孩子為什麼一直想吃零食?孩童怎麼吃才健康?營養師曝「10大生活建議」 當心壞習慣腸胃消化差"
營養師生活壞習慣甜食當心膳食纖維零食外食建議腸胃消化午睡重口味外出起床精緻食物黃千芮 文章 參考資訊
根據國民營養調查趨勢指出,1到5歲的孩童喜歡吃甜食、喜歡吃零食、偏食及拒絕飲食。營養師指出,孩童常見的飲食危機,很多原因都來自於當今社會形態的改變,像是供餐性質及隨手可得的方便性,就會選擇對健康有不良影響的食物。
看更多:家長注意!小兒厭食恐貧血生長遲緩,飯裡加這些胃口大開!推腹捏脊再助攻
常吃精緻食物 孩童膳食纖維不足
黃千芮表示,孩童外食居多,就容易以過量攝取動物性油脂;正餐以米飯或麵包、吐司、饅頭等精緻糖類為主;蔬菜及水果多為單一性質,少了多樣性攝取;乳品類攝取不足;點心多為果汁、蛋糕、糖果、餅乾等。
黃千芮說明,膳食纖維攝取不足,容易飽足感降低,孩子就會開始想要吃零食、點心,而點心時間不正確或是供應比例不對,又會進一步影響到正餐攝取,形成惡性循環;根據統計,國內孩童膳食纖維攝取量平均不到10g,目前國家對於孩童膳食纖維攝取量也尚未明定,只有13歲以上與成人相同每天25~35g。
看更多:吃堅果好油趕壞油!降血脂、抗發炎、抗老、助排便 一天能吃多少堅果?
10種孩童生活建議 ❶早上定時起床
早上起床時間盡量固定,避免睡到靠近午餐,使得早餐及午餐一起吃,或者兩餐時間太靠近,反而兩餐食慾都不佳。
❷午睡不超過1小時
睡午睡也不要超過1小時,也避免在晚餐時間睡覺。
❸避免用甜食獎勵
給予獎勵時,避免給予甜食作為獎勵,例如:洋芋片、餅乾、小饅頭或QQ糖果。
❹處罰不要用食物
給予處罰時,也不要給予小朋友普遍不喜歡食物,作為處罰的方式,例如:青椒、番茄、茄子等。
看更多:TOP 5討人厭蔬菜卻超營養!長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠 營養師2吃法讓你不挑食
❺點心固定時間及份量
固定點心的時間點及供應量,勿因正餐攝取不足,而有無限制的點心攝取。
❻增加外出活動時間
增加孩童外出活動時間,切勿整天待在室內,容易活動量不足,降低孩童進食意願。
❼注意補充水分
近2歲孩童開始活動量大,常常外出就忘了飲水,導致飲水量不足,也會降低食慾及降低腸胃道消化功能。
❽茶飲不能當水
切勿使用茶、咖啡、拿鐵、鮮奶茶等,取代總水量攝取。
❾避免重口味食物
避免讓孩童接觸過度烹調的食品,例如:辣椒、重口味、辛香料料理,以及油炸、醋溜、糖醋等重口味食物,盡量以簡單的烹調方式為主,例如:醬油、鹽巴等調味,切勿無油、無鹽。
❿家長以身作則
家長應以身作則,避免在孩童面前持續吃零食、餅乾、汽水、飲料等。
看更多:長高、聰明飲食這樣吃!營養師曝「生長發育關鍵數字」 6種健康點心吃起來
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/草食營養師黃千芮
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
低鈉 外食1歲副食品食譜一個月不吃糖會怎樣清淡飲食餐廳台中養生餐廳睡眠階段分析睡眠週期醒來腸胃不舒服可以吃什麼減重計畫表excel體脂一個月降多少正常 [no_relate_sql.name;block=a]
運動企業認證邁向第10年728家業者共同打造健康職場|ETtoday生活新聞
▲運動企業認證邁向第10年,體育署期盼有更多企業共同響應,打造健康職場。(圖/饗賓集團提供)記者隋昊志/綜合報導教育部...
台灣拯救了她!港妞身心受折磨決定來台生活開心喊:發病次數減少許多-民視新聞網
影音中心/陳瑞婷報導「恐慌症」屬於焦慮症的一種,患者會反覆經歷到突如其來的強烈恐懼,甚至會有瀕臨死亡的感覺,發作時間...
與失智症、心血管疾病、糖尿病皆有關日夜顛倒的生活對健康影響有多大?
讀者JackLiu在2023-9-27利用本網站的「與我聯絡」詢問:「教授您好,請問因為工作上需要輪班,一個月有4-6天日夜睡眠顛倒,...
14歲國中妹患糖尿病!三餐「驚人菜單」曝光營養師揪1關鍵-奧丁丁新聞
衛福部也曾提醒,攝取過多精緻糖容易導致肥胖、代謝問題,甚至是心血管疾病,因此除了減少糖份的攝取之外,也可以在日常養成...
調查:近半港人日睡6小時或以下近八成人自認睡眠不足|獨媒報導-獨立媒體
(獨媒報導)有機構就港人睡眠習慣進行調查,發現近半港人每日僅睡6小時或以下,並有76%人自認睡眠不足;調查亦發現港人普遍...
女橫向刷牙超過20年!醫一看直搖頭…牙齒被她「刷崩了」|生活|三立新聞網SETN.COM
口腔保健是重要的健康關鍵,在使用牙線或是刷牙時,都必定不能馬虎。大陸有名女子「橫向刷牙」已逾20年,但近日突然口腔不適...
乳癌成因|10大習慣恐致乳癌!常喝1種飲品風險高60%!用化妝品也中招?
乳癌為第3大常見癌症,致命率排第5。引發乳癌原因是甚麼?買化妝品、噴香水也要小心致癌風險?有營養師提醒,有10種壞習慣要...