減肥菜單|從60kg減到42kg!泰妞推介夏日鏟肉減脂餐低卡又惹味
很想努力減肥,但是夏天真的太熱讓人沒有食慾又容易暴飲暴食,不知道從哪裡開始減肥嗎?
不如可以參考看看這位泰國小姐姐的食譜,看看她是怎麼在炎熱的泰國也能吃出美味又提振食慾的減脂餐,還從60公斤瘦到42公斤的吧!
泰妞推介5款夏日鏟肉減脂餐,口腹滿足的同時又能成功減磅!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
#牛油果多士
剛睡醒很容易會沒有食慾,或者是為著趕著上班上學,沒有時間可以處理早餐,也可以參考泰國小姐姐用全麥多士搭配上滿滿的牛油果。牛油果雖然油脂含量高,但都是好的油脂,所以可以有效幫助降低膽固醇,同時達到排出身體多餘水份與廢物的效果。
#手撕雞胸肉蒟蒻麵沙拉
小姐姐以蒟蒻麵當作主要主食,不僅可以達到飽足感,蒟蒻麵的熱量也較低,不必怕會吃太多而變胖。然後以水煮雞胸肉、或者可以加入高蛋白質的魚類,加入檸檬汁、辣椒醬做攪拌,就可以做出超提振食慾,但是也不會熱量過高的一份餐點啦!
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#水果優格+無糖花生醬
減肥總是會有想吃點不一樣的東西的時候,泰國小姐姐則是會以希臘乳酪搭配大量的水果,還有無糖花生醬做成一份美味的乳酪碗。乳酪中的益生菌可幫助促進腸胃蠕動,增加腸胃中好的益生菌。水果則是可以補充減肥所需的維生素。
#蔬菜捲餅
沒有食慾的時候又得減肥的時候,最適合吃這種充滿蔬菜的沙拉捲餅,大量的蔬菜可以補充膳食纖維,促進腸胃蠕動,裡面些許的蛋白質也能促進減脂。餅皮雖然是碳水化合物,但是在減肥期間適量的攝取,也是ok的!
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#辣雞胸肉飯
其實泰國小姐姐減脂餐的秘訣之一,就是在餐點中加入些許的辣醬,讓食物吃起來更好吃也能促進我們身體血液循環,達到瘦身效果。這份有泰國米、牛油果、番茄、水煮雞胸肉組成的餐,有著豐富的蛋白質還有良好的碳水化合物。均衡的攝取各種營養挑對東西吃,才是減肥期間必須的!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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