰開水、寧願凍死也不喝熱美式的韓國人來說這點真的超級難！

Photo from yooncharmi＠Instagram

Yoon Jjami說，喝溫水有助於提升體溫、以促進新陳代謝的運作，同時還能增強免疫力，而且水分充足對減肥來說也是有很大的幫助，可說是最天然減重幫手♡

Photo from 윤쨔미 YoonCharmi＠YouTube

最後Yoon Jjami也分享她從開始減重到現在都會寫「減重日記」，即便現在已經瘦到自己覺得身體很健康也滿意的體重，還在持續不斷地寫；很多時候也選擇以走路方式代替搭車，能走就不站、能站就不坐是瘦身的基本概念，如果你是上班族，就別忘了要時不時動動筋骨喔！！但她也有提到這是大基數減重的第一關，後續要維持身形、面對美食不忌口的話還是要搭配定期運動為佳～

By 台灣女生日常編輯部

References

瘦身 (girlstyle.com) 瘦身 (girlstyle.com)