防骨鬆還能賺錢?三好扁擔操越動越有錢 可增加骨密度 逆轉骨鬆症與肌少症
骨質疏鬆骨鬆骨骼肌肉骨質身高婦女背痛下背痛腰痠賀爾蒙骨折骨本補骨無力骨密度停經駝背補鈣維生素D彎腰肌少症郭健中健康操彈力帶縮小扁擔存錢筒水桶垂直負重中高齡 文章 參考資訊
你經常腰酸背痛、下背疼痛還開始駝背嗎?小心可能是骨質疏鬆,嚴重的話可能動輒骨折,不容小覷。醫師建議,除了透過飲食補鈣、補骨頭之外,還可以透過運動刺激骨頭吸收營養成分、提升骨密度,簡單的扁擔操就能逆轉骨鬆和肌少症。
看更多:臉上長皺紋曝骨鬆危機!骨流失別怕,江P教蹬腳跟、空氣跳繩增骨質、強肌力
女性停經後容易骨鬆 存骨本越早越好
國健署資料顯示,骨質疏鬆症大多沒有明顯症狀,有些中高齡患者,可能只有身高變矮、駝背等外觀變化,患者平常不覺得自己骨鬆,但只要輕微跌倒,或是突然過猛外力,例如彎腰搬運物品,就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、可能長期殘疾,都會影響健康生活品質,甚至死亡。
人體骨骼的骨量大約在20歲~30歲會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,女性停經後因為荷爾蒙減少,骨質流失速度會加快,更易出現「骨質疏鬆症」。建議從年輕時就要開始「存骨本」,各年齡層也都需要攝取均衡、足夠的營養素來維持骨骼健康,如補充鈣質、維生素D3及蛋白質等,並保持適當體重。
看更多:驚!新冠疫情讓骨鬆變更鬆 醫揭「2關鍵動作」降低骨質疏鬆發生機會
簡單的提水桶運動 提高骨密度
康寧醫院急診科醫師郭健中表示,垂直負重運動最能刺激骨質生長、提升骨密度,讓骨頭更堅固;而垂直負重運動也很簡單,第一種就是用雙手各提1個水桶,每桶裝滿5公斤的水,注意提水桶時不要彎腰拿取,應該蹲下、挺直腰桿再拿水桶,以免傷害脊椎,或是把水桶放在桌上再拿,避免彎腰動作;提起水桶後拿在手上正常走路,就是一種負重刺激。如果覺得無聊,可以當成送貨遊戲,把水桶提到定點給家人後,當作送貨完成。
三好扁擔操越動越有錢 提高長者運動誘因
第二種運動就是利用扁擔,在兩側加上彈力帶綁住存錢筒,扁擔扛上肩膀後因為彈力帶會晃動、不穩定,一走路就可誘發核心力量,自然的啟動小肌肉去穩定扁擔,「一日農夫、一日無病」。還可以每次在存錢筒投入50元硬幣,讓長者越動越有錢,或是可鼓勵外勞陪著長者做運動,等存錢筒滿了就對分,提高運動和陪伴的誘因。
看更多:小心肌少症造成骨質疏鬆、影響心血管!醫授3招防肌肉流失 5種優質蛋白質吃起來
◎ 諮詢專家/郭健中醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
肌肉撕裂傷後遺症運動醫學課程椅子的英文腰痛針灸穴位彎腰下背痛長者運動銀髮族健康操護腰推薦ptt增加骨質密度運動手拉傷舉不起來
早午1杯超商中拿鐵咖啡因就超標!當心失眠骨鬆跟著來喝拿鐵補鈣不聰明
每天早上來杯咖啡,讓咖啡香氣開啟元氣滿滿的一天,可以提升工作效率,甚至有不少上班族因工作忙碌,以超商拿鐵充當正餐,補...
睽違3年合體!與黃偉晉健身苦練1個月邱鋒澤首度鏡頭前秀肌肉
娛樂2023.11.0410:27臺北時間邱鋒澤與黃偉晉睽違3年合體釋出全新單曲《過去式》MV。(原音兄弟提供)發布時間:2023.11.0410...
「趴著」就能改善背痛、椎間盤突出!印度瑜珈冠軍:一個動作強化核心肌群,預防尿...
photos放大顯示骨盆底是女人健康之根本大多數的人都知道核心力量對於健康的重要性,但是卻鮮少人知道骨盆底肌肉也是核心肌群...
更能抗老延壽的7個飲食微改變!營養師教1招煮玉米濃湯還能補鈣-早安健康
【早安健康/廖欣儀(營養師)】目前經過研究證實,能有效延長健康壽命的健康飲食法,以「地中海飲食」與「得舒飲食」為最熱...
拒絕膽固醇、抗衰老、避免骨質疏鬆,你需要補充「錳」!醫激推6種原型食物"
民眾對於「錳」較不熟悉,但其實錳是身體必需的微量元素,三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻表示,生活中補足「錳」元素,...