過敏鼻涕流不停!營養師授4大營養對策 從飲食緩解過敏不適"
營養營養師飲食鼻過敏過敏鼻涕對策發炎流鼻水除濕機噴嚏悶熱李其昀潮濕下雨 文章 參考資訊
炎炎夏日有時又突然傾盆大雨,悶濕高溫環境,許多民眾鼻子過敏又發作,噴嚏鼻水止不住!營養師李其昀表示,預防過敏除了從環境下手,開除濕機,保持居家清潔外,也可從飲食緩解過敏症狀!
看更多:6招緩解鼻炎不適!新冠鼻塞、流鼻涕也有效 先熱敷再按這2穴
4大營養對策緩解過敏 1.選擇新鮮的魚類
食用魚類要特別注意新鮮度,當魚類開始變質,營養素受到細菌作用就會轉變成組織胺,成為過敏主因,進而造成皮膚產生紅腫、搔癢的過敏反應,加熱或冷藏可減少細菌量,但因為組織胺耐熱,加熱無法被破壞,所以選擇新鮮的海鮮相當重要。
2.盡量選擇原型食物
食品添加物像是色素、香料、甜味劑等,屬於合法的食品添加物;但因為有不肖廠商超量使用或是違法添加,導致食品添加物被汙名化。若本身有過敏體質,建議減少接觸食品添加物,多選擇原型食物,目前已有部分研究指出部分食品添加物會增加小孩過敏產生機率。
3.飲食中獲得抗發炎成分
Omega-3、槲皮素、維生素為可抑制過敏的發炎因子,調節免疫平衡。富含Omega-3不飽和脂肪酸的食物有秋刀魚、鮭魚等深海魚類;槲皮素又被稱為「天然抗組織胺」具有很好的抗發炎能力,推薦的食物有洋蔥、帶皮蘋果、草莓、萵苣,這些食物與維生素C同時攝入可以有效提高抗發炎的功能。
看更多:異位性皮膚炎怎麼吃?掌握抗發炎飲食8原則、日常生活3不1要 擺脫下雨皮癢困擾
4.維持腸道有好菌
腸道是人體重要的免疫器官,腸道菌叢也是屬於免疫調節的一環。有益菌跟有害菌在腸道是動態平衡,當有益菌變多則相對有害菌就減少,維持腸道的好菌存活,是調節免疫很重要的一部分。
何其昀指出,膳食纖維,水果、蔬菜、全穀類中皆含有豐富益生質,能作為益生菌的食物來源,增加存活率,而常見的乾酪乳酸菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等,已經過許多臨床實驗證實具有調整腸道健康、改善過敏的功能。
李其昀最後也提醒,民眾若正處於過敏不適期間,建議配戴口罩,減少吸入過敏的灰塵毛髮,也避免被傳染感冒,使得過敏症狀加劇,更加不適!
看更多:鼻塞是過敏?鼻竇炎?還是染疫?單側鼻塞+流鼻血3個月以上小心腫瘤
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李其昀營養師
→確診別怕!快來看健康2.0精心整理的防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
1 天前 — 炎炎夏日有時又突然傾盆大雨,悶濕高溫環境,許多民眾鼻子過敏又發作,噴嚏鼻水止不住!營養師李其昀表示,預防過敏除了從環境下手,開除濕機, ...
過敏發作時鼻塞鼻脹明顯、鼻涕清稀,而且量特別多。此外,也常容易腹瀉、腹脹、常覺頭昏腦筋不清楚,若是兒童患者還可能合併長不高、長不胖 ...
2018年12月10日 — 每到換季時期,鼻子就覺得癢不斷打噴嚏,鼻水更像關不住的水龍頭般流不停,而且就算待在室內,沒有吹風受寒,還是會一直不斷打噴嚏、流鼻水?中醫師 ...
2022年2月8日 — 塵螨不僅個體本身,就連它的屍體、排泄物等也都會引起人體過敏反應,使人打噴嚏、流鼻水、鼻塞,眼睛紅、腫、癢、刺痛,甚至是造成皮膚過敏。他列出三個 ...
同時,身體除濕和脾胃功能最有關係,從飲食習慣「健脾」,才能從根源減少濕氣產生, ... 建議使用除濕機,讓濕度控制在40%-70%之間,雨天或潮濕的天氣避免赤腳踩地。
2019年4月25日 — 文/巫漢盟醫師前些日子一位媽媽帶著4歲的小女孩來診間,我看著女孩鼻子吸啊吸的,又小用力地「ㄘㄥˋ」了一下,似乎鼻塞了一段時間,媽媽說:「阿包 ...
2017年10月15日 — 台灣氣候溫暖潮濕,正適合塵蟎、黴菌、蟑螂三大常見過敏原生長,也讓許多人深受過敏問題所苦。 ... 正妹打噴嚏、擤鼻涕、流鼻水、感冒(圖/記者 △雨 ...
體內濕氣重有什麼症狀流鼻水透明感冒怎麼好的快抗皮膚過敏食物鼻塞怎麼辦過敏體質的飲食水果過敏怎麼辦過敏 喝濕氣重鼻子過敏體內濕氣重如何改善 [no_relate_sql.name;block=a]
便祕幾十年竟是這原因!痔瘡手術無數次,醫師做「這治療」3天告別瀉藥
柯先生從年輕的時候就有排便流血的困擾,幾十年來不只到處求診治療便祕,還因此動了無數次的痔瘡手術,近來因為每天吃4到6顆...
我的孩子鼻子過敏了,長大會不會好?兒科醫師一次講解「過敏」常見4大疑惑
photos放大顯示柚子醫師最近在寫一些有關過敏疾病的文章,提供下面這張圖片給大家做參考photos放大顯示這張圖片是從台灣兒童...
黑木耳可防止加速老化?必吃6大黑色食物抗氧化抗發炎更降膽固醇/防腦退化/防腸癌
「黑色食物」會越吃越年輕,有效延緩衰老,預防高血脂、糖尿病等疾病?有營養師指出,「黑色食物」抗氧化、抗發炎能力也較高...
「代謝症候群」讓你胖在肚子裡!專家:「5大指標」檢測代謝症候群、改善靠「7大飲...
photos放大顯示千禧之愛健康基金會與國健署擴大合作,鼓勵民眾量腰圍檢測自己是否有「代謝症候群」(照片由千禧之愛健康基金...
不只周處要除三害!營養師揭肺癌「3大危害飲食」:沒抽菸也可能有危險-奧丁丁新聞
肥胖。肥胖是癌症的高風險因子,因此建議任何甜食、含糖飲料都盡量避免。3.油炸物、燒烤物等。食物應避免以高溫長時間烹調,...
妮可基嫚55歲還有腹肌!靠「80:20」飲食法和大量運動營養師推這招能平衡食慾
剛過完55歲生日的妮可基嫚,日前在IG曬出一系列辣照,大秀「田字腹肌」讓人驚艷,她表示自己多年來利用「80:20」飲食法和每...
飲食攻略︱熬夜1個月=飲65樽可樂熱量營養師揭致肥3要素做足3重點瞓住瘦
【睡眠不足/肥胖/捱夜/熬夜/夜貓族/生長激素】睡眠不足除了影響精神,更會導致肥胖。台灣營養師李婉萍指出,經常熬夜的人會...