夏天高溫小心中暑！嚴重恐致死 切記「三要訣」遠離熱傷害

6月已進入夏天的高溫氣候，今（6/21）又逢24節氣中的「夏至」，台灣的夏天炎熱又潮濕，人體若長期處在高溫環境無適當防護措施，身體可能因無法正常調節體溫，就容易發生熱傷害的情形。

一般常見的熱傷害有熱痙攣、熱衰竭、中暑等，其中又以中暑最為嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡，且死亡率超過30%。熱傷害的高危險族群包括65歲以上的長者、嬰幼童、戶外工作者、運動員、密閉空間工作者、慢性病患者。

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  預防熱傷害三要訣

為預防高溫熱傷害發生，國民健康署署長吳昭軍提醒，應掌握「熱傷害三要訣」，尤其高危險族群更應小心謹慎面對：

  一、保持涼爽

1.穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服。

2.室內窗戶加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱。

3.盡可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。

4.不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在車內。

5.雇主需加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置，減少熱能散發到工作間。

  二、補充水分

1.不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，建議成人每天飲用6到8杯水（240ml／杯）的白開水，分次小口慢慢喝，並隨著活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整，但患有疾病或經醫囑限制水量者，應遵循醫師的建議，並詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量的白開水較為適宜。

2.每日攝取適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。

3.避免補充含酒精及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。

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  三、提高警覺

1.戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。

2.嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點或天氣炎熱的時間外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

3.預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護措施，並宣導預防熱傷害、重新調整分配工作，避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時或依勞工身體狀況安排適度休息。此外，雇主應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的發生。

  出現熱傷害警訊應盡速降溫就醫

若出現以下熱傷害的警訊，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者還會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境，設法降低體溫（例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等），可提供添加少許鹽的冷開水或電解質飲料，並以最快的速度就醫，多一分警覺，少一分傷害。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／國民健康署

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