還敢熬夜?沒睡飽小心1年胖26公斤 醫揭:睡眠不足傷害隔天就出現
小心荷爾蒙睡眠睡眠不足體重體重增加熬夜食慾瘦體素飢餓素自律神經變胖隔天睡不飽沒睡飽熱量消耗想吃高熱量食物蕭伶茲 文章 參考資訊
你經常熬夜、沒睡飽?是不是該好好睡一覺?現代人睡眠不足相當普遍,甚至有人認為睡覺很浪費時間,下班回家甚至周末都還在熬夜追劇,但請注意,長期睡眠不足,小心1年下來可能胖26公斤!
看更多:睡覺就能瘦!權威研究:每天多睡1小時3年可瘦12公斤 醫曝減肥最佳睡眠時間
睡眠不足帶來的5大影響
好日子診所家醫科醫師蕭伶茲指出,對於想減重的人而言,睡飽是很重要的!睡眠對健康是絕對必要,而在體重控制上,也占有重要地位。她說明以下5點,讓你了解睡眠是如何影響食慾和體重。
1.睡眠不足造成的影響,在隔天就會出現
到底睡眠不足要持續多久,才會在食慾上有影響?蕭伶茲表示,有研究發現,一個晚上只睡4~5小時的人,會特別的飢餓,睡眠縮短造成飢餓感的增加,會在睡得少的第二天就出現。
2.睡眠時間少,燃燒熱量沒有變多
當睡眠時間變少,活動時間雖然增加長,但燃燒熱量並沒有多很多。蕭伶茲說,實驗中發現,讓一個人連續24小時不睡覺,會多燃燒的熱量只有147大卡,這個程度,喝一杯微糖鮮奶茶就超過了!
3.增加飢餓感、減少飽足感
當睡眠減少時,會使啟動飢餓感的飢餓素濃度增加,而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低,讓人容易感到飢餓和不容易吃飽。但如果有得到8小時或更長的睡眠,一個人的飢餓程度,會顯得平穩且能夠控制。
4.比較想吃高熱量食物
蕭伶茲提到,睡眠的短缺,會造成大腦對於衝動控制的功能變得不活躍,讓人會做出較不明智的選擇,對於高熱量的食物喜好會增加。有研究發現,會造成每日熱量的攝取多增加400~600大卡。
5.睡眠不足更不想動
許多人都有睡眠不足的經驗,大多會覺得疲累、沒精神,而活動也變得比較靜態或選擇輕鬆的活動,這樣的改變會讓熱量的消耗降低。
看更多:掉頭髮又容易累、免疫力變差?醫:8種天然食物補鋅,無論男女都需要!
睡眠時間愈縮短,體重就會增加
另外,蕭伶茲說,睡眠不足也會影響自律神經和荷爾蒙,以上這些對健康造成的不良影響,可以了解到如果睡眠時間愈縮短,體重就會增加。她也直言:「整晚不睡最多增加消耗147大卡,但卻會增加600大卡的攝取,粗略估算,如果1周沒睡飽,體重就可能會增加0.5公斤,1年下來就可能增加26公斤!」建議每晚盡量睡到6~8小時,讓自己的體重能獲得良好控制。
看更多:想要睡得好、減肥有效果,睡前這些事不能做!不吃藥8招助眠 一覺到天亮
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/蕭伶茲醫師
→搶救失眠3要點!破解安眠藥迷思 x 速效好眠法 x 助眠飲食對策 →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
飢餓素睡眠自律神經失調搖晃感熬夜變瘦什麼時候量體重最重終身服用甲狀腺素一天不睡覺會怎樣嗎到早上還睡不著減肥睡眠不足飢餓素分泌時間三天沒睡覺會怎樣
富養自己最好的方式是什麼?(圖)-投資--人生茶坊--看中國網-(移動版)-看中国
走路是「世界上最好的運動」。(圖片來源:Adobestock)有些人為人處世很大方,卻從來不知道對自己投資。富養[1]自己最好的方...
把水果當正餐吃?6個「減重壞習慣」小心不瘦反變胖-ETFashion
▲把水果當正餐吃,小心糖分攝取過高。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導明明很努力減重,但卻怎麼也瘦不下來,...
太胖疾病多!他體重近百八週甩20公斤1減重代謝手術助獲新生
圖說-太胖疾病多!他體重近百八週甩20公斤 1減重代謝手術助獲新生【健康醫療網/記者張慈恩報導】依據世界肥胖聯盟(WorldO...
頑固的內臟脂肪為什麼只增不減?想要營養瘦身得吃好、吃對、吃飽!|書市圈|琅琅悅讀
文/陳偉警訊1 明明吃飽了,但很快又餓了──胰島素阻抗一、讓內臟脂肪[1]增多的元凶:碳水化合物1.腦海中浮現各種美食2.身體...
林依晨6年拍13部戲,長期熬夜、過勞腦下垂體蝶鞍部囊腫開腦!醫:過勞當心復發
有「0負評女神」之稱的林依晨從出道時就被說「長相和個性皆可愛」,但看起來開朗、無憂無慮的她,其實父母在她5歲時離異,高...
氣溫驟降小心冬季殺手找上門!「2疾病」發生初期無不適症狀,卻有奪命危機
受東北季風影響,冷氣團準備接連報到,中央氣象署開始發出低溫特報。氣象署也提醒民眾需注意保暖及日夜溫差,以及留意早晚低...
染疫小心出現神智錯亂!「譫妄症」也是新冠表現之一2種人易被忽略
本土疫情從今年1月到現在,已超過129萬人確診,而染疫後除了大家常聽到的喉嚨爆痛、咳嗽、鼻塞、流鼻水等症狀外,小心可能也...
春天養肝靠這味!中醫推7大必吃當令食材,櫻桃、草莓養肝還可治肺熱咳
雖然寒流襲台,但是時序現在已經是春天了。中醫表示,中醫認為春天該養肝,不用吃藥,許多好吃又健康的食物都能幫助養肝,現...