別怕更年期！中醫師授4作法調解更年期 走路、慢跑再吃這些食物補鈣、維持骨骼強度

許多女性都相當害怕更年期的來臨！中醫師陳永成表示，更年期通常發生在45歲到55歲間，而大多數女性在49至52歲間進入更年期，在真正停經前3至5年，部分女性會出現月經紊亂或停閉，烘熱汗出、潮熱面紅、煩躁易怒、頭暈耳鳴、心悸失眠、腰背酸楚、面浮肢腫、情緒不寧等症狀，使得許多婦女心存恐懼，害怕面對更年期帶來的不適。

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陳永成指出，更年期及停經的女性因卵巢老化功能衰退停止，導致體內女性荷爾蒙（雌激素）濃度下降，而雌激素對女性生殖系統相當重要，可促進輸卵管、子宮、陰道增大，陰道增厚，以及最重要的子宮內膜增厚。也可對骨質、心血管、脂肪分布及乳房脂肪分佈進行調控；因此當濃度大幅下降，不足維持任何受雌激素調控的組織最基本機能時，就會出現一系列更年期症候群症狀。

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  更年期4大影響 1.生殖泌尿道萎縮

女性的生殖道及泌尿道表皮均接受荷爾蒙滋潤，而女性更年期及停經後，會因為體內荷爾蒙濃度下降導致生殖道及泌尿道表皮萎縮，進而引發不適症狀，如陰道乾澀、外陰部及陰道搔癢、性行為疼痛、泌尿道感染、頻尿、急尿、尿失禁等。

  2.更年期出血

更年期出血是處在無排卵狀態，但體內卵巢卻不斷分泌女性荷爾蒙，且也不會分泌黃體素，這時會造成子宮內膜增生，造成有時月經不來，但一來就會來很多。

  3.骨質疏鬆症

雌激素可以抑制破骨細胞，停經後會雌激素減少，雌激素減少造成破骨細胞的活性增加，使得骨密度下降。停經前骨質回溶於血中的比率每年是0.5%，停經後骨質回溶於血中的比率每年增加至5%，導致骨質大量流失。

  4.心血管疾病之風險

心肌梗塞及心血管疾病的風險在停經期後會迅速上升，但可以透過管控其他風險因素，如戒菸、控制高血壓、高血脂及體重等降低風險。

  中醫依證型有不同治療方式

而中醫對於更年期症候群的主要治法是補腎寧心，結合清肝健脾，實際上是調節女性荷爾蒙的水平及補充鈣離子包括磷等微量元素。並採取辯證論治的方式，針對月經不調、眩暈、心悸、失眠、熱潮紅等表現，皆有不同的治療策略，也都能收到相當好的治療效果。

  4方法調節更年期

陳永成也提醒，對於更年期來臨，婦女朋友可做好心理調適，保持愉悅心境，也可以轉移注意，把注意力轉向其他事物或其他興趣。並且定期體檢，密切了解心血管、生殖泌尿道、及骨質是否有異常。適當補充鈣質，如紫菜、芝麻、深綠色蔬菜、黃豆（豆漿、豆腐、豆花等）、黑豆、甲殼類、魚類。還有攝取鮪魚、沙丁魚、蛋等富含維生素D等食物，幫助鈣質吸收。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／羅明江中醫診所

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日常生活也可以適度運動，像是瑜珈、游泳、跳舞、慢跑、走路等，都能夠刺激維持骨骼中的鈣含量，維持骨骼強度，減慢骨質流失速度。同時也要避免冷飲冰品或生冷的飲食。