何如芸痛到蹲不下！女性關節炎比男性高6到10倍 4動作防板機指、手指變形

藝人何如芸驚爆膝蓋痛到蹲不下，骨科醫師提醒，若不妥善處理恐會變成創傷性骨關節炎。並且提醒，女性一生中發生關節疼痛的機率是男性的好幾倍，特別是手指關節炎的發生率更是男性的10倍！專家提醒，手掌手指也要做核心肌肉訓練，教大家4招動作做手部保養，擺脫手指痛、防變形。

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何如芸日前在臉書中展示她膝蓋疼痛治療後的照片，表示她「一直覺得左膝蓋比右膝蓋粗壯，日前拍戲回家無法順利蹲下，就醫檢查發現是韌帶受傷發炎積水。醫生說可能是懷孕時負重過度，膝內側承受壓力，但她的大腿肌力不足，使膝關節受壓更大。超音波檢查發現韌帶邊緣不規則，顯示曾經反反覆覆受傷」，後來靠著打針在韌帶上、吃止痛藥才能入睡。

  關節疼痛、活動卡卡或有卡卡聲 皆為損傷徵兆

三軍總醫院骨科醫師花世源表示，關節的滑膜就像衣服的襯裡，理應平滑柔順，如果超音波檢查顯示韌帶邊緣不規則，代表反覆受傷而不正常增生，何如芸的膝關節狀若不妥善處理，可能會演變成創傷性骨關節炎。提醒當關節出現疼痛、感覺卡卡或出現卡卡聲等情況時，都是關節損傷的徵兆，要保護好不要再繼續受傷，否則可能造成關節提早退化。

  女性手指關節炎是男性10倍

花世源表示，女性的關節炎發生率比男性高很多，推測除了荷爾蒙的關係以外，女性做家事常蹲跪，擦洗餐具、傢俱手指常要擰毛巾等，加上女性肌肉量少、少運動，退化性膝關節炎發生率是男性的4到6倍，手指關節炎的發生率更是男性的10倍。

他提醒女性一旦發現手指關節出現結節、手指腫大、手指彎曲有些變形、手指疼痛或指關節僵硬，都是手指關節炎的徵兆，趕快減少手部進行重複動作的活動，例如減少做家事等，避免關節進一步受傷害。

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  手掌手指也要核心運動

物理治療師葉懿昕從事治療師工作20年，每天都要用手幫許多患者按、壓等做許多物理治療的徒手按摩，但是她展示雙手，完全沒有一般按摩師指關節變粗大或手指變形的樣貌。她表示，手指是我們工作最常用的關節和部位，更需要保養。而且手掌和手指工作時需要出很大的力氣，和腿一樣要做「核心運動」。

▲因為常保養，物理治療師葉懿昕工作20年手指纖纖不變形。

  1.大魚際肌保養防板機指

葉懿昕推薦4招手指保養運動，第一個是「手掌大魚際肌按摩」，位置是在大拇指下方的像一隻小肥魚的肌肉。按摩時特別要注意靠近掌指關節的位置，是常會發生「板機指」的位置，按壓大魚際肌除了可以放鬆手掌肌肉、緩解大拇指疲勞痠痛以外，也可以做為預防板機指的保養。

  2.十指交扣按摩

而其他的手指則可藉由十指交扣後，從手指根部做起，藉由手指交扣時互相按摩。按摩完手指根部肌肉，往上的第二指節和頂端的指節都要按摩到，做完之後，兩手大拇指從虎口處交扣也要同時按摩正面和側面，讓手掌、手指肌肉同時都放鬆。

  3.手指反向張開伸展

由於我們整天的工作，如打電腦、操作事物，手指都是呈向中心彎曲的動作，所以要讓手指得到舒緩，要做「反向運動」。動作是十指用力打開，手指伸展後手腕往後折，雙手臂也往後開展。

葉懿昕說，有些人可以做這個動作就開始覺得手麻麻的，因為這個動作可以從改善手腕正中神經問題的「腕隧道症候群」，以及工作時常彎腰駝背、胸廓緊縮，從這個動作不只可以讓手指放鬆，還可以舒緩腕隧道、開展胸廓。

  4.眼鏡蛇運動練手掌核心肌群

第4招「眼鏡蛇運動」，手指擺出如眼鏡蛇動作，這個動作可以說是手掌的核心運動。由於我們做任何事情的時候，手指都是往手心的方向，都是曲指肌的動作，這都是屬於手的外層肌肉。葉懿昕表示，要保護手掌手指，要做手部的核心肌肉訓練。

眼鏡蛇運動第一步先把手指往上伸直，第二步把食指到小指呈90度角折起伸直，這個動作可以訓練到手掌的蚓狀肌，這個就是手的核心肌群。常做這個動作可以預防日常動作常使用外層肌肉而引起的疼痛。

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◎ 諮詢專家／花世源醫師‧葉懿昕物理治療師

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