韓國新男神每天4塊雞+地瓜，狂瘦16公斤練出大胸肌 專家說加這2食物效果更好"

韓國新男神李俊昊演出《衣袖紅鑲邊》後人氣爆漲，在劇中由宮女幫忙洗玫瑰浴露出胸肌讓粉絲們瘋狂。其實他曾一度變胖，後來努力控制飲食，每天以雞胸肉為主食，吃了一年狂瘦16公斤，加上定期肌肉訓練練出好身材。營養師看過他的食譜，大讚是「最佳養肌食譜」，不過缺乏礦物質，建議只要多吃一些海帶或紫菜、蚵仔湯就好。

  最帥君主養肌食譜

2PM成員李俊昊在《衣袖紅鑲邊》飾演深情君王正祖，與女主角德任之間的曖昧愛戀，讓粉絲們恨不得自己成為女主角，而他瘦又精壯的身材也為他搏得「「行走的荷爾蒙」「最帥君主」等稱號。他親自揭露瘦身和堅實身材的祕訣：每天只吃4片雞胸肉、4條蕃薯(地瓜)和沙拉，整整吃1年，瘦了16公斤，再加上肌肉訓練，就養成了好身材。

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雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說，看這樣的菜單，就是很有效的長肌肉菜單。以4片雞胸肉來說，大約400克，雞胸肉低脂肪、含有豐富白胺酸，400克約有7479mg白胺酸(Leucine)，促進肌肉生長非常有幫助。

林旻樺說，針對想要增加肌肉的人，他們會建議在從事阻力運動後，每天至少攝取3克，也就是含3000毫克以上白胺酸的食物，具有合成肌肉的效果。李俊昊每天吃的400克雞胸肉含有7479毫克，就相當有助益。

  這樣吃，1週瘦1公斤

而400克的雞胸肉相當於475大卡，4條地瓜，如果是小地瓜，1條約100克，4條熱量大約553大卡左右。如果是中型地瓜1條150克，4條熱量約830大卡。4片雞胸肉加上4條地瓜和生菜沙拉，他每天攝取的熱量大約是1000到1300大卡左右，是低熱量飲食的食譜。依照他的作息，每天基本約需要2500大卡以上，等於每天就負熱量1200到1500大卡，6天多就可以減1公斤。

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雖然這是很好的生肌菜單，但是林旻樺說，1年內天天這樣吃，菜單也太單調了。雖然低脂有優質蛋白質的雞肉是很好的蛋白質來源，但是雞胸肉配地瓜，再加一般的蔬菜水果，也容易有鐵質和礦物質不足的問題。

  雞胸肉含鐵量低，缺鐵易疲倦、抵抗力低

林旻樺提醒，雞胸肉鐵質含量低，400克大約只含5.6毫克鐵，我們每天需鐵男性約10毫克、女性15毫克左右，缺鐵、缺鋅等礦物質，可能會使中性白血球吞噬細菌能力降低、T淋巴細胞對細胞增生劑或抗原的反應降低等情況，人會覺得容易疲倦、抵抗力降低，缺鋅也容易感冒。

  每週換吃1、2次瘦牛豬肉、蚵仔湯+紫菜

她建議最好每星期找1、2天換成含鐵量高的瘦牛肉或是瘦豬肉會比較好，另外也建議每週吃1到2次的蚵仔湯。蚵仔湯可以補鋅，脂肪也低，還能提供多種礦物質。另外，生菜沙拉當中最好加一些海帶、紫菜或海苔類，紫菜海帶類食物含高纖維，並含有豐富維生素A、B、C、E，以及鉀、鈣、鎂、磷、鋅和錳等礦物質，還有高量的硒和碘，就可以補足單調飲食缺乏的微量和巨量營養元素，能增強體力、助防癌。

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◎ 圖片來源／翻攝自李俊昊IG

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