中醫師都在練的呼吸法!一個小動作讓氧氣深入腹部,拒絕快樂缺氧
養生壓力腹式呼吸按摩中醫防疫情緒免疫力心肺腹部缺氧中醫師內分泌森林物理治療師呼吸氧氣小動作經脈芬多精攝氧量廖婉絨快樂缺氧賴英秀煩悶 文章 參考資訊
國內COVID-19疫情進入高原期,近日每天新增確診病例超過6萬人,面對疫情人人自危,中國醫藥大學北港附設醫院中醫部長賴英秀醫師表示,防疫時期最需要注重免疫力,肺部功能運作正常,以及血氧的攝入,避免身體呈現「缺氧」狀態,或染疫發生「快樂缺氧」的情形。她建議民眾可以練習「腹式呼吸法」,調整呼吸節奏,可以增加血液含氧量,也讓自己的身心達到更佳平衡效果。
看更多:自律神經失調渾身不對勁!身心醫師授7大要領 不吃藥啟動自癒力 先噘嘴吐光濁氣 再吸入滿滿氧氣
賴英秀醫師表示,一般胸式呼吸在吸氣時是胸部脹起,氣只吸到胸部;腹式呼吸的要領則是吸氣到下腹部,練習時會小腹會起伏, 以慢且深為原則。 腹式呼吸的步驟:
1.吸氣:將氣慢慢自鼻或口吸入至下腹部,小腹慢慢鼓起來到頂。
2.閉氣:暫停呼吸數秒,以可忍受的程度為原則。
3.吐氣:自鼻或口將氣慢慢呼出,小腹慢慢內縮至極。
反覆1至3的步驟呼吸,在2次的腹式呼吸中間可以用自然呼吸來調息。
中醫師廖婉絨本身也是物理治療師,她親身運用腹式呼吸法養生保健多年,也維持佼好的體態與高顏值。廖醫師指出,很多剛開始練習腹式呼吸,氣無法吸到下腹,她建議用鼻吸氣,用口呼氣,練習時先噘嘴慢慢將氣吐出,同時收腹、提肛,噘嘴的方式比較可以將腹腔、胸腔中的濁氣吐出來,一般用鼻子吐氣較不容易把腹部的氣呼出。
先噘嘴把氣吐盡以後,接著用鼻吸氣。廖醫師說,體內濁氣呼出之後,就會感覺能吸入較多的空氣;剛開始時也許無法習慣一次將氣吸足到下腹部,可以用2次連續吸氣,把氣吸,慢慢會感覺到腹部飽滿膨出的吸氣效果,逐漸適應後就能一次到位,達到柔緩細長的腹式呼吸。
看更多:想要健肺、練氣管該如何做?醫授5運動 強健呼吸系統、改善自律神經
自然按摩脾腎肝經 排毒解憂消化好
賴英秀醫師表示,腹式呼吸法可以增加身體血氧濃度,免於落入「快樂缺氧」的問題,練習腹式呼吸時保持覺知,細勻慢長,充分的氧氣交換還可以緩解宅居隔離的煩悶壓力,她時常向民眾或患者推廣這個自我保健的方法。廖婉絨醫師則建議,剛開始練習腹式呼吸可以採坐姿,最好想到就多做,習慣成自然,熟練後,站著、走路,甚至運動、跑步或爬山時都可以練習,尤其爬山,可以吸飽森林芬多精,對心肺功能和下肢肌耐力也是很好的鍛鍊。
廖醫師分享,做腹式呼吸時,除了增加攝氧量之外,還可以藉由腹肌的起伏,帶動通過小腹的經絡,刺激經絡活躍,加強了氣血的運行,連帶也加強淋巴循環、增加肺泡通氣量,直接對腹腔各個臟腑起到自然按摩的作用。她說,腹部是6條陰經匯聚的地方,分別是兩側對稱的脾經、腎經和肝經: 脾經:後天之本,主管消化、營養。 腎經:先天之本,主管人的精氣、大腦和內分泌等。 肝經:主管情緒、解毒、排毒。
廖婉絨醫師指出,勤練腹式深呼吸,搭配運動,不僅可以瘦小腹,還可以調節全身生理機能,現代人長時間坐辦公,缺少運動,腹部越來越凸,形成小腹婆或大肚腩,防疫期間宅在家,行住坐臥都可以進行,呼吸到滿滿能量。
看更多:記憶力變差、長期疲勞?小心慢性疲勞症候群!2招氣功調息 消疲勞精神好
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家/賴英秀醫師‧廖婉絨醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
心包經刮痧腹部按摩棒吸2度氧氣腹部按摩手法月經來可以按摩肚子嗎快樂 缺 氧 深呼吸 謠言隨身氧氣瓶使用方法月經來症狀血含氧量標準冠狀 肺炎 血 氧 蘋果 飽 飽 吃 法#水蛇腰 #肥肉中國醫藥大學繁星112榜單
友善健康職場音頻課程【幸福柑仔店】5-照顧者的情緒自我照顧-e等公務園+學習平臺
取得認證時數三要件:1.課程閱讀時間達認證時數一半以上2.課後總測驗達60分以上(如課程歸類在公務人員10小時課程專區,則課...
頭頂狂冒白髮?4大「白髮生長位置」反映身體健康問題,加碼超有效改善白髮解方!|...
還沒50歲就滿頭白髮?許多人在很年輕時,就會為白髮問題而擔憂,但其實長白髮的原因百百種,而且長白髮位置也反映出不同的健...
新冠肺炎康復半年卻去世!中醫、高壓氧..這些復健不只強心肺連掉髮、肌痛都有效
近一兩個月以來,台灣本土新冠肺炎不僅經常都是接連的零本土案例,但偶爾仍會看到有死亡案例,他們原本因新冠肺炎康復出院,...
經期紊亂易胖!醫曝生理期「3最佳減肥時機」:4類食物「利水消腫」
內分泌失調與月經週期紊亂常常是女性發胖的風險因子,尤其許多女性一遇到生理期,就會感覺瘦身效果大打折扣,甚至有復胖的現...
「杏仁果」非杏仁而是扁桃仁!杏仁、扁桃仁功效曝光想降壞膽固醇要選「它」
杏仁對一些人來說是美味,但有些人卻避之唯恐不及,只要聞到就反胃噁心,中醫師表示,市面上的杏仁類食品有些會刺鼻,有些卻...