比莉愛走路70歲還能熱舞!醫曝關鍵原因 走路4方法學起來效果更佳
運動肌肉效果走路關鍵原因跑步快走優質蛋白質熱身柔軟度比莉肌耐力心跳跳舞慢跑鞋收操葉文凌熱舞爆發力方法學 文章 參考資訊
70歲藝人比莉,睽違20年回歸華語樂壇,攜手兒子周湯豪推出經典歌曲〈什麼都不必說2022〉Remix版本,上遍各大節目超有活力熱舞。她透露,自己從不上健身房運動,但最常做的運動就是走路,還會在家換裝走台步,笑稱「很愛走路,走路快到可以參加奧運」。
看更多:比莉自曝半夜3點睡不著!醫公開「最佳睡眠時間」 睡眠1習慣當心短壽、心臟病、失智症
走路能促進健康
羅東博愛醫院院長葉文凌讚許,比莉以70歲高齡尚可復出熱舞,真是了不起,也足為高齡社會的楷模。事實上,比莉從年輕時開始就又唱又跳,且跳舞可算是劇烈運動,爆發力必然是正常人以上,運動習慣存在已久,即使年紀已至70歲,肌肉品質仍優於不運動者。
比莉以走路快速自豪,還說可以快到參加奧運,走路算是運動嗎?長者養成走路習慣也可以熱舞嗎?葉文凌認為,每個人身體狀況、運動習慣不同,個人實際年齡與生理年齡差異甚大,骨骼、肌肉及心肺系統的老化速度也不一致;若非從年輕時養成跳舞習慣,很難靠走路達到熱舞能力。不過,走路確實是一個好運動,可以促進健康。
葉文凌說明,運動其實是籠統的名詞,沒有嚴格的科學定義,廣泛來說,可使心跳增加的肢體活動就算是運動,運動包含了心肺及肌肉適能訓練,心肺適能訓練主要是透過運動訓練心臟、血管及肺臟系統;而肌肉適能訓練能夠增加肌肉爆發力、肌耐力、肌肉量、神經反射及柔軟度。
走路4方法 運動效果更佳
「20歲前健康是基因決定,30歲後健康是自己決定。」葉文凌進一步說明,一般來說,25歲後肌肉及韌帶組織逐漸走下坡,但心臟只要正常生活,5、60歲仍可生龍活虎,建議養成規律運動的習慣,不論幾歲開始都可以,年輕時可以具衝擊性運動為主,訓練肌肉量、爆發力、柔軟度及神經反射,如跑步;年紀漸長後,以心肺功能、肌耐力及柔軟度為重點,跑步可漸漸降低。
❶走路須講究速度
走路的速度至少到達微喘的程度,最好是很喘及微喘交替,如果可以精準監測心跳更好。
❷走路須講究節奏
以恆定速度走路,運動效果會迅速下降,最好是快慢交替,建議走快、小跑步交替,跑跑走走的運動效果更好。
看更多:跑得越快,瘦越快?「跑走運動」燃脂效果更高!
❸走路須熱身、收操
建議走路前應做好熱身伸展運動,走路結束要做收操伸展運動,走路達到訓練心肺功能的程度,代表強度已能引起發炎反應,容易累積微小傷害,如果沒有做足夠伸展運動,形成的疤痕組織會使身體柔軟度下降。
❹走路須運動防護
走路要穿著運動慢跑鞋、舒適的衣著及襪子,另外,良好路況、適宜的天氣、足夠水分,都缺一不可。
看更多:阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?
肌力運動、優質蛋白質不可少
葉文凌建議,年長者除了走路之外,適當的阻力性肌肉訓練也漸漸被視為顯學,肌肉不只是單純的物理器官,也是具有內分泌功能的器官,影響腦部、心臟、腎臟、肝臟及關節等功能。另外,日常也應攝取足夠的優質蛋白質,以體重70公斤為例,每天應吃到10兩肉才算足夠。
看更多:吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智!營養師大推2種魚 這樣吃聰明又健康
◎ 圖片來源/翻攝自比莉Instagram ◎ 諮詢專家/葉文凌醫師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
adidas推薦鞋款ptt幼兒熱身動作避震鞋墊ptt鞋墊哪裡買長庚骨科nike鞋子怪聲薄底跑鞋推薦幼兒暖身操男休閒鞋推薦pttnike air zoom女
20歲武漢女眼睫毛驚現數百隻蟎蟲險失明揭發原因係……-星島日報
矯視技術利用激光打磨角膜,從而改變角膜弧度以矯正視力。圖為新一代微笑矯視技術SMILEPro儀器。內地極目新聞報道,小余早前...
排毒消炎去水腫改善肩頸肌肉痛體驗WINBACK理療機|ULifestyle
立即登記成為ULifestyle會員,盡享獨家優惠及活動!一經登記或登入,即表示閣下已詳細閱讀並且同意ULifestyle網站私隱政策與...
他血壓飆破200緊急掛急診!中醫曝3作法成功逆轉高血壓1食物絕對不要碰
40多歲王先生因血壓高達200/124mmHg而送急診治療,經西醫治療並搭配規律服藥後,收縮血壓雖回至140~150mmHg,但卻深受睡眠...
《生技投資》輝瑞一天兩次減肥藥物danuglipron2b臨床試驗因副作用高不進3期!股價...
《生技投資》輝瑞一天兩次減肥藥物danuglipron2b臨床試驗因副作用高取消3期!股價大跌5.12%減肥藥物是藥廠的搖錢樹,但副作...
蜜桃臀正夯!純欲系女神Nana訓練影片成焦點,結果底下留言蓋歪噴出笑點-台灣好新聞
圖說:純欲系Nana健身有成,網友紛紛驚嘆展現好身材。(圖片來源/nana.chen.tw(IG)Nana)隨著健康意識抬頭,國內運動風潮行之...