想要改善高血壓必做6件事!醫:效果跟吃藥一樣好
生活運動高血壓戒菸效果降血壓減肥得舒飲食鈉吃藥陳韋螢 文章 參考資訊
當發現自己有高血壓前期或是高血壓難道就一定要吃藥嗎?潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示,臨床上並非單看血壓高度來決定是否藥物治療;而會同時評估病患的生活習慣、性別年齡及慢性病史。一般來說,患者若無其他慢性病,血壓處於前期或一期高血壓,會先建議先從生活模式調整,改善血壓!
陳韋螢指出,患者若無其他慢性病,血壓處於前期或一期高血壓,可先從改變或改善會導致血壓升高的習慣做起,在生活型態持續調整3~6個月後密切觀察血壓值的變化,不一定要立即開始使用藥物。
看更多:高血壓傷心、傷眼又傷腎 專家盤點10種食物降血壓,開心果日吃15顆、1杯優酪乳風險降
做好日常6件事幫助降血壓 1.限制鈉含量攝取
陳韋螢指出,鈉的攝取量已知與心血管疾病相關!鈉攝取越多,越容易導致血壓上升,當身體每天需要多排出1公克的鈉,收縮壓會增加2.11mmHg、舒張壓會上升0.78mmHg,這個狀況在原本就已經有高血壓或年紀大的人更明顯,建議減少吃加工食品的頻率、不再另外加醬料、整喝湯的頻率及量,減少鈉攝取。
2.減少酒精攝取
飲酒過量除了傷肝,對血壓也會造成影響,建議男性每天酒精的攝取量小於30公克、女性每天小於20公克。以台灣啤酒一罐350毫升,酒精濃度3.5%計算,一罐的酒精含量為12.25公克,意即男性一天不可超過2.5罐、女性不可超過1.5罐。
3.減重
體重問題與心血管疾病息息相關!體重過重或是肥胖者的心血管死亡率較高。許多研究已證實減重可以降低血壓,《高血壓期刊》在2003年一篇綜合分析中發現,每減下1公斤體重、收縮壓可以下降1.05mmHg、舒張壓可以下降0.92mmHg;簡單的說,當一位體重超過100公斤的肥胖患者,體重只要能減下10%,改善血壓的效果相當於少吃一顆血壓藥!
看更多:愛吃肉百斤胖男狂瘦50公斤!他這樣做三高正常 逆轉糖尿病
4.戒菸
儘管目前醫學實證看來,戒菸無法降低血壓,但抽菸會造成心跳上升跟血壓浮動,而且會增加心肌梗塞及中風發生率。因此針對高血壓防治,仍建議戒菸,減少所有心血管疾病發生風險。
5. 飲食調整
已有醫學實證認為得舒飲食可降血壓,減少心血管疾病風險。得舒飲食法的原理在多攝取對血壓控制有益的食物來降低血壓,包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富以及低飽和脂肪酸的食物。
得舒飲食5原則
1.選擇全榖根莖類:每天三餐中有兩餐選用未經精製的全穀類。
2.天天5+5蔬果:一天攝取5份蔬菜及5份水果。
3.選擇低脂奶:每天至少2份的低脂乳製品。
4.紅肉換白肉:以豆製品、白肉為主,少吃紅肉及內臟。
5.吃堅果及用好油:油脂類選擇堅果及植物油,少油烹調且避免油炸。
6.運動
規律的有氧運動也有助於控制血壓!根據一篇綜合分析研究提到,不論是血壓正常或高血壓患者,運動都能有效降低血壓,收縮壓降低3.84mmHg、舒張壓降低2.58mmHg。目前建議一周3~4次、每次40分鐘的中度以上有氧運動,對心血管功能的改善及降低血壓有正面幫助。
看更多:高血壓/哪些人容易得高血壓?預防2關鍵:這些東西少吃、偷時間運動
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/陳韋螢醫師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2022年7月27日 — 已有醫學實證認為得舒飲食可降血壓,減少心血管疾病風險。得舒飲食法的原理在多攝取對血壓控制有益的食物來降低血壓,包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、 ...
2022年7月27日 — 因此針對高血壓防治,仍建議戒菸,減少所有心血管疾病發生風險。 5. 飲食調整. 已有醫學實證認為得舒飲食可降血壓, ...
2022年6月1日 — 因此在高血壓防治這塊仍然建議戒菸,以減少所有心血管疾病發生的風險。 飲食調整. 得舒飲食已有醫學實證可降低血壓和減少心血管疾病的風險。此飲食法的 ...
2022年5月23日 — 得舒飲食(DASH diet/Dietary Approaches to Stop Hypertension)已有醫學實證可降低血壓和減少心血管疾病的風險。此飲食法的原理在於多攝取對血壓控制有益 ...
為了控制血壓,大多數的高血壓病人都要長期服藥,除了靠吃藥穩定血壓,也可以靠「得舒飲食」(DASH diet: Dietary Approaches to Stop Hypertension)方式來降血壓, ...
... 就一定要吃藥嗎?潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示,臨床上並非單看血壓高度. ... 生活運動高血壓戒菸效果降血壓減肥得舒飲食鈉吃藥陳韋螢 文章 參考資訊.
2020年7月2日 — 得舒飲食(DASH Diet)是地中海飲食之外,另一種廣泛受到推崇的健康飲食方式,最初設計是針對高血壓或高血壓前期病人的飲食法,但.
醫:效果跟吃藥一樣好. 2022/08/01 17:00. 當發現自己有高血壓前期或是高血壓難道就一定要吃藥嗎?潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示,臨床上並非單看血壓高度 ...
戒菸藥物治療效果最佳高血壓三餐菜單得舒飲食菜單範例吃太鹹血壓飆高戒菸時多吃什麼食物可減輕戒斷症狀降血壓藥多久生效抽菸戒斷症狀得舒飲食蛋中風不能吃什麼水果中風飲食菜單 [no_relate_sql.name;block=a]
啟動抗癌力、防癌症復發!4類癌後運動這樣做不怕受傷體力差-早安健康
回歸癌後的健康生活,如何保有良好的生活品質、免於復發,則變得至關重要。國內外研究證實,運動能有效啟動抗癌力、降低復發...
食譜/肌肉總是鬆垮垮?補骨要多補「它」,牛筋含這物有滋潤效果!-醬燒腐乳燴牛筋"
骨頭要勇健?雷神主廚雷議宗教大家做這道「醬燒腐乳燴牛筋」,Q彈的牛筋含膠原蛋白,搭配鹹香的豆腐乳一起煨煮,香氣濃郁、...
搵錢呢啲嘢|飛機師伙畫家疫情拍住上教港人乜係kombucha月銷3000樽-YouTube
成日攰奶奶無厘精神就係體內有濕氣春夏之間🌤️🌨️🌦️濕濕漉漉好容易攰關節唔多舒服濕氣「陳醋+生姜=調理脾胃養氣血秘方」#中老...
補鈣降心血管疾病風險早餐晚餐何時效果好?答案出爐了-中國時報
減少5%、早餐鈣攝取量增加5%,心血管疾病風險可蔬果汁聰明喝營養師推薦6大健康款減重選這杯·對付脂又穩血糖醫曝吃蛋白質「最...
楊謹華0偽裝現身基隆廟口!連身窄裙洩「苗條曲線」超辣網嗨翻求巧遇
這種輕鬆的行程不僅能夠讓她放鬆身心,還能夠感受到基隆的美食文化。此外,她還參加了打彈珠和射氣球等遊戲,展現了她對於生...
最有效的十大減肥運動!超慢跑排第十,第一名做半小時消耗441卡
無論什麼運動都需要量力而為,持之以恆才有效。(marchmeena29viaGettyImages)👉🏻期間限定!運動用品3折起[1]想要順利減肥減脂...