躺著做舒緩高血壓!「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣
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高血壓是現代人的文明病。跟著Sujit老師躺著練習「躺姿英雄式」,有助舒緩高血壓、改善更年期,同時促進消化功能,幫助消除脹氣。
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躺姿英雄式
❶英雄坐姿。
❷膝蓋併攏,腳掌在臀部外側,臀部坐穩。可用瑜珈磚或毯子墊在臀部下方。
❸吐氣,雙手支撐,身體向後。
❹當上半身越來越靠近地面,手肘彎曲支撐,手掌扶在腳掌上或放在臀部後側,下背部放鬆。
❺上背部、肩膀及頭依序躺在地上,可使用瑜珈枕或毛毯支撐上半身。
❻雙手放鬆在身體兩側,或手臂交疊置於頭部上方。停留30~60 秒,保持正常呼吸。雙手支撐,慢慢坐起,再伸直雙腳。膝蓋上下擺動,放鬆雙腳。
【禁忌狀況】 膝蓋、腳踝受傷者,避免練習。
【呼吸方式】 ●吐氣,身體後躺。 ●停留時,保持正常呼吸。 ●吸氣,回到坐姿。
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【覺察點】 呼吸,骨盆、胸部、腳踝及大腿肌肉的伸展,內心的平靜。
【修復效果】 ●伸展大腿、膝蓋及腳背。 ●促進消化功能,消除脹氣。 ●改善更年期症狀。 ●對高血壓及氣喘有療癒效果。
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◎ 本文摘自/《Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心:1分鐘解痛有感,5大重點鍛鍊,30天療癒老毛病,比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫》 Sujit Kumar 著 ◎ 圖片來源/商業周刊提供
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