為何冬天比較容易疼痛？中醫師傳2招有效改善

每到冬天，很多平常治療控制很好的患者發現，最近也沒有受傷或過度操勞，但許久未見的疼痛又開始作怪，甚至多年以前的舊傷，也一起出來搗亂。醫師指出，氣溫降低時，身體對於疼痛忍受承受程度會有所變化，尤其是對於關節的冷痛及壓痛感覺會變得更加敏感。

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  冬天疼痛發作原因

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲說，低溫對於身體周邊循環會導致血管收縮、循環變差，進而降低局部組織的修復能力，而容易產生發炎疼痛。低溫刺激也會讓肌肉緊繃，讓活動更加地受到限制，身體更加僵硬，在活動時也更加地容易造成疼痛發生。

為何疼痛的發作大多會出現在舊傷或平常不舒服位置？根據謝明憲臨床觀察，肌肉、肌腱、韌帶、皮膚等軟組織常會因為身體的使用不當或受傷等因素，導致過度的攣縮、纖維化或鈣化。

而在活動過程中，因為拉扯力量過大，容易在力量聚集的受力點導致組織受傷及發炎而疼痛。如今，因溫度降低而造成肌肉、皮膚等組織更加的收縮，當然會更進一步的造成身體疼痛，限制身體活動。

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  2個有效解痛法：保暖、運動

謝明憲指出，在預防及治療上，可以採取各種讓肌肉放鬆、血液循環改善方式來改善及減少疼痛。

  保暖：熱敷、曬太陽、暖暖包

臨床上最常建議患者要注意保暖，除了穿著保暖衣物、多曬太陽，也可以在不舒服的位置使用暖暖包或熱水袋熱敷，每天1至3次，每次10至15分鐘。但感覺異常如糖尿病或中風，及以循環異常如雷諾氏症候群的患者必須小心燙傷。

  運動：健走、跑步、太極拳

適度運動也是很好的建議，可以改善血液循環，放鬆筋骨而改善疼痛。

關節未過度退化，且活動正常的患者，可以適度的跑步或健走，每天持續30-60分鐘。適度拉筋伸展及熱身運動也很重要，可以讓肌肉放鬆，減少運動時對於身體傷害。

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至於如太極拳等導引動作，在改善及預防疼痛也有很大的作用。謝明憲指出，過去對於肌肉骨骼系統導致的疼痛，大多著重在單一的肌肉拉扯損傷上面。但越來越多的醫師注意到，身體活動及力量的使用，常常是由身體很多部位的肌肉共同協調完成，而身體力量及張力的傳導也是由整個系統來分擔。

而很多曾經受傷或過度使用的患者會因為這個協調作用受到干擾，導致張力無法平均分布，最後分散不出去的力量長期對某部位拉扯，因而造成疼痛產生。而導引動作可以訓練及改善這種協調的狀態，並且進一步的改善及預防疼痛發生。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／台北市立聯合醫院

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