每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操 促進血液循環、放鬆緊繃大腿
關節臀部髖關節血液循環大腿久坐伸展操白映俞嬰兒式貓牛式髖關節伸展放鬆大腿 文章 參考資訊
![每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操 促進血液循環、放鬆緊繃大腿](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/05/24/20220524175725-08d3ee9f.jpg)
久坐後臀部常會變得鬆弛無力,每天不妨花10分鐘時間,練習一下髖關節的各個動作,減少髖關節疼痛,促進血液循環,核心也能更穩定。以下跟著外科醫師白映俞一起做髖關節伸展。
看更多:在家運動改善姿勢不良!醫師教你超簡單「床上瑜伽」保健龍骨、遠離背痛
1.貓牛式
手掌撐地,膝蓋呈跪姿。動作開始:先背部下凹做「牛式」,接著拱背做「貓式」,兩動作規律交替,持續30秒。
2.驢踢
手掌撐地,膝蓋呈跪姿。接著左腳上抬(膝蓋仍彎曲),然後回到原位。重複動作30秒。(結束後再換右腳練習)
3.後抬轉側
手掌撐地,膝蓋呈跪姿。接著左腳後抬後,再轉往側邊;後抬和側邊交替做30秒。(結束後再換右腳練習)
看更多:沒時間運動?醫師教你:只要10分鐘就能增強代謝力 核心肌群也變強
4.抬腿伸直
手掌撐地,膝蓋呈跪姿。接著左腳後抬後,再伸直;後抬和伸直交替做30秒。(結束後再換右腳練習)
5.開髖側抬腿
左手掌撐地,右手前臂撐地,膝蓋呈跪姿。接著左腳往側邊打開抬腿,再回到原位。重複動作30秒。(結束後再換右腳練習)
6.直腿彩虹
左手掌撐地,右手前臂撐地,右膝蓋呈跪姿,左腳伸直腳尖點地。接著左腳尖抬起畫半圓到側邊,再回到原位。重複動作30秒。(結束後再換右腳練習)
7.嬰兒式
雙腿跪姿,雙手打直。上半身往前傾,保持脊椎延長,頭部也輕靠地面。維持動作30秒。
8.反向鴿式
身體先躺平,接著右腳掌放到左膝蓋上,雙手抱左膝,維持動作30秒。(做完換邊)
9.跨腿伸展
一樣躺著,右腳跨過左腳,往左側傾倒,身體上半身維持正躺。保持動作30秒。(做完換邊)
看更多:超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆
◎ 本文出自/照護線上 ◎ 圖片來源/照護線上提供
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
2020年2月24日 — 先介紹瑜伽入門必學的「貓牛式」,這款動作平常大多會跪在地面做,其實坐在椅子上一樣 ... 做完這個式子能放鬆到臀部、大腿外側和髖關節周圍的肌肉。
2021年7月2日 — 伸展動作:腰部伸展、肩頸放鬆、髖關節伸展、抬腿屈膝伸展大腿後側、趴地伸展大腿前側、眼鏡蛇式... 伸展動作「貓式、嬰兒式」躺在床上就能做,搭配助眠 ...
3 小時前 — 以下跟著外科醫師白映俞一起做髖關節伸展。 看更多:在家運動改善姿勢不良!醫師教你超簡單「床上瑜伽」保健龍骨、遠離背痛 1.貓牛式手掌撐地, ...
2020年4月13日 — 嬰兒式(Child's Pose)在課堂中為前彎體位法放鬆動作,它能伸展背部,幫助緊繃的背肌放鬆,還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背...
2020年6月19日 — 矯正骨盆、調整體態,是近來女孩們相當關心的話題。經常久坐的現代女性,髖關節容易變得僵硬。一旦髖關節僵硬則會導致下半身肥胖,造成假胯寬。
久 坐 伸展排球犯規梨狀肌症候群多久會好暖身操口訣排球發球區為一位於端線之後不含端線寬9公尺的區域深度方面可以延伸至場外無障礙區域盡頭小腿拉筋放鬆運動後拉伸髖關節內側痛看哪科排球比賽規則久坐屁股長痘痘 金線連 益菌 效應健康養生 低溫 電影視網膜 投醫 體驗
真的有夠衰!命理師提醒這4種人清明節氣務必注意快去做健檢
(圖/侯世駿攝)[周刊王CTWANT]2024年4月4日13點03分,節氣進入「清明」,名門命理教育協會創會理事長楊登嵙教授提醒,2024...
肩頸硬梆梆?2個動作「轉轉操」,解除關節僵硬,擺脫痠、痛、麻
photos放大顯示現代科學的便利給予我們多采多姿的生活,卻也帶來許多健康上的弊端。我觀察到許多學生在基礎瑜珈課中都有肩頸...
身體健康三大關鍵:骨骼、關節、肌肉缺一不可!家醫科醫師教你怎麼做
現代人越來越有增肌減脂的概念,當肌肉流失不僅影響到行動力,包含體力、骨關節健康能力都會下降,且此狀況並非只有年長者才...
久坐恐致心血管疾病、癌症、糖尿病!多吃2食物抗發炎1營養維持腸道菌平衡
上班族長時間久坐,久而久之不僅腰痠背痛,還可能嚴重影響身體健康!益生菌權威、國立陽明交通大學講座教授蔡英傑表示,長期...
食譜/五色五香炒蛋-多種辛香料促血液循環、護腸胃兼顧美味高血壓患者也能吃"
少鹽或無鹽料理能避免攝取過量鈉離子,卻可能導致菜餚味道不足,主廚雷議宗教大家製作「五色五香炒蛋」,選擇營養素豐富的辛...
肉肉女最怕大腿肥!甩肉18公斤瘦身達人分享5分鐘瘦大腿操!2星期露大腿縫
夏天穿短褲、短裙要露腿,所以瘦大腿很重要,天冷要穿毛襪、牛仔褲、運動塑形褲,大腿腿形更重要!不過很多女性都發現「大腿...
他30歲腎臟卻宛如60歲老翁!醫:2習慣害洗腎痛風吃飯多喝1物有效排尿酸
真的很夭壽,30歲的人腎臟居然老到像60歲,而這一切全是這些習慣害的!醫師表示,28歲年輕男患者以為腳趾罹蜂窩性組織炎而求...
65歲老師常吞止痛藥,竟成末期腎病!中醫1招逆轉改善腎功能8處方降低腎病風險
一名國中退休教師因手指關節疼痛,長年服用非類固醇止痛藥,導致腎功能從第二期衰退為第四期,診斷為末期慢性腎臟病。就醫後...
吃葡萄糖胺治關節退化、吃銀杏治記憶力差...真的有效嗎?藥師親揭:6大營養品盲點...
photos放大顯示針對保健食品的選購,微笑曾經與大家分享過許多相關的文章,本周微笑將族群鎖定在銀髮族,談談目前他們在購買...