便祕屁屁好痛，連小腹都變大了！這種刷牙法能促腸道蠕動、改善便祕

「便祕」問題雖然說大不大，但是坐在馬桶上，屁屁裡面明明有東西急著往外出，卻怎麼也大不出來，想放棄又感覺便便呼之欲出、縮不回去的痛苦，真的只能用「像是坐在長滿刺的仙人掌上」來形容了。日本醫師推薦，每天早上起床刷牙時，記得一定要微笑著刷牙，因為裂嘴笑的時候有助提升腸道力，改善便祕、消除宿便！

  便祕主因是腸道蠕動減慢、腹肌力量不足

許多人本來就有便祕問題，新冠肺炎疫情下居家工作，久坐久站，便祕問題更嚴重！在日本《恐怖醫學》節目中揭示便祕對健康的危害，並且邀請日本著名便祕診所名醫小林醫生教大家擺脫便祕的困擾。小林醫師表示，便祕的成因很多，不過最主要都是與腸道蠕動速度減慢，以及腹肌力量不足有關！

看更多：改善便祕必看！營養師親授5大飲食、居家運動 有效幫助排便

  解決便祕第一關鍵是「放鬆」

小林醫生建議，要解決便祕的一大關鍵是要保持「放鬆」，由於腸道的運動力與吸收力都是由自律神經所控制，當在生活中壓力過大或太緊張時，就會導致自律神經失衡引致便祕，但若保持放鬆則有助腸道力發揮得更好。

  放鬆最簡單的方法是「微笑」，從臉至腹部肌肉都動到

提到「放鬆」，也不需要做半小時的瑜伽或是靜坐才能達到，小林醫師說，其實最簡單的放鬆法，就是「微笑」！他表示，只要簡單地拉起嘴角上揚，做出笑的動作，不只有助平衡自律神經，而且可以感覺到從挑動臉部的肌肉，延伸到頸部、胸口，甚至連腹部的肌肉都會連帶收緊，所以能幫助提升腸道力，從而改善便祕。

小林醫生表示，通常在早上起床時大家都會著急趕時間出門，這樣會讓人處於緊張狀態，交感神經緊繃、自律神經失衡，無法放鬆好好上廁所而引致便祕，所以推薦每天早晨做「微笑刷牙法」，每天只需3分鐘，持續進行即可有效改善便祕問題。

看更多：常常放屁、屁又很臭怎麼辦？營養師授8重點改善放屁 這4種人容易臭屁

「微笑刷牙法」很簡單，首先刷牙時要拉開嘴角露齒笑，之後刷牙時都要在維持住笑容的狀態下進行。在刷牙的同時左右轉動腰部，並且身體往左右側腰彎曲，小林醫生表示，透過轉動腰部可直接對腸道造成刺激，改善腸道的蠕動運動，幫助排便。

▲刷牙時要拉開嘴角露齒笑，之後刷牙時都要在維持住笑容的狀態下進行。

▲刷牙的同時左右轉動腰部，並且身體往左右側腰彎曲。

除了推薦「微笑刷牙法」以外，小林醫生表示，大多數女性便祕主要是腹肌力量低落，而人體要將糞便排出體外時，腹肌的力量相當重要。他建議平常可以進行步行運動，就是鍛鍊腹肌力最簡單及有效的方法，建議大家多多走路可以改善便祕。

  喝草莓醋消便祕，1周速瘦1公斤

另外，想要促進腸道蠕動及提升腸道力，小林醫生建議可多吃發酵食物，以及早上起床後立即喝一杯水幫助腸道蠕動、改善便祕。之前我們也推薦過喝草莓醋飲幫助排除宿便，只要用250克的草莓加上250克冰糖，對上500CC的醋，放進冰箱冰1、2周做成草莓多酚果醋。有醫師自己實測，喝果醋飲1周，腸胃蠕動加快，天天排便，在飲食和生活都沒有改變之下，竟然就瘦了1公斤。有便祕問題的人，不妨早上起來先做3分鐘的微笑刷牙、喝草莓果醋飲，試試看！

看更多：高纖水果比一比，百香果奪冠！4種水果入雙榜，促進排便還美白抗氧化

文章授權/轉載自《香港01》

◎ 圖片來源／截圖自《恐怖醫學》「每日微笑刷牙法」影片‧達志影像/shutterstock提供

→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】