想喝珍奶又怕胖?營養師推5款減脂能喝的手搖飲 珍奶這樣點就對了"
營養維生素營養師兒茶素綠茶熱量心血管膽固醇膳食纖維減重牛奶珍奶減肥脂肪奶茶奶精蛋白質豆漿纖維鈣質減脂烏龍茶紅茶澱粉紅豆芋圓愛玉綠豆砂糖寒天波霸拿鐵手搖飲地瓜圓孫語霙 文章 參考資訊
天氣炎熱來一杯冰涼的手搖飲最暢快,不過手搖飲該怎麼點?尤其大家愛喝的珍珠奶茶要怎麼喝才不會胖?營養師建議,可以點中杯的無糖波霸珍奶,因波霸珍珠在熬煮時已有糖漿,無糖並不影響口感,再把奶精改成鮮乳、珍珠份量適度減少,就能把熱量控制在半碗飯以下,讓你輕鬆喝珍奶不怕胖。
看更多:毀肝飲料排行榜 無糖珍奶、天然果汁被點名 養肝快學揉肝經消鬱悶又解毒
無糖茶、豆漿茶、鮮奶茶、燕麥豆漿奶、珍奶減脂期間都能喝
營養師孫語霙在臉書上推薦五款減脂期間也能喝的手搖飲,包括無糖綠茶或烏龍茶、豆漿紅茶、茶拿鐵、燕麥豆漿拿鐵以及最受歡迎的珍奶。
1.無糖綠茶或烏龍茶:含有豐富的兒茶素,可以幫助脂肪細胞釋放脂肪酸,加速脂肪代謝,兩者差別只在於烏龍茶是半發酵茶,口感較不澀。
2.豆漿紅茶:豆漿含有植物性蛋白質且零膽固醇,是生物利用率高、身體易消化吸收的蛋白質,也有助於肌肉合成。
3.茶拿鐵:就是鮮奶加上無糖茶,鮮奶含有酪蛋白、鈣質和維生素B1、B2。台灣民種普遍攝取不足,一般建議早晚各一杯鮮奶為佳。
看更多:喝牛奶有什麼好處?營養師分析牛奶營養 容易嘴破者可喝牛奶補充維生素B2
4.無糖燕麥豆漿拿鐵:燕麥含膳食纖維、β葡聚醣,可延緩血糖上升,讓人有飽足感,還能結合腸道廢物排出體外,不過因燕麥屬於澱粉類,如果喝上一杯無糖燕麥豆漿拿鐵,下一餐的澱粉攝取就要減半。
點珍奶注意原則輕鬆點 下一餐澱粉攝取要減量
5.珍珠奶茶:點珍奶的時候,要切記「波霸、拿鐵、無糖、料少、中杯」的原則,粉圓要選波霸,也就是大顆的那種,因為熬煮粉圓時都會加糖水,大顆的粉圓相對小顆的沾到的糖水比較少,所以大顆優於小顆;拿鐵就是鮮奶,不要加奶精,因為那只有反式脂肪,有害心血管;孫語霙強調,700毫升的大杯珍奶等於一碗飯的熱量,中杯則等於3/4碗,料少加上中杯,可以把熱量控制在半碗飯以下。她也提醒,如果喝一杯珍奶,一天當中的一餐澱粉就要減量,才不會攝取過多熱量。
看更多:手搖飲小確幸!營養師曝熱量清單,跟著這樣喝才不會發胖
配料別選澱粉類 半糖已是一日上限
而在選擇配料部分,孫語霙建議,像地瓜圓、芋圓、珍珠、紅豆、綠豆等,都含有澱粉應盡量少選;可以選擇仙草、愛玉或寒天,較為健康。至於甜度要幾分糖,成人每日糖分攝取上限大約是半糖、約25公克砂糖量,微糖大約是15公克、少糖約35公克、全糖則是50公克,可依照建議攝取量做選擇。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/孫語霙營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
芋圓茉香綠茶拿鐵dcard手感芋圓鮮奶迷客夏無糖熱量迷客夏面試問題五十嵐熱量表無 飲 熱量麥茶壞處降膽固醇茶飲迷客夏布丁dcard迷客夏芋芋仙草奶露價格 羽衣甘藍 芥藍 膽酸活絡 脊椎 訓練Selina 用心
清血管又降膽固醇公開10大好油脂食物適量吃好處多-WorldJournal
圖片來源/NOW健康隨著全民健康意識不斷提升,許多人開始控管飲食中的脂肪攝取量,擔心過多油脂會對身體產生負擔。不過,適...
體脂肪標準表看這裡!學會看體脂肪數據,半年減掉10公斤...用BMI教你「數據減肥」
每次過完年,身上總又多了許多不必要的贅肉,即使開始節食也不見得就能在短時間內瘦下來。除了土法煉鋼的「少吃、多動」之外...
綠豆除了清熱解毒,還可以降壓降脂!營養師:和這4種食材搭配效果更好
photos放大顯示你可能聽過綠豆清熱解毒的功用,但你知道原來綠豆也是降壓降脂的好食材嗎?與其喝汽水、含糖飲料,綠豆湯是許...
沒有臉歪嘴斜!50歲運將洗澡感覺不到水溫、睡一覺臉部這感覺竟是急性腦中風
沒有臉歪嘴斜、肢體無力、步態不穩等症狀,南投一名50歲貨車司機在洗澡時左手感覺不到溫度,隔天睡醒後覺得左臉刺刺麻麻的,...
手腳經常麻又痛?恐是「周邊神經病變」醫點1族群要注意-引新聞
中醫揭控糖新策略為脂肪肝和糖尿病患者帶來新選擇·生活·中醫揭控糖新策略為脂肪肝和糖尿病患者帶來新選擇·2023/09/06·血糖過...
寶媽三度罹癌又確診染疫恐慌症發作不敢睡醫:睡眠很重要可讓抗體多2~3倍
66歲的寶媽驚傳確診染疫,因為自己獨居,怕睡覺會燒到不清醒,一度不敢睡還恐慌症發作,所幸已順利度過難關。醫師表示,恐慌...