調查：近半港人日睡6小時或以下近八成人自認睡眠不足| 獨媒報導 - 獨立媒體

（獨媒報導）有機構就港人睡眠習慣進行調查，發現近半港人每日僅睡6小時或以下，並有76%人自認睡眠不足；調查亦發現港人普遍睡眠質素欠佳，逾半人起床後仍覺疲倦，三成半人容易扎醒，當中逾六成每晚扎醒兩次或以上。精神科醫生李允丰表示，目前並無國際公認的睡眠時間標準，睡眠不足或會增加患腦退化風險、抑鬱及焦慮等風險，建議港人每日定時起床及睡覺、除睡覺外不應躺在床上、避免在睡房放時鐘等。

醫生：睡眠質素差增患精神疾病風險

加拿大楓之寶委托生活易，於9月進行港人睡眠習慣調查。在694名受訪者中，49%人平均睡眠時間為6小時或以下。調查亦發現港人睡眠質素欠佳，55% 受訪者起床後仍覺疲倦，35%容易扎醒，當中又有61%人每晚扎醒兩次或以上、30%多夢及需半小時以上入睡。

精神科醫生李允丰表示，目前並無國際公認、劃一的睡眠時間標準，加上除時間長短外，睡眠質素亦相當重要。但他提到有研究顯示，人若在50餘歲仍只睡6小時或以下，患上腦退化的機會較早。他續指，睡眠質素差會導致身體功能變差、欠缺動力，亦有更大風險患上抑鬱及焦慮，患上相關精神疾病的患者亦較難入睡，互相影響及惡化。

精神科醫生李允丰

睡房放時鐘易引焦慮 若失眠可嘗試營養補充品

調查亦發現受訪者平均嘗試兩種助眠方法，即嘗試聽音樂（37%）和深呼吸（25%），亦有人會點香薰、服用褪黑素等。87%表示不會嘗試服用安眠藥。調查亦發現，56%受訪者每日至少花6小時或以上使用電子產品，影響睡眠質素。

李允丰建議，港人可嘗試改變生活習慣，每日定時起床及睡覺，且除睡覺外不應躺在床上，讓身體意識到上床的動作代表要休息，不建議假日「補眠」。他亦不建議市民在睡房放時鐘，因失眠時會不自覺地看時間，算自己還有多少時間入睡，變得越來越焦慮；若超過20分鐘都無法入睡，應起床活動身體，否則只會維持焦慮狀態。

他提到，醫生大多都會為患者先處方營養補充品如褪黑素以協助更快入睡，但褪黑素無法影響服用者的睡眠質素或結構，而安眠藥或會產生依賴、夢遊等副作用，不建議輕易嘗試。英國註冊營養師及香港營養網絡首席顧問營養師Florence Yau則指，褪黑素亦可由身體自行產生，受飲食、年齡、日常作息等諸多因素影響，食用水果、雞蛋、杏仁等可攝取褪黑素，但攝入量仍未有準則。